المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية سحور غني بالبروتين خاص لابطال كمال الاجسام


zizoaziz
20-07-2013, 08:12 PM
سحور غني بالبروتين خاص لابطال كمال الاجسام




سحور الرياضيين وبالتحديد لاعب كمال الاجسام (http://www.muscleourdo.com/2013/07/so7or.html)


http://1.bp.blogspot.com/-W4f7taTd6Sk/UelKpXPZDtI/AAAAAAAABgA/WIQMregBJ4o/s1600/bnatsoft.com1373413794461.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-W4f7taTd6Sk/UelKpXPZDtI/AAAAAAAABgA/WIQMregBJ4o/s1600/bnatsoft.com1373413794461.jpg)



___________________________________
8 بيضات =52 جرام بروتين
350 جرام فول =42 جرام بروتين
قالب جبنه قريش = 12 جرام بروتين
علبتين زبادي =6 جرام بروتين
طبق سلطه خضراء = 3 جرام بروتين
2 رغيف عيش = 6جرام بروتين
العصير الموز ب 100 جرام لبن بودره و بزور الكتان المطحونه والعسل النحل = 32 جرام بروتين
____________________________________
ملحوظه:- شرب لتر من المياه قبل تناول السحور ب ربع ساعه علي الاقل .
_تحتوي هذه الوجبه علي 153 جرام بروتين منها بطيئه الامتصاص ومنها سريعه الامتصاص لسد حاجه الصائم كما تحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجه الجسم
اقرا ايضا :الفطور المتالي للاعب كمال الاجسام في رمضان (http://www.muscleourdo.com/2013/07/fotor-ramadan.html)
ALVANS
20-07-2013, 08:23 PM
يعطيك العافيه اخوي
alla3b
20-07-2013, 10:14 PM
أخوي متأكد من الكلام الي تقوله .؟؟

من قرائتي لمواضيع كمال الأجسام قرأت أن أقصى استفادة للجسم من البروتين في الوجبه الواحده 30 - 40 غرام بروتين
بالإضافه أن كمية الأكل الي أنت كاتبها حتى جاي كتلر ما بياكلها !!!!!!
D.D.S
20-07-2013, 10:53 PM
:)


ماقصد شي

بس خوفك تزوع بعدها ,,,


اي معده تكفيه كل هذا بالسحور



:)
ABU ABED 1
21-07-2013, 05:02 AM
سحور اسد هذا ؟؟؟
ماشاء الله تبارك الله "
stam33
21-07-2013, 05:11 AM
سحور كثير وبعدين الجسم يتقبل 30 غرام من البروتين والباقي يطلع هذا على حسب الملعومات الموجودة في المنتدى
srab9
21-07-2013, 05:20 AM
انا من يوم قريت الموضوع
صار وجهي مثل كذا :bigeyes:
وقلت في نفسي اجل انا ما اكل شيء
srab9
21-07-2013, 05:22 AM
حسب اللي قريته في زبادي المراعي
فيه ما لا يقل عن 7 جرام بروتين في العلبه الوحدة
zizoaziz
21-07-2013, 03:17 PM
اتفق معك اخي بان الجسم يعتاج في كل وجبة بين 30 و 40 غرام بروتين ..ولكن حين تاكل بين 5 و 7 وجبات في اليوم ..هذا البرنامج اغلب البروتين الي فيه بطيء الهضم وانت لن تاكل بعدها مدة ما يزيد عن 15 ساعة ..هذه وجبة السحور ايها الاخوة
zizoaziz
21-07-2013, 03:18 PM
أخوي متأكد من الكلام الي تقوله .؟؟

من قرائتي لمواضيع كمال الأجسام قرأت أن أقصى استفادة للجسم من البروتين في الوجبه الواحده 30 - 40 غرام بروتين
بالإضافه أن كمية الأكل الي أنت كاتبها حتى جاي كتلر ما بياكلها !!!!!!


اتفق معك اخي بان الجسم يعتاج في كل وجبة بين 30 و 40 غرام بروتين ..ولكن حين تاكل بين 5 و 7 وجبات في اليوم ..هذا البرنامج اغلب البروتين الي فيه بطيء الهضم وانت لن تاكل بعدها مدة ما يزيد عن 15 ساعة ..هذه وجبة السحور ايها الاخوة
O.X.Y.G.E.N
22-07-2013, 05:41 AM
طيب سؤال صريح يا كبتن

انت قد جربت واكلت هالوجبه كسحور ؟ مو طول اليوم
وجبه وحده كامله
wiz ahmed
22-07-2013, 06:00 AM
سحور غني بالبروتين خاص لابطال كمال الاجسام








http://1.bp.blogspot.com/-W4f7taTd6Sk/UelKpXPZDtI/AAAAAAAABgA/WIQMregBJ4o/s1600/bnatsoft.com1373413794461.jpg (http://1.bp.blogspot.com/-W4f7taTd6Sk/UelKpXPZDtI/AAAAAAAABgA/WIQMregBJ4o/s1600/bnatsoft.com1373413794461.jpg)



___________________________________
8 بيضات =52 جرام بروتين
350 جرام فول =42 جرام بروتين
قالب جبنه قريش = 12 جرام بروتين
علبتين زبادي =6 جرام بروتين
طبق سلطه خضراء = 3 جرام بروتين
2 رغيف عيش = 6جرام بروتين
العصير الموز ب 100 جرام لبن بودره و بزور الكتان المطحونه والعسل النحل = 32 جرام بروتين
____________________________________
ملحوظه:- شرب لتر من المياه قبل تناول السحور ب ربع ساعه علي الاقل .
_تحتوي هذه الوجبه علي 153 جرام بروتين منها بطيئه الامتصاص ومنها سريعه الامتصاص لسد حاجه الصائم كما تحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجه الجسم
اقرا ايضا :الفطور المتالي للاعب كمال الاجسام في رمضان (http://www.muscleourdo.com/2013/07/fotor-ramadan.html)





ي حبيبي على طووووول ع الحمام وإنت بكرامه والتجربه خير برهان :)
wiz ahmed
22-07-2013, 06:03 AM
بالنسبة لـ 150 غم بروتين أجل لو زودت شيكر البروتين وصلتهم 180 غم وهذا احتياجي ل 24 ساعة في وجبة واحدة :bigeyes:
majed2013
22-07-2013, 03:11 PM
هذا الموضوع ذكرني بمقطع فيديو على اليوتيوب لروني كولمان
واحد علق قال هذا مو طبيعي من الجي اتش والثاني رد عليه يقول يا حبيبي شايفه الشحات مبروك هذا يستخدم النتروتك ؟؟؟؟؟
لتر ماء قبل السحور بربع ساعه ؟؟ انت قضيت على الموضوع من اساسه وطبعا من الصعب اساسا اكل نصف هذي الكميه والعبره فالمحتوى وليس بلكثره
zizoaziz
22-07-2013, 04:43 PM
بالنسبة لـ 150 غم بروتين أجل لو زودت شيكر البروتين وصلتهم 180 غم وهذا احتياجي ل 24 ساعة في وجبة واحدة :bigeyes:


هدا سحور خاص بالابطال يعني محترفي هذه الرياضة ..بالنسبة لكمية البوتين في كل وجبة 30 او 40 جرام هذه للمبتدئين ...المرجو من المبتدئين عدم اتباع هدا النظام وشكرا ...وبلاش استهزاء ..ابطال بناء الجسم ياكلون في الوجبات الاساسية اكتر من 80 جرام بروتين
Black Volcano
22-07-2013, 06:46 PM
جسم الانسان اذكى من امتصاص فقط 30 جرام بالحصه الواحده في ظل حاجته للبروتين للاستشفاء العضلي وتعويض الألياف العضليه
بديهيا لو كان هالشي صحيح ما كان شفنا اي مكمل غذائي الحصه فيه اكثر من 30 جرام لكن كثير مكملات الحصه الواحده تصل الى 50 و 60 جرام مثل البروكومبلكس جينر وسيرياس ماس والجينر فيول
فقط عتبي على مسأله لتر ماء قبل السحور وبامكان الشخص تقليل كمية الوجبه لتناسبه
يعطيك العافيه زيزو
بن ماجد77
22-07-2013, 08:00 PM
شكرا اخوي على الموضوع بس عندي استفسار الفول يعتبر من بروتين الصويا ولا عادي ؟ لان اللي اعرفه لو صويا ماينفع الرجال في كمال الاجسام
zizoaziz
22-07-2013, 09:37 PM
جسم الانسان اذكى من امتصاص فقط 30 جرام بالحصه الواحده في ظل حاجته للبروتين للاستشفاء العضلي وتعويض الألياف العضليه
بديهيا لو كان هالشي صحيح ما كان شفنا اي مكمل غذائي الحصه فيه اكثر من 30 جرام لكن كثير مكملات الحصه الواحده تصل الى 50 و 60 جرام مثل البروكومبلكس جينر وسيرياس ماس والجينر فيول
فقط عتبي على مسأله لتر ماء قبل السحور وبامكان الشخص تقليل كمية الوجبه لتناسبه
يعطيك العافيه زيزو
جيد اخيرا لقيد حد استوعب الموضوع ..بالنسبة للماء انا اقول ان تشرب لتر ماء قبل السحور بربع ساعة انا لا اقصد بها سرب لتر شربة واحدة ..يعني قبل السحور بربع ساعة تكون شربت 1 لتر متفرق ..ويمكن لك كمان تشرق شربة صغيرة قبل الادان ..وشكرا ...بالنسبة للفول فهو مختلف عن فول الصويا + الصويا مهمة للرجال كذلك
بن ماجد77
22-07-2013, 10:15 PM
شكرا اخوي لكن اللي قريته ان اي soy protein يقلل افراز التستسترون هل هالمعلومة صحيحة؟
zizoaziz
23-07-2013, 06:03 PM
اجل صحيحة 100%