المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جسمي بالصور بماذا أبدا ..?


الصريح جداا
24-07-2013, 08:04 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته. الحقيقة استفدت كثير من القسم خصوصا من ناحية التغذية وقررت ادخل النادي بعد العيد ناوي ادخل العب وساخن اول شعر وأبدا بعد شهر تمرينات مكملات وبروتينات الحقيقة ما اعرف المكملات والبروتينات المناسبة لذا فيه صورتين لجسي أتمنى تفيدونا بما يفيدني http://www.gulfup.com/?hoklvC ،. www.gulfup.com/?dDyumK وش ناقص جسمي تضخيم ولا أبش وهل راح زمن الدب الروسي أم يوجد له بديل افضل لان جسمي حساس انه ضعيف والأذرع نحيله. أتمنى الجواب الشافي.
mr.dark.gym
24-07-2013, 08:50 AM
وعليكم السسلام

ابدأ استعمال البروتين لما يتعود جسمك على هذه الرياضه تقريبآ 3 شهور ..

وطبعآ تحتاج تضخيم وزنك نازل ومن الصور باين انك نحيف شويه

والدب الروسي مكمل ممتاز واذا ضفت عليه الامينو يكون افضل ..

والاهم من المكملات أكلك + نومك ^_^
الصريح جداا
24-07-2013, 09:15 AM
أشكرك يالغالي ع الرد يعني تنصحني تضخيم ؟ بالنسبة للدب الروسي لو ما ذكرته أنا بتنصحني فيه ؟ يالين تعطيني أسماء المكملات والبروتينات الي تنصحني باستخدامها بحكم انك شفت الصور ،، وزي ماقلت لك ناوي بعد العيد أبدا بدون تهاون وأكيد بركز على النوم والأكل أن شاء الله ،،، انتظر تعقيبك يا بعدي
mR.juve
24-07-2013, 10:56 AM
حياك اخوي

شد حيلك مدة شهرين تعلم كيف تتدرب وصلح نظام غذائي ممتاز وبعدها انصحك بنوعين اختبار واحد بروكمبلكس جينر او سيرايس ماس
الصريح جداا
24-07-2013, 11:06 AM
^^^ يالغالي ما فهمت عليك وش جينز وماس يليت تعطيني خلفيه عن فأويدهم ،، وسؤالي ماهي المناسب لجسمي حاليا مؤ معقولة بجلس شهرين عشان تجاوب :02:
الصريح جداا
25-07-2013, 01:25 AM
ياشباب ، هل هناك بديل للدب الروسي للتضخيم ؟. وماهو الأمينة ما اسم المنتج بالكامل البحث والقراء عنه ، وهل هناك منتج ثالث استخدمه معهم يساعد. على بناء العضلات ويدعهما ويقويها ؟؟
omar joseph
25-07-2013, 02:16 AM
ياشباب ، هل هناك بديل للدب الروسي للتضخيم ؟. وماهو الأمينة ما اسم المنتج بالكامل البحث والقراء عنه ، وهل هناك منتج ثالث استخدمه معهم يساعد. على بناء العضلات ويدعهما ويقويها ؟؟

مع احترامي لاراء الشباب, بس في رأيي الشخصي وتجربتي الشخصيه اقولك الدب الروسي عباره عن كيس سكر مضاف اليه بروتين
السيريوس ماس منتج افضل من ناحية الكاربوهيدرات وبكل جرعه يكون فيه 5 جرام كرياتين, النقطه الوحيدة الي يتفوق فيها الدب الروسي الا وهي نسبة البروتين.
وفي عند الايلايت ماس جينر كمان ممتاز
الصريح جداا
25-07-2013, 02:22 AM
مع احترامي لاراء الشباب, بس في رأيي الشخصي وتجربتي الشخصيه اقولك الدب الروسي عباره عن كيس سكر مضاف اليه بروتين
السيريوس ماس منتج افضل من ناحية الكاربوهيدرات وبكل جرعه يكون فيه 5 جرام كرياتين, النقطه الوحيدة الي يتفوق فيها الدب الروسي الا وهي نسبة البروتين.
وفي عند الايلايت ماس جينر كمان ممتاز
أشكرك على التعقيب وليست لدي خلفيه فلذا استفسر منكم والتمس ألفايده ،، فلذا أخي الكريم ماذا تنصحني من الأخير بعد رؤيتك للصور ،، وأتمنى ذكر عدد المنتجات الي تنصحني فيهن وذكر أسمائهن بالأنقلش أريد القراءة عنهن
omar joseph
25-07-2013, 02:30 AM
هلا اخوي
بغض النظر عن صورك, هدفك الي يحدد ايش تستعمل, اذا بتضخم خذ هذي المنتجات وابشر بالطيب:
serious mass gainer: الجرعه الي هي: سكوب ونص
prolab manohydrate creatine خمسه جرام بعد التمرين مع البروتين
power supplement such as jack3d, NO Explode, Nano vapor or any good one available سكوب الى سكوبين قبل التمرين بنص ساعه على معده فاضيه
الصريح جداا
25-07-2013, 02:34 AM
نعم أخي الي أبيه أني أوزود وزن وابني عضلات تضخيم يعني ،، هل اعتمد كورسك ؟
الصريح جداا
25-07-2013, 02:40 AM
بالمناسبة أخي هل لهن صور المنتوج الثلاث الي ذكرتهم أو أكيد كتبت المسميات بشكل صحيح بحثت عنهم ولقيت أكثر من منتج نفس الأسماء
omar joseph
25-07-2013, 02:44 AM
http://www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html

http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.html

http://www.bodybuilding.com/store/usplabs/jack3d-micro.html / http://www.bodybuilding.com/store/bsn/xplode.html / http://www.bodybuilding.com/store/muscletech/nano-vapor.html

اخر منتج تختار واحد من الثلاثه مهو كلهم ..
omar joseph
25-07-2013, 02:47 AM
نعم أخي الي أبيه أني أوزود وزن وابني عضلات تضخيم يعني ،، هل اعتمد كورسك ؟

اعتمد بس حط ببالك انو جسمك حيكبر لكن ما رح يكون في وضوح للعضله لانه مدهن, بعد ست شهور من الضخامه بالقليل, تبدا عملية التنشيف عشان تبرز العضل. حاليا ممكن تنشف لكن بتكون رجل عصقول هلكته العصور يا وحش, فعمل فصل ضخامه وبعدين تنشف ويطلع وضعك تمام
الصريح جداا
25-07-2013, 02:52 AM
أشكرك أخي الكريم بعنف حتى يغمى عليك أشكرك للتعليب والمتابعة واحب أقراء عن المنتج عشان اتقبله نفسيا ويكون له ردت فعل ،. وشاكر ردك الأخير ونصيحتك حاليا بمبدأ مسالة التضخيم والمراحل الأخرى تأتي بوقتها
الصريح جداا
25-07-2013, 03:18 AM
أشكرك أخي الكريم بعنف حتى يغمى عليك أشكرك للتعليب والمتابعة واحب أقراء عن المنتج عشان اتقبله نفسيا ويكون له ردت فعل ،. وشاكر ردك الأخير ونصيحتك حاليا بمبدأ مسالة التضخيم والمراحل الأخرى تأتي بوقتها
mr.dark.gym
25-07-2013, 05:44 AM
أشكرك يالغالي ع الرد يعني تنصحني تضخيم ؟ بالنسبة للدب الروسي لو ما ذكرته أنا بتنصحني فيه ؟ يالين تعطيني أسماء المكملات والبروتينات الي تنصحني باستخدامها بحكم انك شفت الصور ،، وزي ماقلت لك ناوي بعد العيد أبدا بدون تهاون وأكيد بركز على النوم والأكل أن شاء الله ،،، انتظر تعقيبك يا بعدي

الدب الروسي 10000 - سيرياس ماس - تروماس - مسل جوس - برو جينر فيول - برو كمبلكس - بروكمبلكس جينر ....الخ

مكملات الضخامه وزياده الوزن لا نهايه لها لكن كتبت افضلهم ..
KAPAL
25-07-2013, 06:42 AM
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

أولا ً أحييك على شجاعتك وعزيمتك في قرارك دخول النادي، وأنا أوعدك شخصيــًا إنه بيكون أحلى قرار في حياتك لكن فقط إذا مشيت صح وتأكدت من كل نصيحة تاخذها من قبل تطبيقها،، لأن الناصحين في هذه الرياضية كثير لكن الفاهمين قلائل.


أولا ً .. كلام mr.dark.gym كلام نظيف وفي عين الصواب... خصوصــًا لما ذكر جزئية النوم في الليل والأكل النظيف... لأن هذولا الاثنين أهم من أي مكمل تستعمله...

ثانيـًا,, المكملات (من اسمها وتعريفها) تعتبر مكملات فقط لا أكثر.. ولن تستبــدل الأكل الصحي الطازج مهما غلى ثمنها وكثر الكلام عنها...

ثق ثقة تامة بهذين النقطتين.. ولا تنساهما طيلة ممارستك لهذه اللعبة... أما الآن مع نصيحتي الشخصية لك بالتفصيل (لأنك ولد حلال :silly:):


عند بدايتك للحديد اترك كل المكملات الرياضية لأنها لن تعطيك التأثير المراد بسبب بسيط هو أن جسمك حديث على هذه الرياضية وسيتقبلها ويبني عضل بكل سهولة وبدون حاجة إلى مكملات حتى 6 شهور على الأقل... وإذا كنت مصـرّ تشتري مكمل خذ لك وي بروتين (Whey Protein) من أي شركة.. لكن تأكد من صلاحيته ونظافته (الرائحة غير عفنة والطعم غير حامض) خصوصــًا إذا اشتريته من بائع محلي مستقل... وهذا المكمل هو عبارة عن البروتين على شكل بودرة.. وهو المكمل الوحيد الذي "ممكن" يعطي نتيجة في الستة الشهور الأولى... لكن بعد الستة شهور تزداد أهميته لأن جسمك أصبح بحاجة إلى كمية بروتين أكثر... المكمل الآخر المستحب في حالتك هو زيت كبد الحوت (أو زيت السمك) ومنافعه عظيمة ومثبتة جسميـًا وذهنيــًا .

بالنسبة لجسمك فهو نحيل جدًا وما تحتاجه هو نظام تضخيم .. وهو يتضمن تغذية عالية ومقدار كبير من المأكولات... حاول تضيف مأكولات بروتينية في مائدتك بقدر المستطاع وهي معروفة (حليب بيض لحم سمك زبادي لبن فاصوليا حمراء فول عدس إلخ إلخ..) .. الإكثار من الخضروات والفواكه واجب ومهم لأن جسمك في حاجة كبيرة إلى الفيتامينات خصوصــًا أثناء ممارستك لرياضة رفع الأثقال.

أيضــًا أنصحك بالقيام بعملية غذائية مهمة للنحفاء وهي باسم GOMAD وهي عبارة عن شرب لتر إلى لترين من الحليب يوميــًا ... هـذا مهم جدًا لك أنت بالتحديد بسبب ضعف جسمك وحاجتك إلى الطاقة والبروتين في الحليب على مدار رياضتك.

بالنسبة للجدول الرياضي أنصحك بقرائة ردي السابق لأحد الأخوة وفيه ستجد جدول ممتاز ومناسب للمبتدئين مع نصائح مهة.. الرد والجدول تجده هنا:
http://www.montada.com/showthread.php?t=771043&p=7480559&highlight=#post7480559
الأذرعة عندك سوف تكبر وستلاحظ هذا الشيء في أقل من شهرين من اتباعك للجدول مع شربك للحليب باذن الله.
بخصوص "الابتعاد من المعجنات والرز" فهذه النصيحة لا تنطبق عليك لأنك تحتاج إلى كالوري عالي وكمية غذائية كبيرة حتى تكبر ويزداد عضلك بعكس الشخص السمين في الموضوع السابق.


في النهاية أتمنى لك تجربة ممتعة ومفيدة،،، وإذا عندك أسئلة أكثر فلا تتردد عن طرحها ;)
الصريح جداا
25-07-2013, 08:23 AM
اشششششكرك أخي كارم على الرد والدعم المعنوي دائماً افكر بان الجسم الرياضي هو الأمثل هو الأفضل هو الصحي فلدي خطط عند البدء بهذه الرياضه وهو ترك التدخين بمشيئة الله ومساعدة هذه الرياضه ،، وردك جميل جددا واستفدت منه ،، وسؤال يا عزيزي ماهو المانع لو بدأت بالبروتينات والمكملات الي نصحوني فيها الشباب بداية الردود ،،،، هل يوجد مانع أو ضرر ، أم ترى أن مصل الحليب وممارسة الرياضه لين يتقبلها جسمي وأبدا بعدها باستخدام المكملات التي اخترتها اول الموضوع ؟ وبالمناسبة قبل سنه العب حديد وتعود جسمي لعبت مدة شهرين وحسيت أن الجسم في تقدم ملحوظ جداا لأكن كسل ومشاوير طويله لنادي سبب تركي والآن فتح نادي جديد خلف المنزل قريب جداً هو سبب حماسي،،، وبمشيىة الله التغذية والنوم راح أركز عليهم بشكل كبير ويكثر من اكل اللحوم البيض الحليب التونه ، بدأت قبل اليوم لا اشرب سوى الحليب ،،، ولاكن محتار بالنسبة للمكملات والبروتينات عارف ليست مهمه لاكنها عناصر مساعده خصوصا الي أعجبني نو أكس بلد والكرياتين أشياء تفيدني جداً مع النظام الغذائي الي أبي أبدا فيه ،، وتنصحني يعني ما أخاف من الدهون وأكل الأخضر واليابس ؟ :32: ،
غامدي الشرقيه
25-07-2013, 09:03 AM
نصيحه 5 وجبات نضيفه اعني ابعد عن ( سكريات مصنعه و غازيات و مقالي او زيوت او ماكولات سريت ماك والشله الطيبه ) عشان تبني جسم ضخم باقل نسبه فات لان الفات فيك فيك لا محالا بس الافضر الحده منه هذا اكلك هو الفيصل بالموضوع نجي للمكملات خلها ببالك مكملات موسحر تتكل عليه وتنسى اكلك انا ارشح لك كورس مبداىي نفع مع اخوي الصغير وجسمه بدا يتشكل عضل بفات قليل لا يذكر المكملات (( بروتين السنثا 6 طعم جبار و نسبه فات مقبوله جدا ولا يعبي واجد + اكستند احماض امينيه وجولتامين ممتازه جدا غنيه عن التعريف + سوبر شارج باور عجيب وفيه كرياتين بيرفع وزنك بس حاول تتمرن العصر او المغرب لان فيه كافين عالي يسبب ارق وعدم النوم + مالتي فيتامين من اي صيدليه ))
KAPAL
25-07-2013, 09:31 AM
ماهو المانع لو بدأت بالبروتينات والمكملات الي نصحوني فيها الشباب بداية الردود


بالنسبة لتناول مصل الحليب (وي بروتين) فهذا غير ضروري بالنسبة لك الآن لكنه فائدته محتملة: (إن نفعك فلن يضرك).. والسبب هو أن جسمك في حالتك الآن غير متعود على نظام غذائي عالي البروتين، وقدرته على امتصاص البروتين محدودة واعتماده على الكاربوهيدرات كبير لأن مستواك العضلي (كمية العضل المفعـّل حاليـًا) صغير.. فجسمك لن يحتاج إلى كمية بروتين كبيرة إلى أن يتفعـّل العضل ويبدأ بطلب بروتين لبنائه ومعالجته بعد التمرين (وهذا يكون بعد فترة 6 شهور تقريبـًا) .... الأمور مفصلة أكثر لكن هذه الصورة المبسطة للسبب.

بالنسبة لمكملات الماس جاينر (أو كاسبات الوزن بأنواعها التي ذكروها الأعضاء) فهي عبارة عن رشة بروتين مضاف إليها سكر ومسمنات عديمة القيمة... وسعره يساوي قيمة الوي بروتين... وفائدته هي (زيادة الكالوري في غذائك وتسمينك مع حصولك على بعض البروتين)... :silly: لهذا السبب سوف تقوم أنت بشرب لتر إلى لترين حليب يوميــًا ;) .. فشربك للحليب بكل بساطة انقذك من منتج غالي الثمن ومعالج ومصنع ومحدود القيمة الغذائية واستبدله بالحليب الطازج الصحي المليء بالفيتامينات والبروتينات بقيمة رخيصة... لا تنسى أن GOMAD معترف بها من قبل الكثير حول العالم ومثبتة.

نو أكس بلد يعتبر مكمل "باور" يعني مهمته إعطائك طاقة في وقت تمارينك... وهو خياري لكني لا أعتقد أنك ستحتاجه لأن تمارينك الآن لا تحتاج إلى "طاقة عالية"... ويمكنك استبداله ببساطة عن طريق شرب كوب نسكافيه (قهوة) وأكل موزة أو تفاحة قبل التمرين بربع ساعة.

الكرياتين.. وما أدراك ما الكرياتين.. الكثير من الشباب يخطئون في عمله...
الكرياتين مهمته "تقوية العضلات وضخها بالدم أثناء التمرين" وهو خياري أيضــًا بالنسبة لك لكنك لن تحتاجه لأنك مبتدئ وقوتك وأوزان التمارين عندك ستزدادان بسرعة دون اللجوء إلى مكمل... لا تنسى أن الكرياتين يعتبر شديد على الكليتين لتطلبه كميات كبيرة من الماء.. ناهيك عن أن جرعته المقترحة في مغلفات المنتج أكثر بكثير من الجرعة الفعالة الحقيقية في الواقع... أسباب كثيرة تنتهي بخلاصة أنك ما تحتاجه في الوقت الراهن (ثق بي في الوقت الراهن).

قضية المكملات هي قضية عميقة .. ولا تتلخص في "هل احتاج ذلك المكمل أم لا أحتاجه؟"... لأنك بمجرد إستعمالك لها تعتبر "اعتمدت" عليها وهذا يؤثر عليك نفسيــًا ويحد من عزيمتك في حالة نفاذ المكمل... وهذا التأثير النفسي أقوى وأشد على المبتدئين بالأخص (المبتدئ يضل مبتدئ حتى سنة على الأقل من الممارسة)... وفي الحقيقة والواقع هو أن المكملات تضل مكملات لا أكثر وتأثيرها يكاد لا يذكر على 70% من الممارسين لهذه الرياضة.... وقد سبق وأن شرحت لك يا أخي الصريح :09:... نظف أكلك ونوعه ووكثر بروتين وخضروات وانته كده في السليم.

أما بخصوص تغذيتك فنعم.. أريدك أن تأكل الأخضر واليابس لأنك ستتمرن 6 أيام في الأسبوع وجسمك سيحتاج كل الغذاء الإضافي...
وعند تواجد عدة خيارات في الأكل فأريدك أن تكون أكثر (خيارية).. فأكثر من اللحوم ومستخلصات الحليب عند توفرها.. أكثر من خضروات والفواكه عند توفرها.. ولا مانع من المأكولات الدسمة والكاربوهيدرات طالما أنها مفيدة (يعني حلويات وسكريات غير مستحبة لكن الرز والخبز والمعكرونة ممكن تاكل)...

هذه أساسيــات سريعة ومهمة لازم تحطها في قفى جمجتك طوال فترة ممارستك للحديد... بالتوفيق!
ديزل ديزل
25-07-2013, 06:26 PM
التغذيه ثم التغذيه ثم التغذيه ثم الراحه ثم التمرين ثم المكمل نظم تغذيتك واقراء كويس عن التغذيه من حيث الكربيهدرات الدهون الصحيه البروتين اتفرج على فديهوات التمارين وطريقه الادء الصحيحه ثقف نفسك فى اللعبه على قد ما تقدر بعد كده يجى دور المكمل
الصريح جداا
26-07-2013, 01:24 AM
في الحقيقة لقد تشتت ذهني جداً ،، واحتاج لإعادة قراءة الردود من جديد بتركيز وفهمها
البرتو ديل ريو
29-07-2013, 06:17 AM
قبل كل شي مدربك كيف فاهم ولا من جنبها
وانت من وين؟
الصريح جداا
29-07-2013, 06:24 AM
هلابك ألبرتو من الحفر أنا والمدرب أن شاء الله انه فاهم ما أبي منه إلا يشرح تطبيق التمرين والباقي علي ، لأكن وش فيك شطحات على المدرب ههههه
البرتو ديل ريو
29-07-2013, 06:26 AM
هههههه
بما كلنا نفس الديره
لاتشوفك عيني نصيحه داخل الكنج الي بشارع الستين
رح لم وقت الرياضه الات جديدة ومدرب كويس الي جنب مطعم شاه دربار مافي غيره!!
الصريح جداا
29-07-2013, 06:29 AM
لالا تراني من القيصومه تحديدا والمدرب ليبي عندنا نادي ، حركات هههههه ،. الوكاد ما نصحتني لأني للحين متشتتة بالمكملات والبروتينات عشان ناوي أبدى التدريب والجدول الغذائي والبروتينات والمكملات
الصريح جداا
29-07-2013, 06:31 AM
دخلت اول اكسترا تأيم وكان فيه تقدم لأكن يأخوك تكاسلت المشاورين ، دخلته اول مافتح وسحبت بعد شهرين مدري ثلاث
البرتو ديل ريو
29-07-2013, 06:49 AM
بعد من القيصومه من انت هع هع
النادي الي فتح عندنا ماكد جربته
دخلت اول مافتح اتفرج عليه بس ماعجبني سعره غالي شوي وهجيت للحفر
نرجع للموضوع الاساسي
للامانه ماقريت ردود الشباب بعطيك جدولي وفادني كثير
تمرينك يكون خمس ايام ويومين راحه حلو
صدر وباي
ظهر
ارجل
كتف
تراي وسواعد
البطن تلعبه ثلاث مرات بالاسبوع ويكون
السبت -علوي
الاثنين- سفلي
الاربعاء - اجناب
العامل الاساسي الاكل هو الي يحدد هدفك
مثلك عارف رمضان الحين خربطة الاكل الواحد يالله ياكل مافي وقت
بس بعد رمضان يكون اكلك كله صحي يعني سواخن بوفية ناصر المراسيم كنتاكي هارديز اكس عليها
تاكل اكل صحي 5 - 6 وجبات
اكلك يكون بياض بيض +حليب وزبادي خالي الدسم +فول +تونة +صدر دجاج+شوفان+مكرونية +رز هذا الي يحضرني حاليا
وزنك على طولك كويس وفي صيدلية اسمها ليان تخلي اشارة فندق بانوراما على يسارك وتلف يمين وسيده تلاقيها يمين خذ منها وزن وطول ونسبة دهون هو يعطكياها كامله
يبلك شوي تضخيم تقدر تجيبها من الاكل وارجع الاكل هو الاساسي والبروتينات على اسمها (مكمل غذائي)
اذا ودك بوزن شوي خذ هيدرو بروتين او واي بروتين +جولتامين+مالتي فاينمن
ليش قلت كذا وهن مكملات عضل صافي
لان وزنك يبله زيادة شوي حوالي 5 كيلو ويسير مناسب
حرام تاخذ مكملات ضخامه تزيدك وزن ودهون - وانت جسمك ناشف
وهذا كله مجرد وجهة نظر (رائي شخصي )
وموفق خير
الصريح جداا
29-07-2013, 07:13 AM
هلا وغلا ألبرتو والله ردك يبدو لي مقنع وخصوصا انك جربته وانت يعني تنصحني عضل صافي ؟ وأقنعتني لما قلت وزني يزود مع الأكل والتمارين وفعلا بيزود صادق والأقرب يمشي على كلامك سراحه مالي خلق دهوون ،، ممكن تفصلي الجدول بالأيام عشان افهم أحسبك وبقصد تمرينين بيوم متفهم اكتبها مثلا على السبت والأحد والثلاثاء والأربعاء والخميس ،،،،. وكيف انطباعك عن المكملات الي كتبتها لي هل نفس الي استخدمتها انت ؟
الصريح جداا
29-07-2013, 07:23 AM
بياليك تكتب المكملات بالأنقلش ، طيب وش رأيك بدال جول تأمين أبدله بك يأتيان ؟ ولا تخليها مثل ماقلت أحسن
البرتو ديل ريو
29-07-2013, 07:26 AM
هلا وغلا ألبرتو والله ردك يبدو لي مقنع وخصوصا انك جربته وانت يعني تنصحني عضل صافي ؟
والله الافضل وهذا لو تضخيم او تنشيف بالنهاية المطلوب عضل صافي عشان تبان تقاسيم جسمك
وأقنعتني لما قلت وزني يزود مع الأكل والتمارين وفعلا بيزود صادق والأقرب يمشي على كلامك سراحه مالي خلق دهوون ،،
الاكل هو اساس اللعبه يعني لو تجيب عشر مكملات مراح تفيديك بشي - تمرين +راحة +
اكل بعدها يجي دور المكملات لو اكلك تمام 7 وجبات صغيرة باليوم مايحتاج مكمل من اساسه
ممكن تفصلي الجدول بالأيام عشان افهم أحسبك وبقصد تمرينين بيوم متفهم اكتبها مثلا على السبت والأحد والثلاثاء والأربعاء والخميس ،،،،.
السبت - بطن علوي + صدر وباي
الاحد ظهر
الاثنين: بطن سفلي + ارجل
الثلاثاء:كتف
الاربعاء: بطن اجناب +تراي وسواعد
خميس+جمعه راحة تامة
وصف التمارين صعب اعطكياهن لان من نادي لنادي تختلف الات الي نتدرب
عليها بس كلم مدربك يعطيك تمارين على الجدول هذا
وليه تلعب 5 ايام
لان كل اسبوع تمرن عضله وتعطيها راحة 6 ايام يعني استشفاء لها
مثلا السبت تلعب صدر وباي خلاص مراح تلعب نفس التمرين الا الاسبوع الجاي وبكذا العضله اخذت راحه كامله
وتبعد عن الاصابات لاسمح الله


وكيف انطباعك عن المكملات الي كتبتها لي هل نفس الي استخدمتها انت ؟

المكملات حلوه وتجيب نتيجة مع الاكل
والغالب مراح يعطيك نتيجة من اول استخدام لازم علبتين كذا عشان يعطيك المفعول
الواي او الهيدرو تاخذ سكوب بعد التمرين مع ماء
مالتي فايتمن فيتامين تفيدك كثير تاخذ حبتين باليوم
الجولتامين قبل النوم يعطيك استشفاء للعضل
الصريح جداا
29-07-2013, 07:34 AM
ممتاز يا ألبرتو ويعطيك العافية ًوباخذ نفس مكملات والأيام خمس أيام لعب ، ونظام غذائي جديد ونووووووم ،، الف شكر لكل من ساهم برد ، فكل من رد استفدت منه الكثيررررر شاكرين لكم ، وأشكرك يا ألبرتو بعنف حتى يغمى عليك
البرتو ديل ريو
29-07-2013, 07:39 AM
موفــــق يارب