استمعوا بالعربي جورج فرح: مدرب الأبطال|بطل مستر اولمبيا

[بن ماجد77]

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

جورج فرح بدأ من اسرة مكونة من احد عشرة شخصا عاشوا في غرفة واحدة

ضحك عليه الكثير في بدايته و استهزئوا به و الان هو يعتبر ارقى مدرب كمال اجسام.

بطل مستر اولمبيا و ارنولد كلاسيك و مدرب كاي جرين, ديكستر , برينتش واينر

اقدم لكم فيديو له و يتحدث بنصائح لاتقدر بثمن وذلك من خلال زيارته للكويت

الجزء الاول

http://youtu.be/Y44Lj1OC950 (http://www.youtube.com/watch?v=Y44Lj1OC950)


الجزء الثاني

http://www.youtube.com/watch?v=geDKGvsQLiI

أكثر معلومة شدتني هي عن كمية البروتين اليومية:

جورج فرح قال ان احتياجك لليوم يجب أن لايتعدى 1 جرام او 1.5 للكيلو


و اغلب المتعارف عليه 1- 1.5 جرام بروتين للباوند وليس الكيلو !!


نصائح اخرى من متابعتي لكلامه:


- اذا كانت عندك عضلة اضعف من باقي العضلات فلا تقم باجهادها وانما اعطائها راحة اكبر لتنموا بشكل افضل

-جورج فرح لايحبذ البروتين الزائد لانه يجهد الكلى, ويتحول الى جلايكجن يحبس الماء في الجسم -يجب ان لاتتعدى مدة التمرين 45 دقيقة

و من الامثلة انه جعل كاي جرين لايتمرن اكثر من هذه المدة و لاحظ فروق كبيرة في عضلاته

والسبب ان الهرمونات بعد مرور 45 دقيقة تنزل تدريجيا

هناك العديد من المعلومات فتابعوها و استفيدو.

[بن ماجد77]

73 مشاهدة و لا رد

صراحة شي استنكره ان شخص يقرا و كسلان يكتب كلمتين

اي حد محترف كمال اجسام او هاوي هالرياضة و يفهم ولو شوي فيها كان قدر و عرف اهمية هالموضوع و هالفيديو اللي فيه واحد من نخبة الرياضة

[عمر 1]

يعطيك العافيه

[كابتن ابومحسن]

شكرا لك يابن ماجد وجارى المتابعه

[O.X.Y.G.E.N]

سلمت يا وحش
شكله لقاء ممتع
وجاري التحميل وبشوفه ان شاء الله على رواقه

[ميعرو]

معلومات مفيدة
وتسلم يابطل

[humax2007]

يعطيك العافيه

انا شاهدت المقطعين
فيه معلومات شكلها خاطئه

زي كلام عن البروتين بعد التمرين
يقول لازم هيدرو او امينو !!
يعني اللي ياكل طبيعي مايطلع عضل ؟؟؟

وايضا كلامه عن ان اخذ الكارب بعد التمرين خطأ
يقول ان الكارب ينزل مستوى هرمون ال gh
ماادري وش دخل هالهرمون بالسكر مثلا
السكر له علاقه بالانسولين
مااحس انه اقنعني

ممكن كلامي يكون خطأ
لكن ماهو شرط اذا كان مدرب محترف ويدرب ابطال ان كلامه صح
لان كمال الاجسام لعبة فيها اسرار ولعبة تجارب

[واي بروتين]

والله غريبة يقول 70 جرام بروتين والكربوهدرات هي اللى تحرق الدهون عموما لاحظت من كلامة انه انسان مادي مايشتغل الابفلوس واجاباتة مافي مصداقية كثير

[ابو مالكـ]

بالعكس واضح انه بطل وفاهم اللعبة صح

لكن فيه معلومة جديدة

بعد التمرين مباشرة تاخذ بروتين والكارب السريع تاخذة بعد البروتين بنص ساعه

واللي كنت اعمل به عكس هالكلام

[humax2007]

والله غريبة يقول 70 جرام بروتين والكربوهدرات هي اللى تحرق الدهون عموما لاحظت من كلامة انه انسان مادي مايشتغل الابفلوس واجاباتة مافي مصداقية كثير

لو الكاربوهيدرات هي اللي تحرق الدهون لكان نص الشعب السعودي عندهم سكس باك لانه ياكلون كبسه ههههه


وشلون يقول انا منقطع عن الحديد 6 شهور وعضله نفسه ماتغير !!

وبعدين يقول ان السنباطي الله يرحمه سبب وفاته انه ياكل 600 جرام بروتين !!
وسبب وفاته معروف هو الاكثار من المنشطات

اجاباته ماتدخل العقل للاسف
واللي يصدق كلامه يضيع
ولاتنسون ان اغلب اللي يتكلم عنهم حقين ابر
يعني ماتفرق معاهم
اذا زادت الكرشه ضرب جروث

[humax2007]

بالعكس واضح انه بطل وفاهم اللعبة صح

لكن فيه معلومة جديدة

بعد التمرين مباشرة تاخذ بروتين والكارب السريع تاخذة بعد البروتين بنص ساعه

واللي كنت اعمل به عكس هالكلام

يااخي لاتصدقه
فيه واحد جسمي طبيعي باليوتيوب
اسمه
mike chang
يشرب عصير بنص التمرين وماضره بشيء وجسمه ضخم

[بن ماجد77]

يعطيك العافيه

الله يعافيك الغالي


شكرا لك يابن ماجد وجارى المتابعه

العفوو كابتن ابومحسن


سلمت يا وحش
شكله لقاء ممتع
وجاري التحميل وبشوفه ان شاء الله على رواقه

الله يسلمك و فعلا لقاء كبير


معلومات مفيدة
وتسلم يابطل

الله يسلمك عزيزي


يعطيك العافيه

انا شاهدت المقطعين
فيه معلومات شكلها خاطئه

زي كلام عن البروتين بعد التمرين
يقول لازم هيدرو او امينو !!
يعني اللي ياكل طبيعي مايطلع عضل ؟؟؟

وايضا كلامه عن ان اخذ الكارب بعد التمرين خطأ
يقول ان الكارب ينزل مستوى هرمون ال gh
ماادري وش دخل هالهرمون بالسكر مثلا
السكر له علاقه بالانسولين
مااحس انه اقنعني

ممكن كلامي يكون خطأ
لكن ماهو شرط اذا كان مدرب محترف ويدرب ابطال ان كلامه صح
لان كمال الاجسام لعبة فيها اسرار ولعبة تجارب


الله يعافيك يالشيخ و خلنا نوضح كل نقطة:

بالنسبة لبعد التمرين ( ماقال ان اللي ياكل طبيعي مايطلع عضل , وانما النتائج افضل للي ياخذ امينو او هيدرو واي بعد التمرين مباشرة و السبب :

جسم الانسان بعد مرور 45 دقيقة تمرين يكون باشد الحاجة لامتصاص البروتين و اسرع بروتين يمكن ان يمتصه الجسم هما هالنوعين,

اذا اخذت كارب بيرتفع مستوى الانسولين اللي يعيييييق الجروث و ينزل مستواه . GH =/ insulin

بالعكس كلامك وردك انت اللي عجبني لان احب النقاش المفتوح, كلامه ياصديقي موثوق لانه مدرب ابطال اللعبة و لو قريت عنه بتعرف شقصد.

دمتو بود


والله غريبة يقول 70 جرام بروتين والكربوهدرات هي اللى تحرق الدهون عموما لاحظت من كلامة انه انسان مادي مايشتغل الابفلوس واجاباتة مافي مصداقية كثير


شكرا اخوي على الرد, والمتابعة, الكارب انواع اخوي

يقصد الكومبلكس كارب لشخص رياضي ياكل بكميات محسوبة




طبعا انسان مادي, هالجلسة اللي شفتوها تكلفتها 10 الف دولار , واسأل ليش ممكن حد يدفع هالمبلغ ؟




بالعكس واضح انه بطل وفاهم اللعبة صح

لكن فيه معلومة جديدة

بعد التمرين مباشرة تاخذ بروتين والكارب السريع تاخذة بعد البروتين بنص ساعه

واللي كنت اعمل به عكس هالكلام

ايوة كلامك صح الغالي

البروتين سريع الامتصاص مباشرة حتى مايفرز انسولين يتعارض مع الجروث الطبيعي

والكارب بعد مرور 20 دقيقة حتى يعوض الطاقة المحروقة


لو الكاربوهيدرات هي اللي تحرق الدهون لكان نص الشعب السعودي عندهم سكس باك لانه ياكلون كبسه ههههه


وشلون يقول انا منقطع عن الحديد 6 شهور وعضله نفسه ماتغير !!

وبعدين يقول ان السنباطي الله يرحمه سبب وفاته انه ياكل 600 جرام بروتين !!
وسبب وفاته معروف هو الاكثار من المنشطات

اجاباته ماتدخل العقل للاسف
واللي يصدق كلامه يضيع
ولاتنسون ان اغلب اللي يتكلم عنهم حقين ابر
يعني ماتفرق معاهم
اذا زادت الكرشه ضرب جروث

شعبنا ياكلون مجبوس و بيبسي و ينامون العصر ههههههه

هو يقصد كارب معقد مثل البطاطا الحلوة المشوية, الرز الاسمر المسلوق, المعكرونة السمرة الصحية

وهالكلام بالنسبة لشخص رياضي مو شخص مايشيل 5 كيلو.

اخوي قاطع 6 شهور هذي شي راجع له مايهمنا ولاكن اللي يهمنا المفيد

هو قصد بهالشي مو 6 شهور بالحرف و انما تعبير انه صارله زمان ماتمرن

والمغزى من هالجملة والحركة هي اهمية الاكل , الاكل عامل كبييير فكمال الاجسام و لازم الواحد ياكل بذكاء

وطبيعي هالعضل عنده اذا كان محقق كل هالبطولات و كمال الاجسام عمر مو يوم




يااخي لاتصدقه
فيه واحد جسمي طبيعي باليوتيوب
اسمه
mike chang
يشرب عصير بنص التمرين وماضره بشيء وجسمه ضخم

اخوي احب اضيف لك و للجميع اللي ممكن ماعرفوا من اللي فالفيديو :

جورج فرح يلعب كمال الاجسام وهو يملك كلية واحدة فقط و الاخرى مصابة ,

وذلك لاصابته بعيار ناري من مسدس ادى لهذه الاصابة



Full Name: George Victor Farah
Age: 32 years old
Nationality: American/ Lebanese
Height: 5’6”
Contest Weight: 214 lbs
Off-Season Weight: 230lbs
Current Residence: Rochester, New York
Education: Bachelor in Electronics
Certificates: Nutrition, Personal Training (NFPT)-(AMAF)
Occupation: PRO Bodybuilder, Nutrition Consultant/ Personal Trainer
Train At: Rockell’s/ Power House Fitness Center, Rochester, NY



هذه انجازاته الشخصية:



1989 Mount Lebanon (Beirut), Winner
1993 Mr.Lake Ontario, Middleweight & Overall Champion
1999 NPC New York, Middleweight & Overall Champion
1999 NPC Junior Nationals (http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=NPC_Junior_Nationals&action=edit&redlink=1), Middleweight, 2nd
2000 NPC Nationals (http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=NPC_Nationals&action=edit&redlink=1), Middleweight, 1st
2002 IFBB Southwest Pro Cup (http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Southwest_Pro_Cup&action=edit&redlink=1), 3rd
2002 IFBB Toronto Pro Invitational (http://en.wikipedia.org/wiki/Toronto_Pro_Invitational), 9th
2002 IFBB Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/Mr._Olympia), 19th
2003 IFBB Night of Champions (http://en.wikipedia.org/wiki/Night_of_Champions), 8th
2003 IFBB GNC Show of Strength Pro Championship (http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=GNC_Show_of_Strength_Pro_Championship&action=edit&redlink=1), 11th
2004 IFBB Florida Pro Xtreme Challenge, 6th
2004 IFBB Night of Champions, 6th
2005 IFBB New York Pro Championship (http://en.wikipedia.org/wiki/New_York_Pro_Championship), 12th
2005 IFBB Toronto Pro Invitational, 8th
2005 IFBB Charlotte Pro Championships (http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Charlotte_Pro_Championships&action=edit&redlink=1), 3rd
2005 IFBB Mr. Olympia, 12th
2006 IFBB New York Pro Championships, 7th
2006 IFBB Montreal Pro, 9th
2006 IFBB Europa Super Show, 9th
2007 IFBB Colorado Pro Championships, 6th
2007 IFBB Keystone Pro Classic, 8th
2008 IFBB Europa Super Show Open, 12th
2008 IFBB Europa Supershow 202, 5th
2008 IFBB Mr. Olympia 202 (http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Mr._Olympia_202&action=edit&redlink=1), 5th
2009 IFBB Orlando Pro, 7th
2009 IFBB Pittsburg 202, 5th
2010 IFBB Europa Pro, 7th



وهذه انجازات بعض اللي تدربوا على يده :

الممثل the rock , غني عن التعريف و هالشخص ماياكل نتفة الا ويتصل عليه


كاي جرين :



Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic (http://en.wikipedia.org/wiki/Shawn_Ray) 2007 — 1st
New York Pro (http://en.wikipedia.org/wiki/New_York_Pro_Championship) 2008 — 1st
Arnold Classic (http://en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Classic) 2008 — 3rd
Australian Pro Grand Prix 2009 — 1st
Arnold Classic 2009 — 1st
2009 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2009_Mr._Olympia) — 4th
Arnold Classic 2010 — 1st
Australian Pro Grand Prix 2010 – 1st
2010 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2010_Mr._Olympia) — 7th
New York Pro Show 2011 — 1st
2011 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2011_Mr._Olympia) — 3rd
Sheru Classic (http://en.wikipedia.org/wiki/Sheru_Classic) 2011 — 3rd
2012 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2012_Mr._Olympia) — 2nd
Sheru Classic 2012 — 2nd


ديكستر :



1992 NPC Southern States, Lightweight, 3rd
1995 NPC USA Championships, Light-Heavyweight, 1st
1996 NPC Nationals, Light-Heavyweight, 6th
1998 North American Championships, Light-HeavyWeight, 1st and Overall
1999 Arnold Classic (http://en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Classic), 7th
1999 Grand Prix England, 4th
1999 Night of Champions, 3rd
1999 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/1999_Mr._Olympia), 9th
1999 World Pro Championships, 4th
2000 Arnold Classic, 5th
2000 Grand Prix Hungary, 2nd
2000 Ironman Pro Invitational, 3rd
2000 Night of Champions, 8th
2000 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2000_Mr._Olympia), 9th
2000 Toronto Pro Invitational, 2nd
2001 Arnold Classic, 5th
2001 Grand Prix Australia, 3rd
2001 Grand Prix England, 4th
2001 Grand Prix Hungary, 3rd
2001 Night of Champions, 2nd
2001 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2001_Mr._Olympia), 8th
2001 Toronto Pro Invitational, 2nd
2002 Arnold Classic, 3rd
2002 Grand Prix Australia, 2nd
2002 Grand Prix Austria, 2nd
2002 Grand Prix England, 1st
2002 Grand Prix Holland, 3rd
2002 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2002_Mr._Olympia), 4th
2002 San Francisco Pro Invitational, 3rd
2002 Show of Strength Pro Championship, 6th
2003 Arnold Classic, 4th
2003 Maximum Pro Invitational, 3rd
2003 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2003_Mr._Olympia), 3rd
2003 San Francisco Pro Invitational, 3rd
2003 Show of Strength Pro Championship, 1st
2004 Arnold Classic, 3rd
2004 Grand Prix Australia, 1st
2004 Ironman Pro Invitational, 1st
2004 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2004_Mr._Olympia), 4th
2004 San Francisco Pro Invitational, 1st
2005 Arnold Classic, 1st
2005 San Francisco Pro Invitational, 2nd
2006 Arnold Classic, 1st
2006 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2006_Mr._Olympia), 4th
2007 Arnold Classic, 2nd
2007 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2007_Mr._Olympia), 3rd
2008 Arnold Classic, 1st
2008 IFBB Australian Pro Grand Prix VIII, 1st
2008 IFBB New Zealand Grand Prix, 1st
2008 IFBB Russian Grand Prix, 1st
2008 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2008_Mr._Olympia), 1st
2009 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2009_Mr._Olympia), 3rd
2010 Arnold Classic, 4th
2010 IFBB Australian Pro Grand Prix, 2nd
2010 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2010_Mr._Olympia), 4th
2011 Flex Pro, 2nd
2011 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2011_Mr._Olympia), 6th
2011 FIBO Pro, 1st
2011 Pro Masters World Champion, 1st
2012 Arnold Classic, 5th
2012 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2012_Mr._Olympia), 4th
2012 IFBB Masters Olympia, 1st
2013 Arnold Classic, 1st
2013 IFBB Australian Pro Grand Prix, 1st



برانج وينير :




1992 AAU Teenage Mr. America, Short and Overall - 1st
1993 NPC Teenage Nationals, Lightheavyweight and Overall - 1st
2001 NPC Nationals, Heavyweight - 1st
2005 Charlotte Pro - 1st
2005 Europa Supershow - 1st
2005 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2005_Mr._Olympia) - 8th
2006 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2006_Mr._Olympia) - 12th
2007 New York Pro - 1st
2009 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2009_Mr._Olympia) - 2nd
2010 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2010_Mr._Olympia) - 3rd
2011 Arnold Classic (http://en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Classic) - 1st
2011 British Grand Prx - 1st
2012 Arnold Classic (http://en.wikipedia.org/wiki/Arnold_Classic) - 1st
2012 Australian Grand Prix - 1st
2012 Mr. Olympia (http://en.wikipedia.org/wiki/2012_Mr._Olympia) - 5th

[O.X.Y.G.E.N]

وايضا كلامه عن ان اخذ الكارب بعد التمرين خطأ
يقول ان الكارب ينزل مستوى هرمون ال gh
ماادري وش دخل هالهرمون بالسكر مثلا
السكر له علاقه بالانسولين
مااحس انه اقنعني

مثل ما قال الكبتن بن ماجد
اثناء وبعد التمرين يرتفع مستوى الـ GH تحرق فات وتبني عضل
تناولك للكارب مباشرة بعد التمرين يرفع الانسولين بسرعه
الـ GH والانسولين ما يعملون مع بعض .. فيقوم الانسولين يوقف الـ GH

انا للحين ما شفت المقطع
لكن اذا على قولتكم ذكر معلومات غريبه
ترا كثير معلومات كنا نعرفها ومشينا عليها سنين بعدين عرفنا انها غلط

زي الكارب والانسولين والجي اتش
كنا عارفين ونعلم اللي حولنا لازم تاكل كارب وبروتين بسرعه بعد التمرين مباشرة والا جسمك بياخذ طاقته من العضل ومدري وشو !!
كل فتره تطلع لنا معلومات جديده تغلط المعلومات اللي قبل



يااخي لاتصدقه
فيه واحد جسمي طبيعي باليوتيوب
اسمه
mike chang
يشرب عصير بنص التمرين وماضره بشيء وجسمه ضخم

ما قال ان في ضرر!!
قال انه يوقف افراز الجي اتش

[Branch Warren]

جورج فرح يعتبر من اشهر المدربين في الوقت الحالي .. له عدد من اللقاءات على اليوتيوب اغلبها باللغة الانجليزية لكن في لقاء بالعربي باستضافة اوكسجين جيم في الكويت لكنه اقتصر على اعضاء اوكسجين جيم فقط ... اغلب لقاءاته مع كاي جريين ............ في اغلب لقاءاته لاحظت انه يركز على الكارب كعنصر اساسي لتغذية العضلة اكثر من البروتين هذا لا يعني انه ما يهتم في البروتين .. يقول الوقت المثالي للبروتين بعد التمرين مباشرة . هو يدرب الكثير من الابطال لكن ولا واحد من اللي دربهم اخذوا مستر اوليمبيا لكنهم يحققون مراكز متقدمة

[بن ماجد77]

مثل ما قال الكبتن بن ماجد
اثناء وبعد التمرين يرتفع مستوى الـ GH تحرق فات وتبني عضل
تناولك للكارب مباشرة بعد التمرين يرفع الانسولين بسرعه
الـ GH والانسولين ما يعملون مع بعض .. فيقوم الانسولين يوقف الـ GH

انا للحين ما شفت المقطع
لكن اذا على قولتكم ذكر معلومات غريبه
ترا كثير معلومات كنا نعرفها ومشينا عليها سنين بعدين عرفنا انها غلط

زي الكارب والانسولين والجي اتش
كنا عارفين ونعلم اللي حولنا لازم تاكل كارب وبروتين بسرعه بعد التمرين مباشرة والا جسمك بياخذ طاقته من العضل ومدري وشو !!
كل فتره تطلع لنا معلومات جديده تغلط المعلومات اللي قبل




ما قال ان في ضرر!!
قال انه يوقف افراز الجي اتش

الله يعطيك الف عافية يا كابتن و كلامك هو خلاصة نقطة مهمة جدا فالموضوع

هو اننا كل يوم نتعلم و نكتشف و بناء الاجسام عالم جدا كبير

لاتحرمنا من تواصلك و دمت بوود



جورج فرح يعتبر من اشهر المدربين في الوقت الحالي .. له عدد من اللقاءات على اليوتيوب اغلبها باللغة الانجليزية لكن في لقاء بالعربي باستضافة اوكسجين جيم في الكويت لكنه اقتصر على اعضاء اوكسجين جيم فقط ... اغلب لقاءاته مع كاي جريين ............ في اغلب لقاءاته لاحظت انه يركز على الكارب كعنصر اساسي لتغذية العضلة اكثر من البروتين هذا لا يعني انه ما يهتم في البروتين .. يقول الوقت المثالي للبروتين بعد التمرين مباشرة . هو يدرب الكثير من الابطال لكن ولا واحد من اللي دربهم اخذوا مستر اوليمبيا لكنهم يحققون مراكز متقدمة


انا شفت اسمك قبل لا ادخل الموضوع تخرعت قلت Branch Warren فالمنتدى ويانا

و كلامك صحيح و بالنسبة للي دربهم جورج فرح يعني المركز الثاني في مستر اولمبيا ايظا شي كبير و تشوف مدرب وصل لهالخبرة يعطيك معلومات هذا شي ممتاز

طبعا تواجده في الكويت كان ببادرة من نائب رئيس اتحاد كمال الاجسام الكويتي بدر و اشاد به جورج فرح في بداية الجلسة

نتمنى الفائدة و الافادة من الجميع

والفيديو به معلومات كثيرة غير اللي تناقشنا فيها ,

منها :


- عدم تغيير الاكل بشكل مفاجئ قبل المسابقة لان النتيجة بتكون انتفاخ فالجسم مثل اللي يصير لنا لما ناكل بيتزا مثلا مرة فالاسبوع

لو اكلنا بيتزا كل يوم بيكون الجسم متعود عليها و مابيصير انتفاخ ,

ايظا معلومه اخرى مهمة ,, قيس وزنك كل اسبوع و شوف معدل السعرات الحرارية

اذا حبيت تزيد قم بزيادة 300 سعرة , بعد اسبوع قيس الوزن

ان كانت الزيادة نصف كيلو .. زد 200 كالوري على المعدل اليومي

قيس بعد مرور اسبوع كانت الزيادة بين كيلو و نص كيلو ,, ابقى على هذا الرقم مع القياس كل اسبوع

[Branch Warren]

لقاءه اللي في الكوبت اغلب الاسئلة كانت عن التحضير لبطولة .... في لقاء له في نيوزيلندا مع كاي جريين http://www.youtube.com/watch?v=r1IPkMXJj3g&feature=c4-overview&list=UU3b-5C5T3Yi4LVIwQ5LRmhQ لقاء شيق جداا و استفدت منه اكثر من الاول

[ABU ABED 1]

ماناسبتني المقابله لاني عرفت انه يهتم بالهرمونات كثير اكثر من البناء الطبيعي وهذا ماريحني "
خصوصـا اني مبتداء ومالي في هالامور الي ماينضمن جانبها "

شكرا لك على المقطع "
لاهنت "

[بن ماجد77]

لقاءه اللي في الكوبت اغلب الاسئلة كانت عن التحضير لبطولة .... في لقاء له في نيوزيلندا مع كاي جريين http://www.youtube.com/watch?v=r1IPkMXJj3g&feature=c4-overview&list=UU3b-5C5T3Yi4LVIwQ5LRmhQ لقاء شيق جداا و استفدت منه اكثر من الاول


اشكرك جزيل الشكر على الاضافة القيمة و جاري المشاهدددة باستمتااع

جبتها في وقتك ياخي ,, مو جايلي نوم ومافي احلا من هالفيديو الحين

بالنسبة لموضوعي هو فعلا تكلم كثير عن الهرمونات و لكن ايظا تكلم عن الطبيعي و معلومات عامة


ماناسبتني المقابله لاني عرفت انه يهتم بالهرمونات كثير اكثر من البناء الطبيعي وهذا ماريحني "
خصوصـا اني مبتداء ومالي في هالامور الي ماينضمن جانبها "

شكرا لك على المقطع "
لاهنت "

العفو يالغالي و معروف محترفي كمال الجسام و لاعبي البطولات يعتمدون على الهرمونات الى جانب الاكل و النوم و المكملات و التمرين الشديد

ياريت تقرا نقاشنا فالموضوع فيه بعض المعلومات اللي تفيدك كمبتدأ و كل التوفيق لك

[srab9]

على كلامه هو بكليه وحده وكليته الثانيه جايها طلق وكبده مصابه بعد !!
رغم كذا عنده جسم ماشاء الله

وعلى كلامه كثره البروتين تضر
وقرامين قرامين ونص بروتين للكيلو الواحد تكفي الجسم

والكارب اهم شيء في كمال الاجسام
والبروتين الزايد يتحول كارب

وفتره التمرين المناسبه من 45 دقيقه الى ساعه
اكثر من كذا ينزل هرمون النمو

والافضل بعد التمرين مباشره الواحد ماياخذ كارب ولا ينزل الجي اتش
ياخذ بروتين والافضل الهيدرو او امينو والكارب بعد نصف ساعه

واذا عضله عندك ضعيفه عشان تكبر عندك
لازم تخفف التمارين عنها وتريحها


وشكرا لك يا ابن ماجد
افدتني كثير جزاك الله خير

[StronGest]

صراحه معلومات رائعه الف شكر على تنزيل المقطع ... ومعلومه الانسولين معروفه انها تنزل الجروث ... بس البروتين بعد التمرين ولازم هايدرو هاذي جديدة ... اتوقع تكون صحيحه بس مو لازم هايدرو :09: ... وفي الاخير لازم تجرب وتشوف لان كل جسم وله خصائصه..وتشوف وش اللي يظبط معك... مشكور مرة ثانيه يالغاالي

[srab9]

صراحه معلومات رائعه الف شكر على تنزيل المقطع ... ومعلومه الانسولين معروفه انها تنزل الجروث ... بس البروتين بعد التمرين ولازم هايدرو هاذي جديدة ... اتوقع تكون صحيحه بس مو لازم هايدرو :09: ... وفي الاخير لازم تجرب وتشوف لان كل جسم وله خصائصه..وتشوف وش اللي يظبط معك... مشكور مرة ثانيه يالغاالي
هو ماقال لازم هايدرو
هو يفضل الهايدرو

[واي بروتين]

طيب يااخوان وياصاحب الموضوع ابغى اجرب نفس كلام المدرب مع انه ماتكلم عن السعرات الحرارية ابغى اضخم على كلامة وزني 71 نسبة الدهون 13 الطول 175 ماعندى نشاط اخر غير الرياضة اللعب 4 ايام في الاسبوع من المحترف اللى يقدر يحسبلي السعرات الحرارية ؟ وهل 60% كاربوهدرات 35% بروتين 15% دهون هو المقصود من تقسيم المدرب من يقدر يحسبلي السعرات :33:

[srab9]

والكارب اهم شيء في كمال الاجسام
والبروتين الزايد يتحول كارب


البروتين اذا صار كارب
على الاغلب يصير فات

^^
هذا على كلامه