المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام الدهون المتراكمة على عضلة الصدر والبطن


ابو ريقه
13-07-2013, 08:15 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا شباب اتمنى تفيدوني انا عمري 22 وطولي 173ووزني 74 لي العب رياضة كمال الأجسام سنه ونص والى الآن أعاني من نسبة دهون في منطقة الصدر والبطن حاولت بشتى تمارين الصدر والبطن مافي اي فائده اتمنى منكم الأجابه عن موضوعي
الغوريللا
13-07-2013, 10:05 PM
انا كنت مثلك لكن اتبعت نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات وخالي من السكريات فقط دهون مفيدة وبروتين

يعني خلي اكلك مشاوي وبياض بيض وشوفان وحليب قليل الدسم والاشياء هذه

امتنع عن الكبسة وامتنع عن الغازيات وامورك تمام
محتار جداً
14-07-2013, 04:04 PM
انا كنت مثلك لكن اتبعت نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات وخالي من السكريات فقط دهون مفيدة وبروتين

يعني خلي اكلك مشاوي وبياض بيض وشوفان وحليب قليل الدسم والاشياء هذه

امتنع عن الكبسة وامتنع عن الغازيات وامورك تمام

الشوفان والحليب يعتبران من النشويات أخي الكريم فكيف ابتعدت عن النشويات ؟

هل تقصد الإبتعاد عن النشويات التي تعتبر نشويات سيئة ام جميع النشويات ؟!

انا أيضاً أعاني من نفس هذه المشكلة ، جميع الدهون تقل عدا تلك الموجودة في منطقة الصدر والفخذين
ديزل ديزل
14-07-2013, 04:20 PM
البطن قبل ما تكون تمرين مطبخ علشان نسبه الدهون تقل فى البطن لزم الاول تشوف السبب اللى بيخلى الدهون تتجمع فى البطن زى الشرب على الاكل الاكثار من الكربيهدرات مبتلعبش كارديو مبتديش للبطن حقها فى التمرين لزم تقلل من الكربيدرات والمياه الغازيه وغير من الدهون الغير صحيه وتهتم بالدهون الصحيه زى زيت الزيتون والاميجا
ibrahimqq
14-07-2013, 04:38 PM
اخوي عندي لك كم سؤال

هل تستخدم بروتين اذا كنت تستخدم ووش نوعه؟

هل انت تمرنت سنه ونص حديد بدون انقطاع ؟

هل طبقت برنامج لتمرين البطن بشكل يومي ويشمل جميع اجزاء البطن ؟

بعدين الدهون عندك عادي تقدر مع التمارين تشيل الدهون بالبطن اذا قصدك تطلع السكس باك لكن الصدر ما اشوف فيه دهون زايده ممكن تشد على نفسك تشيلها وشي طبيعي يطلع لك بروز شوي بالصدر مع التمرين بس العب تكرار وبتنشف عضله الصدر عندك والبطن نفس الشي

سؤال اخير ممكن صوره مع الجمب
ابو ريقه
14-07-2013, 06:13 PM
358285
اخوي عندي لك كم سؤال

هل تستخدم بروتين اذا كنت تستخدم ووش نوعه؟

هل انت تمرنت سنه ونص حديد بدون انقطاع ؟

هل طبقت برنامج لتمرين البطن بشكل يومي ويشمل جميع اجزاء البطن ؟

بعدين الدهون عندك عادي تقدر مع التمارين تشيل الدهون بالبطن اذا قصدك تطلع السكس باك لكن الصدر ما اشوف فيه دهون زايده ممكن تشد على نفسك تشيلها وشي طبيعي يطلع لك بروز شوي بالصدر مع التمرين بس العب تكرار وبتنشف عضله الصدر عندك والبطن نفس الشي

سؤال اخير ممكن صوره مع الجمب
أخوي بالنسبه للبروتين ما أخذت اي شي بس كنت اخذ امينو 3000 بنصيحه من مدرب وبالنسبه الحديد انا أتمرن بالأسبوع من 5 الى ست ايام من سنه ونص على النظام هذا وما قطعت الا مره كانت 15 يوم وبالنسبه البطن من قبل السنه ونص وانا اتمرنه بس لي سنه العدات لا تقل عن 400او 350 منها اسفل ومنها أعلى البطن حاولت كثير وهذا وضعي ابغى اي حل جذري وبالنسبه للتمارين أتمرن بكل جدية وعدم تهاون بالتمرين
ابو ريقه
14-07-2013, 06:23 PM
البطن قبل ما تكون تمرين مطبخ علشان نسبه الدهون تقل فى البطن لزم الاول تشوف السبب اللى بيخلى الدهون تتجمع فى البطن زى الشرب على الاكل الاكثار من الكربيهدرات مبتلعبش كارديو مبتديش للبطن حقها فى التمرين لزم تقلل من الكربيدرات والمياه الغازيه وغير من الدهون الغير صحيه وتهتم بالدهون الصحيه زى زيت الزيتون والاميجا
بالعكس أخوي كل يوم قبل التمرين ربع ساعه اوبتيكل وربع ساعه سير وبالنسبه للغازيات مبتعد كل البعد عنها وأحاول أقلل من الدهون المشبعة والغير صحيه !!! وتمارين البطن كثيره ومتنوعة
ديزل ديزل
14-07-2013, 10:28 PM
بالعكس أخوي كل يوم قبل التمرين ربع ساعه اوبتيكل وربع ساعه سير وبالنسبه للغازيات مبتعد كل البعد عنها وأحاول أقلل من الدهون المشبعة والغير صحيه !!! وتمارين البطن كثيره ومتنوعة
​بتلعب البطن كام مره فى الاسبوع
ابو ريقه
14-07-2013, 11:43 PM
​بتلعب البطن كام مره فى الاسبوع
6 ايام في الأسبوع
Avo.TbK
15-07-2013, 01:25 AM
6 ايام في الأسبوع

حسب علمي يجب ان تلعب مرتين او 3 مرات بطن اسبوعيا ...يجب ان تخلي العضلة ترتاح

انا صرلي سنة العب اول شهرين طلعولي عضلات المعدة كنت بلعب بالاسبوع مرتين (يوم للعضلات العلوية و يوم للسفلية) ا
ibrahimqq
17-07-2013, 03:57 AM
تخوي من وجهه نظري
1-اشوف انك تراجع حساباتك في اكلك ( الكم والنوع) جربها اضغط على نفسك اسبوعين وباذن الله بتحصل نتائج
2-المشكله بالتمرين حتى لو كثرت العدات على نفس التمرين لازم تغير نوع التمرين كل شهر تغير بالطريقه ولازم راح جرب 3 مرات او يومين ب الاسبوع وباذن الله بتحصل نتيجة
وبالتوفيق