استفسار من اهل الخبره حول التنشيف ..

[الوحش بوعابد]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 85 ك كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كل عام وانتم بخير ومبارك عليكم الشهر

ناوي انشاء الله بعد العيد مباشره ابتدي بكورس تنشيف

مدتي بلعبه كمال الاجسام 4 سنوات وانشاء الله ناوي انزل نسبه دهوني الى 10 او 12

الي ابي منكم ياجماعه الخير اذا كان في شي غلط بجدولي تنبهوني عليه او اذا في قاصر تضيفون

المكملات كالاتي:
واي بروتين
كازين
انمل كات
انم ستاك . محفز
اسولت . او جاك 3 دي
سوبر امينو 4800
جلوتومين

التغذيه :
الوجبه الاولى : 8 بيضات بياض و3 ملاعق شوفان 6:15
الوجه الثانيه :ملعقه فول سوداني وكوب عصير فراوله 9:15
الوجبه الثالثه :واي بروتين 11:00
الوجبه الرابعه : 2 تفاح اخضر 1:00
الوجبه الخامسه : صدرين دجاج و 3 ملاعق رز 2:00
وقت التمرين: 4:00 الى 5:30

الوجبه الخامسه بعد التمرين : صدرين دجاج وسلطه و3 ملاعق رز

الوجبه السادسه : 5 بياض البيض و بعد نص ساعه الكازين


التمرين :
اليوم الاول : صدر وباي وبطن
اليوم الثاني : ظهر وتراي وخصر واسفل البطن
اليوم الثالث: اكتاف وترابس وبطن
راحه
الرابع : ارجل وخصر
ويرجع من جديد

ملاحضات...
1- كم مده الكاردو عشان م احرق عضل انا قريت انو لما تستعمل حوارق يكفي التمرين ولايلزم المشي
2- هل اللعب تكرار ولا العب عادي ؟
3- هل وجبه الفول السوداني مفيده فالتنشيف ؟
4: الكارب اخليه نفس ماهوه الصباح 3 ملاعق شوفان .. الوجبه الي قبل التمرين مضاف 3 ملاعق رز وبعد التمرين 3 ملاعق
لي زميل يقولي الاسبوع الاول 3 مرات والاسبوع الثاني قبل وبعد التمرين والاسبوع الثالث مره قبل التمرين وبعد التمرين حبه موز
ما رايكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟



وشكرا لكم حلى حسن تعاونكم معي يا ابطال

[KAPAL]

المكملات كالاتي:
واي بروتين
كازين
انمل كات
انم ستاك . محفز
اسولت . او جاك 3 دي
سوبر امينو 4800
جلوتومين

شيء جميل إنك جاد في خطتك ... لكن أعتقد إنك بالغت في مكملاتك:
1- الأنمل كت مبالغ فيه جدًا ... إذا حافظت على نوع تغذيتك وحافظت على انقاص الكالوري اليومي بـ500 ستجد نتائج أجمل وأضمن في تنشيفك.
2- ممكن تستبدل الـ (أسولت+جاك 3) بموزة واحدة وكوب قهوة مركزة قبل التمرين بنصف ساعة :)
3- خلي المحفز لما تعمل Bulk أو تضخيم.. لأن فائدة محدودة في التنشيف.
4- الجلوتامين ما يستاهل.. الدراسات الي عليه قليلة جدًا ومعظمها حيازية (تابعة لشركات المكملات) وبصراحة قلما أشوف ناس تتكلم عنه في المنتديات الغربية. فنصيحتي لك خليك منه واستبدله بزيت كبد السمك و فيتامين د من الصيدلية أبرك لك بألف مرة مع ضمانتي الشخصية.

شخصيــًا أنا نشفت مرة واحدة في حياتي وكانت تحدي حقيقي بالنسبة لي بسبب قلة وقت فراغي وانشغالي بعملي... المكملات التي استعملتها كانت وي بروتين وBCAA لكني حافظت علىCalorie Deficit أو نقص كالوري يومي بمقدار500 والنتيجة كانت جديرة ;)



التغذيه :
الوجبه الاولى : 8 بيضات بياض و3 ملاعق شوفان 6:15
الوجه الثانيه :ملعقه فول سوداني وكوب عصير فراوله 9:15
الوجبه الثالثه :واي بروتين 11:00
الوجبه الرابعه : 2 تفاح اخضر 1:00
الوجبه الخامسه : صدرين دجاج و 3 ملاعق رز 2:00
وقت التمرين: 4:00 الى 5:30
الوجبه الخامسه بعد التمرين : صدرين دجاج وسلطه و3 ملاعق رز
الوجبه السادسه : 5 بياض البيض و بعد نص ساعه الكازين
لا بأس بالتنويع يا سيدي الفاضل...جرب عصير التوت الطبيعي مثلا ً لأنه يساعد في شفاء العضلات... أضف سمك أو تونة بين هذه الأيام وربما زبادي أو كوب حليب قليل الدسم بين الفينة والأخرى.
الشيء الأهم من (شكل الجدول الغذائي) هو قدرتك على الكفاح والمتابعة فيه وقدرتك على الحفاظ على كمية مناسبة من البروتين والكارب... إذا أردت أن تأكل فكل بكل بساطة لكن قم بعد المكونات الغذائية وحاول تحقيقها بحرية.


التمرين :
اليوم الاول : صدر وباي وبطن
اليوم الثاني : ظهر وتراي وخصر واسفل البطن
اليوم الثالث: اكتاف وترابس وبطن
راحه
الرابع : ارجل وخصر
ويرجع من جديد

في حالة قمت بمثل هذا التوزيع من قبل وكان مناسب لك فلا مانع من استمرارك فيه. أما إن كان جديدًا عليك فهنا لدينا حالة خاصة:
هل أنت قادر على عزل التراي أثناء القيام بتمارين الصدر؟
هل أنت قادر على عزل الباي أثناء تمارين الظهر والسحب؟
إذا كان الجواب لا أو لست متأكدًا فأنصحك بقوة بتمرين التراي مع الصدر .. والباي مع الظهر.

أيضــًا ... أعتقد أن تمرينك للخصر مبالغ فيه نوعــًا ما.. لأن تمرين الخصر يعتبر خطر وربما سلبي في بعض الحالات.. لهذا السبب أرى أن تمرين الخصر مرة في الأسبوع مناسبة وكافية... في حالة ارتياحك مع تمارين الخصر فلا مانع من الستمرار فيها.



ملاحضات...
1- كم مده الكاردو عشان م احرق عضل انا قريت انو لما تستعمل حوارق يكفي التمرين ولايلزم المشي
2- هل اللعب تكرار ولا العب عادي ؟
3- هل وجبه الفول السوداني مفيده فالتنشيف ؟
4: الكارب اخليه نفس ماهوه الصباح 3 ملاعق شوفان .. الوجبه الي قبل التمرين مضاف 3 ملاعق رز وبعد التمرين 3 ملاعق
لي زميل يقولي الاسبوع الاول 3 مرات والاسبوع الثاني قبل وبعد التمرين والاسبوع الثالث مره قبل التمرين وبعد التمرين حبه موز
ما رايكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
1- الكارديو أساسي في طور التنشيف... لا مهرب منه :09:.. قم بتأديته بعد لعب الحديد أو في أيام الراحة ... ولا تبالغ فيه... انصحك بكارديو من نوع HIIT ستجده في قوقل
2- تكرار أم عادي؟ لم أفهم بصراحة.
3- الفول السوداني لذيذ الطعم ومفيد جدًا ولا مانع منه.. لكن (لا تمصخها).
4- إذا حسبت الكارب واتضح أنه مناسب وكافي لتغذيتك اليومية.. نعم. (ملاحظة: الرز قبل النوم ما يصلح).

بالتوفيق

[الوحش بوعابد]

مشكور اخوي كفيت ووفيت بردك الحماسي
من ناحيه الجلوتامين ببدله ببودره BCAA
ومن ناحيه التمارين اقدر اجمع الصدر مع التراي والظهر مع الباي والعكس
ومن ناحيه اللعب اللعب تكرار ولا نظام الظخامه اشيل الي اقدر عليه 12 10 10
والرز بيكون بعد التمرين يعني قبل النوم ب 4 ساعات او 5

ومشكووور على اهتمامك في ردك السريع لي :32: