تسع اشهر تمرين وداخل جدل جديد

[heme]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني راح اكتب لكم بعض الكلام عني واريد اقتراحاتكم لاني متعود اجمع معلومات لان الواحد يتعلم كل يوم شي جديد

انا بديت من تسع شهور اتمرن متواصل كان وزني 110 كيلو ونزلت الى 106 وظل ثابت كم شهر وبدى ينزل تدريجي الى ان وصلت وزن 94 طبعا هدفي المستقبلي اني اكون من 85 الى 90 بس

غيرت كذى جدول الاول كان صدر وباي ثم ظهر تراي ثم كتف وترابيس ثم رجل يومين راحه بالاسبوع ثلاثاء وجمعه

الجدول الثاني كان صدر كتف امامي ثم ظهركتف خلفي ثم باي تراي ترابيس ثم رجل وايضا يومين راحه وهذا الجدول كان افضل من الاول
الملاحظات في تطور في الجسم عموما وخصوصا الكتف والظهر وملاحظه ثانيه الكارديو افضل شي بعد التمرين لانه قبل التمرين يسحب طاقة الجسم على الفاضي ومانزلت دهون الا لما خليته بعد التمرين مره مشي ومره سيكل على حسب المزاج



المهم من فتره قلت لازم اعمل شي جديد وانا اتابع المنتديات الاجنبيه شفت انهم يلعبون اربع جلسات فانا قلت اجرب على نفسي وخليت جدول كل عضله لوحدها صدر ثم ظهر ثم كتف ثم باي تراي وترابيس ثم رجل والجلسات كلها اربع انصدمت حسيت اني اتمرن من اول وجديد التكرارات 12 10 10 10
مكملاتي ايزو بيور +امينو كم استمر على هالجدول الصراحه حاط فبالي اربع اشهر لانه افضل من جداول الكباتن ولا يمكن يصير هدم مستقبلا لكثرة التكرار ؟ هل استطسع اخلي يوم الجمعه راحه فقط

[Booyaka]

وعليكم السلام ، وأهلا وسهلا بك بالمنتدى

شوف يالغالي تغييـر الروتين على العضلة شيئ مهم علشان تتفاعل معاك العضلة و تتفصل بشكل جيد ، انا اشوف تقدمك جيد لا بأس به خلال الفترة اللي انت تدربت فيها ، ومشكلة ثبات الوزن هذه لازم تحصل مع الكل مب انت بس وبعدين الجسم مع الوقت راح يتفاعل معاك ، تغيير الجداول مهم بكل تاكيد من فترة لين فترة ولكن ليس كأهمية تغيير التمارين وطريقة اللعب عندك انظمة لعب مثل السوبر سيت و الدروب سيت ممتازة لحرق الدهون وتفصيل العضل .

بالنسبة لجدول عضلة بيوم اشوفه جيد لشخص نحيف ومبتدأ أكثر مما هو لشخص سمين ، لكن لابأس به كتغيير للروتين بس ماتعدي عن الشهرين وتالي غيره .
وبالنسبة للكارديو انا افضل انك تجزئه قبل التمرين وبعده لانه الكارديو قبل التمرين يجهز الجسم لحرق الدهون ويسخن عضلاتك .

[KAPAL]

نصيحة الأستاذ Booyaka جيدة بشكل عام، تغيير الجدول الرياضي شيء مستحسن من وقت إلى آخر لأن العضلات تتأقلم مع الوقت والتحدي يصبح أسهل على الجسم، هذا خصوصــًا عندما تصل إلى مرحلة تكون أوزان تمارينك ثابتة لفترة طويلة وغير قابلة للصعود.. أمــّا قضية تغيير الجدول كل شهرين هذا مبالغة شوي... لأن تأقلم الجسم يأخذ وقت أطول بكثير من شهرين، ولا مانع من الثبات على جدول واحد حتى 10 شهور إذا كان الجدول الرياضي مناسب لك والنتائج الإيجابية مستمرة.

بالنسبة لتوزيعك الذي كتبته فهذا غير مناسب لك ...
هذا التوزيع (تفصيل العضلات إلى 5 أيام تمرين وأكثر) ممكن ينفع شخص متقدم لكن صدقني فيه توزيعات أنسب لمستواك بكثير. وبيني وبينك الجداول الرياضية السابقة التي ذكرتها شكلها "غريب" وشيء جيد إنك تركتهم من بدري.

بالنسبة للجدول الأول في رحلتك الرياضية : صدر وباي ثم ظهر تراي
هذا خطأ شائع لاحظته عند الكثير من أعضاء المنتدى .. المشكلة إنهم يروحوا يشوفوا جدول بطل أجسام عالمي وينسخوه ويطبقوه.. هذا غلط.. لأن هذاك البطل مستواه متقدم جدًا والي يناسبه لن يناسب غيره بكل بساطة .. السبب التفصيلي لعدم دمج العضلات بهذا الشكل شرحه طويل... لكن أعتقد أنك تفهم الصورة العامة هنا xD

الجدول الثاني الي طبقته: صدر كتف امامي ثم ظهركتف خلفي!!!
على قولتهم في المنتديات الانجليزية Welcome to Snap City يعني مرحبا بك في مدينة طقطقة العضام والإصابات http://i.remal.com/img/smilies/new_icons/09.gif
ما يصير كتف أمامي وكتف خلفي.. هذا نظام خطير وتنسيقه خاص جدًا ومعقد (الخطورة هنا عظيمة عندما تقوم برفع أوزان من خلف الرأس)... كويس انك عديت منه على خير وما حصل شيء :)



إنا أنصحك تشوف جدول بديل وتلتزم فيه 4 شهور على الأقل مع رفع الأوزان باستمرار عند تمكنك من تحقيق الجلسات كاملة...
هنا جدول ممتاز أنصحك به... شوف الرد هذا:
http://www.montada.com/showthread.php?t=771043&p=7480559#post7480559


بالتوفيق

[ibrahimqq]

^^^^
اخوي تقدر تقول لي وين الخطوره اكتاف امامي وخلفي للمبتدئ بنفس اليوم ما اتوقع لها ضرر خصوصا اذا كانت الاوزان خفيفه ومناسبه وبأشراف المدرب ؟

[KAPAL]

^^^^
اخوي تقدر تقول لي وين الخطوره اكتاف امامي وخلفي بنفس اليوم ما اتوقع لها ضرر خصوصا اذا كانت الاوزان خفيفه ومناسبه للمتدرب ؟

رفع وزن خلف الرأس يعتبر غير طبيعي بتاتــًا ومعروف بخطورته الشديدة واحتمال الإصابة كبير جدًا... تفضل قوقل:

Behind the head Shoulder Press

وشوف النتائج في الصفحة الاولى..

"Waste of time" تمرين مضيعة للوقت
"Great way to **** up your shoulders" طريقة جيدة لـ**** أكتافك :09:
"puts your shoulder joint in an awkward position" يضع الأكتاف في وضعية غير ملائمة


أيضــًا يوجد بدائل ممتازة لتمرين الكتف، والنصيحة تدعو إلى عدم القيام بهذا النوع من التمارين.. في النهاية الجسم جسمك وكل واحد حر بنفسه...

[ibrahimqq]

اذا تقصد سوبر عده امامي وعده خلفي اكيد خطر

السؤال : انت كلامك ان يلغى الكتف الخلفي تماماً حتى للمتقدمين

عشان أفهم عليك

بالنهايه وجهات نظر وقناعات وانا احترم وجهه نظرك

[KAPAL]

اذا تقصد سوبر عده امامي وعده خلفي اكيد خطر
السؤال : انت كلامك ان يلغى الكتف الخلفي تماماً حتى للمتقدمين
عشان أفهم عليك
بالنهايه وجهات نظر وقناعات وانا احترم وجهه نظرك

لاعب الحديد المتقدم ممكن يمارس تمارين خاصة لعضلات محددة مثل عضلات الكتف الخلفية لكن بعناية مطلقة وأوزان خفيفة وذلك لحساسية التمرين.

أحب أضيف انه الشخص متقدم هو لاعب متمرس فعلا ً (ثلاث سنوات خبرة على الأقل).. وربما لن يحتاج إلى هذه المعلومات عن التمرين لأنه قطع شوط طويل مع جسمه وعنده معرفة قصوى عن قيوده التمرينية واكتسب "شعور" حسي كاف لانذاره بخطر الإصابة قبل وقوعها... العلاقة الذهنية الجسدية تلعب دور مهم جدًا هنا.

لازم نتفهم إن الرياضة هذي ماراثون وليست سباق... القدرة على الاستمرار منوطة بالسلامة.

[heme]

شكرا اخواني على التفاعل اخي kapal اتوقع كلامك صحيح لاحظت ان الجدول الثاني فيه خطوره مع ان نتايجه شبه جيده والحمدالله تركته اظن اني عديت منه بدون اصابات بسبب اني ما ابالغ برفع الاوزان واهتم بالتركيز اكثر الجدول اللي مشيت عليه هالاسبوع وجدته هنا في المنتدى عندكم منسوخ من بدي بلدنق هذا رابط الموضوع بالصور للاخ متعب http://www.montada.com/showthread.php?t=713055

[ديزل ديزل]

يا وحش فى جداول كتير وتكتك لكل تمرين وانتا كلاعب لزم تمر على الكلام ده كلو وتنوع فى الجداول والتمارين وايام الراحه وحتى فى التغذيه وفى التكرار العضله لو اتعودت على روتين واحد مش هيحصله تغير وهتدخل فى مراحل البلاتو مراحله ثبات الجسم علشان كده لزم تغير فى التمرين الجدول التكرار التغذيه والراحه عامل مهم