المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام كيف أستعمل serious mass


m4hfoud
03-08-2013, 07:23 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
بعد رمضان داخل برنامج تضخيم لذا إشتريت serious mass 5.4kg و أريد طريقة استعماله
ومن الأفضل لأشتري معه amino أم bcaa
مدة التريب سنة و نصف
ليس لدي بنامج غذائي معين و لكن منضم أكلي و أحرس على توفل البروتين في الوجبات
ARNOLD.
03-08-2013, 09:42 AM
اهم شي الغذاء حاول تضبط جدول غذائي
وبالنسبه للسيرياس مال 3 مرات بل يوم بعد الفطور بساعتين او قبل التمرين بساعه ونص + بعد التمرين مباشر مع ماء + قبل النوم مع حليب قليل الدسم
m4hfoud
03-08-2013, 08:19 PM
هل يفيد هكذا
مرة بعد الفطور بساعتين + مرة قبل التمرين بساعة + مرة وراء التمرين + مرة قبل النوم
لكن كم حجم السكوب الذي أخده أعتقد أن سكوب الخاص بالسريس ماس كبير جدا !!
ديزل ديزل
03-08-2013, 10:43 PM
اول ما تصحى من النوم علشان بيكون جسمك فى حاله الى البروتين وخد معاه موزه وبعد التمرين وقبل النوم ده بجانب التغذيه السليمه