المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة هذا كل ما افعله برمضان , برنامج غذائي + مكملات تمارين سويدي وصالة ادخل وشاركني رايك


هاوي لياقية
14-07-2013, 04:51 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

اخواني الابطال موضوعي عن الياقة والتخسيس وبعدين انتقل للمرحلة الثانيه

اذا انا ماشي خطاء ارجو منكم التصحيح لي في البرنامج الي انا ماشي عليه ..

اولا: انا وزني 82 وطولي 173 وعمري 30 .. دخلت صالة رياضية وهدفي هو التخسيس والياقة حاليا

وسير لمدة 30 دقيقه مع اوبتكل 15 دقيقه وسيكل 10 دقايق وسويدي مع المدرب
مع رفع اوزان حفيفه يعني 2 كيلو فقط شامله الجسم .....

ثانيا : البرنامج الغذائي الي ماشي عليه هو كالتالي
الفطور:: 4 تمرات + صحن شوربة شوفان مع صدر دجاجه

بعد الصلاة

بياض البيض مسلوق 4 حبات +توست نخالة حبتين +صحن سلطة خيار وطماطم فقط

السحور::: زبادي خالي الدسم وحليب خالي الدسم مع توست نخالة حبتين فقط لاغير


بين الفطور والسحور اشرب ماء بكثره


المكملات الي استعملها هي :: انيمال كت قبل الذهاب للنادي ب 20 دقيقه

وبعد ما انتهي من التمرين اخذ حبه من فيتامين Seven Seas One-A-Day

يعني بعد السحور


ارجو منكم ياشباب التصحيح لي اذا انا ماشي خطاء

هدفي وزني 69 وجسم مشدود ومقسم خفيف
هاوي لياقية
14-07-2013, 08:10 AM
معقولة مشاهدات 50 مافيه احد رد علي
الناعسي
14-07-2013, 06:32 PM
موضوعك مكانه قسم الاستفسارات
لذة شعور
15-07-2013, 03:40 AM
اتوقع ومن كلام اغلب الخبراء ان الليبو6 افضل من الانيمال كت اذا كنت تبي تخسيس واذابة الدهون
الانيمال كت للشد وتقسيم العضلات اذا كنت نحيف ووزنك مثالي..والله اعلم
هاوي لياقية
15-07-2013, 04:26 AM
اتوقع ومن كلام اغلب الخبراء ان الليبو6 افضل من الانيمال كت اذا كنت تبي تخسيس واذابة الدهون
الانيمال كت للشد وتقسيم العضلات اذا كنت نحيف ووزنك مثالي..والله اعلم

مشكور على المعلومه اخوي انا متوقع زي كذا لاني ملاحظت شي مع انيمال كت وزني ماتغير ابد مع اني معذب نفسي بالسيكل والسير والاوبتكل
والسويدي
المحلوه
15-07-2013, 08:26 AM
الانمال كات والله قوى من تجربة شخصية خليك عليه واستمر احسن من الليبوا بجميع انواعه لنه اضرار كثيره جدا التوتر والقلق ودقات القلب الانمال كات افضل وروعه واعتقد طريقة نظام اكلك ممتازه ولا غبار عليه وهاذ الجدوال راح ينفك جدا معا رمضان وحاول قد ماتقدر الابعتاعد عن الحلويات والسكريات ولا تشرب قهوة معا منتج الانمال كات يعنى مثلا شربت قهوة واكلت الانمال كات خطر جدا ولزم اقل شى بعد اكل الانمال كات ساعتين او ساعة ونص وياليت لو تغير شنو من مصاادر البروتين اذا قدرت ولا تحرم نفسك من بسحوور يعنى حاول تزيد شى خفيف مايضر ابدا ابدا


وبتوفيق لك :)