شباب ممكن جدول تقسيم

[ابوحميد بدران]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :160 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بأختصار يا شباب انا الي في العبه سنه وتركت سنه
وبدايتي من الإن شهرين و6 ايام لكن عندي مشكله
عضلات اليدين ضخمه وعندي الصدر ضعيف
وجدول تمريني
السبت صدر وادين
والاحد صدر وادين
الاثنين راحه
الثلاثا ضهر تراي
الاربعا راحه
الخميس اكتاف وارجل
ولعلم استخدمت بروتين قبل سنه واسمها muscle juice
هذا الجدول قبل رمضان لكن مع رمضان تغير الجدول وصار 3 ايام في الاسبوع لانو الصاله صارت تفتح 3 ايام في الاسبوع
وبعد رمضان ان شاء الله بخذ بروتين سريس ماس

[KAPAL]

السبت صدر وادين
والاحد صدر وادين

:bigeyes:

ممكن الجدول بالتفصيل؟ لأن واضح إن فيه غلط.

ولا تاخذ سرياس ماس إلا إذا كان عندك فقدان شهية.

[ابوحميد بدران]

لا انا اتمرن صدر يومين في الاسبوع بسبب ضعف الصدر وغير متناسق مع الجسم
وحالياً مفكر اتمرن جمعتين صدر فقط ,,\
وش تنصحني
ليش ما اخذ سريس ماس الحمدالله انا بالتغذيه جيد!!

[KAPAL]

إذا تبغى تركز على عضلة معينة.. ممكن تزيد الضغط عليها هذا صحيح.. لكن تمرينها يومين ورا بعض خطأ فادح وقد يؤدي إذا إضعافها حتى.
لاتنسى أن راحة العضلة يعتبر قسم مهم في هذه الرياضة... لأن عملية كبر حجم العضلة لا يتم إلا في أثناء (ارتياحها وتجددها)..

عندما تقرر أن تركز على عضلة معينة لمدة شهر أو شهرين.. يعني إعطاء هذه العضلة جهد أكثر من باقي العضلات و تقليل التركيز على العضلات أخرى... مثال ذلك كالتالي:

عندك اليوم صدر وأيادي.... في العادة تعمل 3 تمارين صدر و 3 تمارين ايادي... لكن عندما تركز على الصدر تقول بعمل 5 تمارين صدر وربما تمرين أو إثنان فقط للأيدي مع عدم الزيادة في وقت التمرين الإجمالي.

بالنسبة للسيريس ماس هذا يا أخي منتج خاص للي عندهم سوء تغذية!! يعني سكوب واحد يغنيك عن وجبة مفطح مع الجريش حقه.. لكن الفرق أنك لما تأكل المفطح تستفيد من المكونات الغذائية فيه بعكس السيريس لأنه مجرد (كالوري إضافي لا غير).