ABU ABED 1
17-07-2013, 04:26 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
كل عام وانتم بخير يا غالين وشهر مبارك علينا وعليكم "
ماشاء الله تبارك الله
طولـي 162-163 تقريبا "
وزني حاليا 65 "
العمر 28
بديت رياضة ودايت ونزلت وزني من 72 الى 65 حاليا ولله الحمد "
وزني حاليا تقريبا مثالي :
الي حصل ان وزني نزل بس تناسق الجسم قليل حيث ان اكتافي وصدري اصبحت شبه فارغه و البطن جيده جدا والافخاض احسها كبيره وفيها دهون والارداف قلت كثيرا لاكن ليس بالدرجه الكافية تمام بالنسبه لي مقارنة با اعلى جسمي "
نسبة الدهون حاليا : Body Fat mass 20kg
- مدرب الياقة قلي كفاية لياقة لانك ممكن تخسر دهن وعضل مستقبل وقرر ادخالي صالة الحديد وقال لي ان الحديد راح يحرق دهون الجسم ويبني كتله عضلية بدالها وكذالك ينزل عندي الفات وتزيد العضل ويتنسق الجسم وتاكد من هالكلام من مدرب اخر قالي صحيح "
* ولله الحمد مبتعد عن الاكل المقلي والوجبات السريعه والمشروبات الغازية والرز والمكرونة والسكر يعني محافظ الى حد طيب ماشاء الله "
تعلمته من برنامج الدايت "
علما اني حاليا معتمد على دايت 1500 كالوري في اليوم " من اخصائي التغذية في النادي "
فما ادري شرايكم هل استمر دايت لاني ابي احرق دهون ؟ ؟ ؟ ؟ ام اكل لاني جالس العب حديد ؟ ؟ ؟ ؟
علما ان تمريني 5 ايام في الاسبوع حديد قبل التمرين اسخن على الاوبتكل 10 -15 دقيقة وبعد حصة الحديد ادخل الاوتكل 15-20 دقيقة و يومين راحه اسبوعيا ممكن اسبح فيهم او اعمل اي رياضه اخرى "
اليوم الاول :صدر
اليوم الثاني : ظهر
اليوم الثالث : اكتاف
اليوم الرابع : راحه
اليوم الخامس : سواعد وتراسيبس وبايسبس
اليوم السادس : ارجل وبطن
اليوم السابع : راحه
طبعا تمريني 3 جلسات تكرار 12 "
فياليت تنصحوني في وضعي هل هو ممتاز وهل راح يتنسق جسمي ويتكون عندي عضلات اكتاف وصدر بها الطريقة ؟ ؟ ؟ ؟
حقيقة محتار اخاف ازود اكل وماينقص الدهون الفات وان قللت اخاف مايطلع كتله عضلية علما اني لم افكر في البروتينات حاليا ونصحوني ابدا طبيعي الى ان تتوقق العضلات عن النمو عندها استخدم بروتينات "
* وماهو افضل تمرين لحرق دهون الفخذ على الجهاز في صالة الحديد "
امل نصحي بشكل مفصل وهل راح ينقص الفات ويزيد الكتلة العضلية بهالطريقة "
وماهي النتائج الي ممكن اجدها بعد 3 اشهر من التمرين "
شكرا لكم مقدما واعتذر ان كان عنوان الموضوع غير مناسب "
وكل عام وانتم بخير "
اخوكم ابوعـابد
كل عام وانتم بخير يا غالين وشهر مبارك علينا وعليكم "
ماشاء الله تبارك الله
طولـي 162-163 تقريبا "
وزني حاليا 65 "
العمر 28
بديت رياضة ودايت ونزلت وزني من 72 الى 65 حاليا ولله الحمد "
وزني حاليا تقريبا مثالي :
الي حصل ان وزني نزل بس تناسق الجسم قليل حيث ان اكتافي وصدري اصبحت شبه فارغه و البطن جيده جدا والافخاض احسها كبيره وفيها دهون والارداف قلت كثيرا لاكن ليس بالدرجه الكافية تمام بالنسبه لي مقارنة با اعلى جسمي "
نسبة الدهون حاليا : Body Fat mass 20kg
- مدرب الياقة قلي كفاية لياقة لانك ممكن تخسر دهن وعضل مستقبل وقرر ادخالي صالة الحديد وقال لي ان الحديد راح يحرق دهون الجسم ويبني كتله عضلية بدالها وكذالك ينزل عندي الفات وتزيد العضل ويتنسق الجسم وتاكد من هالكلام من مدرب اخر قالي صحيح "
* ولله الحمد مبتعد عن الاكل المقلي والوجبات السريعه والمشروبات الغازية والرز والمكرونة والسكر يعني محافظ الى حد طيب ماشاء الله "
تعلمته من برنامج الدايت "
علما اني حاليا معتمد على دايت 1500 كالوري في اليوم " من اخصائي التغذية في النادي "
فما ادري شرايكم هل استمر دايت لاني ابي احرق دهون ؟ ؟ ؟ ؟ ام اكل لاني جالس العب حديد ؟ ؟ ؟ ؟
علما ان تمريني 5 ايام في الاسبوع حديد قبل التمرين اسخن على الاوبتكل 10 -15 دقيقة وبعد حصة الحديد ادخل الاوتكل 15-20 دقيقة و يومين راحه اسبوعيا ممكن اسبح فيهم او اعمل اي رياضه اخرى "
اليوم الاول :صدر
اليوم الثاني : ظهر
اليوم الثالث : اكتاف
اليوم الرابع : راحه
اليوم الخامس : سواعد وتراسيبس وبايسبس
اليوم السادس : ارجل وبطن
اليوم السابع : راحه
طبعا تمريني 3 جلسات تكرار 12 "
فياليت تنصحوني في وضعي هل هو ممتاز وهل راح يتنسق جسمي ويتكون عندي عضلات اكتاف وصدر بها الطريقة ؟ ؟ ؟ ؟
حقيقة محتار اخاف ازود اكل وماينقص الدهون الفات وان قللت اخاف مايطلع كتله عضلية علما اني لم افكر في البروتينات حاليا ونصحوني ابدا طبيعي الى ان تتوقق العضلات عن النمو عندها استخدم بروتينات "
* وماهو افضل تمرين لحرق دهون الفخذ على الجهاز في صالة الحديد "
امل نصحي بشكل مفصل وهل راح ينقص الفات ويزيد الكتلة العضلية بهالطريقة "
وماهي النتائج الي ممكن اجدها بعد 3 اشهر من التمرين "
شكرا لكم مقدما واعتذر ان كان عنوان الموضوع غير مناسب "
وكل عام وانتم بخير "
اخوكم ابوعـابد