ديزل ديزل
09-08-2013, 09:40 PM
لاعب كمال الاجسام او لعبه كمال الاجسام من الالعاب الاكثر شعبيا والاكثر انتشارا بين الشباب ومن اهم اسباب اللعبه التغذيه واللعبه تعتمد على التغذيه بشكل عام بجانب التمرين والراحه ومن خلال الموضوع هنتعرف تغذيه لاعب كمال الاجسام التغذيه بتنقسم الى 3انواع
1_بروتين
2_دهون
3_كربيهدرات
4_الفيتامنات
5_المياه
1_البروتين
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS8F3itM7ORuSr2iv2x4DkcuD_Be1LuNe6KMwYLrgE4RxwTqsId
للبروتين كذا مصدر مثل اللحوم _صدور الفراخ _منتجات الالبان _الاسماك _البيض وغيرها من المصادر المتعدده بجانب البروتين النباتى
ليه لاعب كمال الاجسام بيحتاج للبروتين ؟
العامل الاساسى فى بناء العضلة لان العضلة نسيجها بيتكون من بروتين لانه هو اللى بيمد الجسم بالاحماض الامينية اللى مش بيقدر يكونها الجسم علشان تكون العضلة
2_الكربيهدرات
http://www.montada.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSERUUExQWFRUVGBgZGRgXGBwYHBsYGBgYHRcYGRoXHSYfGhwjHBoaHy8gJCcpLCwsFR4xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwO Gg8PGiwlHyUqLCwvLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwpLCwsKSwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIAOEA4AMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAgMBAQAAAAAAAAAAAAAFBgIEAQMHAAj/xABAEAACAQIEAwYEBAQGAQMFAAABAhEAAwQSITEFQVEGEyJhcYEyQpGhByNSsRTB0fAzYnKC4fGSFRbCNENTstL/xAAaAQACAwEBAAAAAAAAAAAAAAADBAABAgUG/8QAKREAAgICAgEEAQQDAQAAAAAAAAECEQMhEjEEEyJBUWEFMnGBI6GxQv/aAAwDAQACEQMRAD8A5QBWyKgBWylho9UqxFTC1TIeWpxWAKlNQhlKmKioqS1RZOoipgVlVqFpGFNbkFQFqreGwjOYA676ARvrWZN I0lZpFSAq7heG5mjNoNSYI/fWjWB4GFLOyDKBALiSW5xNBnmjEPHFJi0q1ut2idgT6Cae8Pw0lDICruJEA+4GlEuH9nkKs095EAKfPUsG0Pl7Uu/L/AT0kvk5yuDYa5W/8TXsn9/1ro92+EEKrLHL/nc+1eucMtYy2RdEXAIFzZ/LXn71I+Wm6aJLA6s5wFqYopxjs9dw5/MAKna4PhPr+k+VDwlNRkpK0Baa7IAVMCphayFrRDCipKKyqVICoQ8FqeWsAVMLUKMZKkEqUV5ahk56FqdZArIFGAnstTisJW0LVM hACp5KkFqWSs2WRy1NUrwWpqKs0kYVa32rMmBqa2WsITBmATRfAqRkCkRllgROpMDzFCnkpaCqDNfBuGK+YlSxU8iCum/qaK3OHZVuW2kroBGk8yvoNNd9aKWUyAkRAWTAABzAEMBtqIkdQaD43iDAIZiWuToBObmTsdRvSfKU5DHHikEcBg0Pi3ygEjl01J3 FXXJuPhhuHDMfqv00qp2Rtm4L5A+QaE+Z2FWcSnd4nAxsQRB6k0FxuTQWy1xK4Wux4gAfCI0jlp7Ua4La0E/CZU9QCIGnrzobirQa4NIIJA569KO4LDjuoGnhIHKOe/tQqszLoFX8CzMyRLIDrsTBgfWr+H4YFUI2jbhhrv1NbsUrd5K/pUnryk+etbbd4MAZB5Ebaeh51qMUuynKTRg4JbttrNwHK4g9dfmHpXMOJcMaxda0/wASHfkR8rDqCNa6ndOUyNiY+lCO3HDVu2rd1f8AFWF/1ITrP+kwfrW8GVQm43oFNNtP7OeLbnlRLD9msQ4kWXI9h+5ovwjCrZcc2/V/TpTphLkgGl/L/UpYnUF/bNvBUbZyu/g2ttldWRujCP8AutOWutcc4SMTYZDGaDkPMMNRB6E1yt0gkHQjQjoeY+tPeH5a8mP5QA1KlTAqQWphacsohFSC1ICs1ZVHOqkBXg tXMJgmuNlRWZjrCgkx7URuuwFFdVrcluj3Dux1+4wDDup//IIPsu9PHAPwvEhnOgPw/Oep0+EfegT8iCdLYTh9iRwLshfxJ8C5U5u0hfbqaIdp/wAPrmEt96rd7b2cxBQ9Y/T511lsuHCW1twknYaAeg5k869jHTIweCrCCDsVO4M1y5efkjkV9fQVQtaPnyrOHwskTpMfvRZOCC3cuahlVmCHqJ0rTetgPqxUaS 0TA30ArpvLfRIw+w6OHpdQAxmGg0gnSI05xrQrDjJfVScoQATtqJK7b7UxdmiruxUkgKSJ67aigGJtAXmc7Fj56A66HlrSkLtpjE kMfDbeZMQp0hlA+YAFdImgXEkLoNdIKjpzPtRXsqk3WQEAXEKga6MDmX7SK04tCBcSDIcHTYTyrMbUi30XPw2173qVI130/lVrtdhyFsXh8rGPIgyfehPYdiMQ6liJzLM76SJ8qacZb77DtbkFixPWGG5HrWp6yWZSbId5FwkxDZWABmDAMii+Au5iF6nby1n9q BcJJaxbY6lfCwbpJhgenL2q9h8d3ZIXc/E0jaNAvp18qBas01fRex3ickbhepkCfDt71RxIzMDljSBJ89/KtYx2YM4bXMY0G3IeYnXWtL3JMfEzNIHt9qFKd6CwjSLNpSDMnTnPT0nSlPjfGXbENDSqEIBOh18Z+te7UcfOGBVTrl1I2JbZR5a/tXObvGXOxgD76zrTHi+M5XKQHNnUWkjq2Hvag0xWON2rQHeOF8tz9BSLg8YWtrlOpEz5Vtw2AB15nmd/rQJ+F6v7g88kR9s9t8NOpugde7MfvS5xjA4e9ee7bxNtQ5kqy3FIMQ0ECNd6qpw3mY3jb71Vx+HyaA8/71omLx1gfs7BLHB72WeIIjW1AdXuW4VmXQFToN9WI6xQ6K8q1ewvBL1z4LZI6nwz9adjKOGHvkv7AS9z0UYqQq7jOC3bQl0IHXcf UVWy0aE4zVxd/wAGGqE7hfBRcYBnj0/qf5V0bsZetWotW0ClzGcaszASZPSOlJ2GUCEXnAJ9d6a+wtrPiXPy2EKr6sYJ+lY8yvQk39CuOUuaH/BoMwzCehOpFE8JdBJbSIgEcxQ2wu1VuJ8MuZg2bMEMkEwcpiSIMSBNcHxpzjtIbyxUnTdG7ifEkzkGSB4SY59PekLtRxhnyWgYGz EGSfKfQUU7UcRNq2SjBkcgAE6qw5zvl8t5pPvaXbYJB2X3I/rTUI3LnL8hoKlRjFDpsapXhmZiddOnlFE79v1rFuxM6CCKcUqL+S32RtLmKzIdDPqCIPtVPF4XUnScxB/3f9VPhLravWzMa5W9DV/HWwwc9D/f2qm92XIG8JxuS5ofgYNruSAP+qYeO2wzG4p8NxFb+f15e1LZsmQ4Egb/AN70XvYiUt7D+h/uKzN7I1oH9nzGOI+HOdv9u9NeEuN3sQJOZ9OcdKWMDbK44Efo9tiARTQWCw0gHLl08zzNDyy939IkejPCrItNcfMERNGzaCH8QzS YOs1rx91WHgOk6kLG/ITQy7xWWImZOxIKldhI5GefnQ3iGPJBU6Lry2HmSdayk2aSSCpxBUwOYGnLTaqXFe0Nuyg718rsPhUSdz8PT3oBjO1Bt2wiKHcfC 2wA5SBQQ4RrpcsAzmPmglpHwjnPSmcXi27kCyeRSqIP4jj3xV2ToNcg6DpPWBW7Cdn7lwAgjX7evlTVwHsbmyB0IYn4QOROmp3ro 3A+xyeEgczPsYiOUGn7SVI57Te2JnZXhLqq2nUhkA1g5Ss6HNTlg+zhbc/35UzHhuQqAAR1iD/xV7usgkCYGw5+XrQmu7CPKLtrsYCdSaXO1PZU4cm53gZSYAIIbWOgymumpiFygyBI50h/iNeYorKrlAZYqGy+Rbl7+dacYRXezMJzlKhOw6y6zsKf+H3wVEVz+3jVYIyndRp5ieVGbHHRaKSR4iAAedec/UsEs7o6kUlGjo+HwspM0g9rOCCywdB4HJBH6W306Ajl601YHieZQQdxQ/tc4OGPXMseRE0h4XkrF5OPDji18S32/sUcJRbs5BZbKpY7inD8MrkPcX9VvN/4tr+9IiAta0IMrNMnYrivd4i2W2Jyn0YZf3ivYeSuWKUfwJwfuTOtWjprWi7xMWlIYHoSQTKMeR8ufpW0SDrWbxEQa8zhyuF0dCU FI552hBZxmcsqgwZWGkyu3Slril07zBGs+dMfay7+YBsANANBSZxzGZLZPM6D+vtXY8Zc6ZqbUFYw8O4guJQsCM6/GoIkHrHQ1vtCBPQ0mdhMQUxQmIcENJAmugvgzBKeIHkBJomXH6cqXRjHkU42+wbeWJ+tY7/eDoR96KYvsxiWGYWn0G0CfpM0GIZXysuVhyYEH6GsJMJyTREnYjQ7etFrDC4oAlSPp/xQdSWYBAWjU5RMTtOkD3pj/wDa2JFvQW1J+VngydhrpPlVTXRpSSRXtG2HJdvGojQGAD1IFV+K9oEtDJmzKwnQmY5aedBuOX79jw3Ue0dhmBUH0b4WPvQpcKboN 5j4M2ULrLlUliOiLzatwwp+6QKU66ZZxnGGeSvhUxDQSdIOg3NVyuKxKEoty6iSS0F413MCCdRoCaZeyXZTxWsRi0U2XErbdisEk G21zSArAEgTrpNdBxXELK3coY2kUzKlAouOdYgjN/QxTPtjpC8ptnPOE/hTiriLcNxEDrmHUEgwrCPCCRvrE1rwvZPEWLrZw2a2Y8VsvbO2udY0InWeVdO4Zj1zTb+BFQeg1ORweW5BE70Rayly0Q134tM6XB 8JJjbTTpHKo5yfQO67EXB8QNhlGIXu0O1xCxVddM4ILWxpv4hruKe8AcgDRoYMgzoTM6aEedB24OiLDkZi2QOBoxgnK67ARrNU+z V7+HuthHnunXPYI+UA/nWxPyrIcf5SeQoWPK3PjPsk4qrj0PocNHOg/aftEmEty2rsQEUbk+f+XqarP2hWzo7SACQwGmUVy/8AETj/APEYkFWkIgAjbqT6mmnL6KxYuUl9HT+EO15S4fOT8wIgHmB0iuc9qe1hXEm13lxkRtQx0JB1BAO3SrX4W9p1ss63ruVDsG2DdZ86 HduOzYGOORyxvAMggQcx08ROuppTFhUJPltnQxcoZHGK/g18OwQxVu/cUhWsqHCD5lnUjnpWvCcTttAeMytz/cVv4VhbvDiz3VCs1t7YRjr4gNwOXMGlzD8MF7Fak92oXNHPoKJmhCUbeqsdyOTjydPaOrcCuZl0MjyrR2hsXrkDunyLJ0gyesAzV 3g7KECqAqjYARTFgsPnB1ivHYsuSHmf4ocn+RTyJV2fLGAx922IGq9CKYOznE1Zsp8Lcp/l+9UFt9BpWbuFlSYgjY+de7l7jmen9HdezfGRibIn/EQQ469GHrV/FNoa4Fwft3ewzqYzMmmb9Q2huoin3Cfie2KSe4FoHTNnLFm5hRGgrgeV+nZOTlDoaw5LaRDtBhmuXtxA5/0FUG4BYJm4C5A0LEkCOQG1eu8QJb1mi/DrKhVZwxuTOWAUynaTT0IvHBIanx+UY4P2Ssqy3e7UL+pVJynzB2HnTpfxaqAEC5oGgXeecihPCMawvFbplHGVlOmh0hRyrYMLkf JrKkqT1APgP/j+1D9Rtb2A43IuG0+cNnIPlt6Chfa7iyG0qYhVdmIVNPHmOgKsNR70aa+AB12HrSfxkC/xDDpsUOYjzGoOnnyrUJKy2tcmhg4DaWyq2rSkHIj3CwnMGzFiZ3IiAKOXLQd5CjaSQInTTfYjb2odgeCA4u61wDQIAuYxlC7mDzP 70fXHqCVAJkxoDEjlO1EypCak7sA8RsWmtXLV5A9s6kMJE6TpMgzzFc4wnB0TiFvCNmaxrlkx+UzBrimecDIRuZNdQxxtgsNy0+v p5Vz/AIjiRb4thAwDAuygudPzVhZjXQkamh4JPk4r6YxKK42NVvDnJezZRYYIqJbzkJ3boVHhX4eUaxEUFwmFZxcVkR7jBVVXZSNboLXC HgCFGnqKNDE2jdUqzWbtlEQICVhyfHaJMgjNEkDmDNUcRhFxWIuIwdXkmFSVC6QPDro8kkDWRTH/AECn2MrG936qqotmQmWPhyLmXMehGmmhonisHCgKqiCvhUBfhMyhj7Hzpd/9UVGtq9wOB4TuxysAIuJALkQQCASJ1FEVweqmyHgt4gXOWSDMggsvoIq+XwYauvgz2mxTdzntkBEGdyQJUA6HK3QT9KTu1fEWtCx eWSbS27yypVoDFboZWOmZH28qdmtWnw9wtJVkKNnnQA/MvxDUn2FKXbREOHZbjBu6LBCTJh7b5lM7xlBB8xQ8mpRl8m8e04iN2g7ZByVtZjbiNfGApMkBhHOOVLN3iQZvI+dTxWDt2ltHxHP aRjroGgZgRz1j2NDjgs8m0ZIk5OceXX0p5VLozByg7Re/jCDKmPvRnGdsGu2bNtlBayCofnlPKk0YgjefpUXxfSajx2Mx8lLYxXuMyTLEmNSTrRzsjczqX6nT9h+1c+Lk049iuKBVyncE/fnQfIg+DoJDy3OdPo6twZoG+lHLfFwNLfueX/Nc6t49rtzIu2ham/AoLajNC+RP8q85kwqL5SWzWWSlo59hOBoAJ5nSP51jHcKUIQYGh+3nWG4q5EorMPIfelXjvaC40pDL/qkH716aNtgp8YrYJw+C728VHwg6+k022bUQBpl1j+dCuzmGhMx3c/YH+zR23bzH961N26M4YqKthHg2Ba40gaDf3pqGEEjTcD7UJ7HY1e/e0fmWV9V3H0pjv4fUrMcwfTpXMzt8qYbl7iljMMPyyQQT4Z6kagk76g0WsYm2VUlwWUQSecHzPLaqlnCrdm0bmbvAQInRhqrCf2q xw/hFt7YdrnXMMokjYweVAJJ12ext0ojOfCAJnkfvSd2MbveI5zJCoxPuYAFHu0+EsLaMFm6ZmJB9hpQfsZdPeYhkWCEUaa8zsKNhSj FyM5Je2h07x7t5oDFGaGjaQYBJ30HKjuJv5ABMDQyxA06bbzGnnSthONhEkAyM2aeZ22B0nrQ/iXHCVzco5MT7R1B5xR5bE4rZZ4xxEQQCCQdYEQP2J9K5V27v3ExIDyrW8pGv6gGU6e1PGEvfmG6/wqRlQbMeZPkN/OlT8Sir93dDZm+EyIMb6xvrWsCUZoYy7hSHrsj2hGMXvlI/iAv5hInLLwytOgzLMHmYFZHDDauOjnuzcXMhNwKwBbwqTEoevlXFeG8XuWHz2nKNEabEdCNiJ11p3t/igS1t2tgOvP41P6WytrIMzB20o8sTVtCsZJ/g6m1pLkOt5iGYK48JKuuwzjXQg+TCKs4fiF5bi/xK2/ECF8caKR4ivMknkOQ1pITttghla1iWtOFkzhi66tJGWfiUkmNREa6Vbx34r4U2yh7662oDhUt5kI5FzKDntyrPGV9E0x8x91u78Y SY1Akq41lTMkeGD5muUdveJrcFrC2ly3SCXGXKLdtgPE3nkkRymqvEO2mJv21t2CbdsMIy5rtxRERmVAI1J8qGcbsfwt2/bE33VwLt4sRcLQGOnNAY9YqlBuVvv6CwWqBnEGS9auET4bqlfK0LRU79SEofbwbKQfFCgklVOgG/SYMa+dXbVvOA+VSsXC6nYQwklBBOkHTWrv8AAXLjqD4w/wCWrGWtscoK5GESdyZGh0plaVBfTiCO+c6uwIBiID+IrIlRyO08jV1eE2cVbzWkFvEAT3YMpdj4go3tuOkkHyqPiuCchzZVzkIqn wbFDoSx2IHxRWu1c/MLW2hgQysfC4FudSNhPlzFW+jMsaegMVEmBziOnkfMUxdmOyxuNmuMUQGIXQttz5Cq/aSyHxK3FWFvhXIGkOQO8Xy8WvvRzs3xoqSndPl3zAEx69aDnlJQ9oCEEpb+B04dw7DWmASwQvNjccn2ggU18Pv4ZB4UIPUmT9TST b4inp6iP3q1bx8azXCcZSdsOwfhWCxGw5CtXaK3bvWyrgNoTMCQeRB5VqsnxEDluao8XvEKdd9NK7UVsZltUBeDZVU2yfEk6+p0N EP4gAaGdJmlzFLc71e6EvtAHLz/AK1ZbDYkAA2ifJPFtqZjaiOLu7FPUSfE23eKNbcXFMMpkH++u1dG4d2ht4pVdT4oAKzqD6Vxy7jCdh9fOiXZ7sxisSS9gRlMF8wQ A89ecUPNgU43J0SOb3a2dTwmJFu6rc1cVm3jwMmp3eQD56TS8vY7HwA2Jw7EcgXJ+oEUx4XsVcdRnvgsBAyrC/cyfWudJQjrkmOc+T5VQG49xoMAFAWPehHAON91ij4tLggaD4h8NbO03Z2/hiTcGdNfEvTzFJmKx4mQSDuOoPXyp3FCLjURbLI6lj+LBmIkKyKDoZzAfCynaG3oS94i5mggaNJ39uVAeG8aF4qQCLoQyu4J+cCe RgNHWj3E8WqQ5G4BIMRsBtWcicdUZhTRWucZlmNw5YBVOeXXcxzNL/Er38VcW3aHw9NdepOwFEyFxLm6yDuy2ix8UbgQRoTzo/xng9mzat3LRa3YuLm7tRlbOIzWmY+JhO0dK3FqPXYvkyfAp/8AtlRbZZUXQ2vjBXKSNyNiOlBMT2fuqJADid0ObrvMGmi6l682ZDJU62VAWDp9YEGd6L3bi2HNoPmUW81y0Xzsx3YqriVIWGAB11 0oqySWhexG4Twd3XMTC9I1JHPyorh+AGdSFkgREkkkRTWnCSiG4GU2jcCI4MEqyi4sTp8JH3r3EeFurWymQKGR5J3QEMOXxGPSgy zNuujoYYxcdFSzjUw9w2rYvL3JK3DaRc7sDDZnbYcoHTzohieAWeIKSrnvjALXBFwSQsv3Z/MtnbN8S6cqnxXsw1/E3mRgEe53gAzH4/EQ2w59aKYTs6uHXMtxmuMyDlEOe7MBZhTmB3+Wl3limnF7DU2to5ebC2s2fLnBuo+dm0ywCSF1kMARyM1b7vI8QFyZc0XCQ3fQQ1 vNGRwDNbeO33v4rEi3rauYkyAqsZBMeZPhnQ86FO2uclP8NM0k5mEkGAQYbKPauqneyoui0vElI8IKm2rKrsRmIDAWzHy3ACfEOd U8XZCqhcd4CoDCBKMfhAYHnuQetacYqd42VmhQDaOWZEyC0Aek+VDbtwjZjmklgNpB0961QOeS+zZcxZBEbA7zuffoNK6TwNwbas rAqR6EdZ865YEJB25/eifA+OPYzFPhEEp/Sl/Iw+pHXYBSpnWreHV/Ccs9D/zWLvY6dVQqTzRmX+cUtcN7YW7o316HSKZsH2mdIyvpyG4+9cmUMkNBVsBC8IzA6b+1VHwjXmypqTqSdgOp6RS3wg3WdUttvvIkKo +Jj5Cuudl+z6qikjw6EzvcI3LdF5gV0Mj9P5LlnTX5NfZbsUqLmIJkbmJY9T/lpm4n2XtXlKkaiMrDQhh+0USUxp0GvqdlidqH8Y40tlD1+ELtJ+bcbVy8mWTeuwEYNu2c54x+Hgu4gq2jAgl1AGdOWkwZHuKN9yq WxZtqFUaQBGn971v4djSys5MsdYmcoJ8IM67VZXC5yCOWnqPKjZZykkpMZwRptlzhOEEARpTHbREAJ57D06UEwhyrO3KDpy0GvnU FxbXCcwy6KQeonUDzjpQorjboJkXN0E8Z3V0FGGkazrpXPb/4YYa9cL/mBTpClRMc9tOldBw1sbx1+m1YSytvQkQNBPP0qRnkStOiqitCNc/BjDRNu5eRuRLZoPnoDSlx7sVewbZnBuJP+KSSoHmD8B9d67fbxabbVLEWEdGW4AViCG1EdD1o0fImnuVgJRS+Dg/CsGL1wqwnKkdAA8Akn+fSiS4gvh7mHKH8l81kgkloEErm1gAyBzGvKi/Huyq4Vr72mmzetlZGptGZjTdCNAdxSbaV0uI7MMsxCuGGUD5eZHSnFJSVxFZwaex24RwW1Zw1oNJa9f7+6Jh+5RDEeexMdaD4zil pEVne1dKsGKtq/ejNlW2yjMwyECGMa1rxnFWcPbaXW4uVHUw/dnKfDO5+RtPlHWtWM4XavOhJKKiwT4UUAaDxeSgD4ZqRW9sE9G25hWXhqs58C3w+a2w7uXBlARoCoYCOURyq7g+NKbeUMQyDNbDF WLKdWSf1CMwHMSKIdn+MqLV9UtC5azW0XDsQoe0qwzrn0zk66xOlauIWbdtpttb7ojMoKqtwEf8A23HMjbNtQptN9fJ0fHTiqYZt Ml7C2XCZyUJKlsrwNZA3b06RW7spcTEWmuhe6y3wEglixRNWaTqAXmP8tDuFOnckuyd6WJTKpZso+BD1E6yI+lVOznELi4gYZFIs pbeWy6NcYglsw08hFBiu/kPNvj2BeJfhZftIjd6b9y+zhFsqRFzVszM2ylQZJAiedVeP/hy+EwvfNdts2dUvKoDC1zWX3mYB0HxV248QyWyyhcqGGzEiFUeIiAZoYL9m/bOS3auWsRmzZbTQzLvnmM406biugs2rYipOz56HDHKd4YtI/wA11gqMNfg0k+w5VXxOBC6C4jmARkJaeo9q7BxniFhbht37TGVJRbb27gZFMEraK6RBlT4tDFJnE+yGGuMDhLzBnLEWLq90QAdVU trp50aM9bLbtiIq6kaE7DrPpV/GWBbw+bWX0Wecauf5USx+EXCtluI2fcWyCFHSWO/tQHGYlrrZnMk6ADYDkAOQ8q2t7MSaRPhOGzH02plw5dRofY1W4JhcqZv7miep9f2pfJK3RuC4oZ+xPZHKMzjmC/mQPDbB6LzPM10q2gCgcyJI2hB0E8zp51WwmFCKoAERJEfKPhHqa3Yi7A1EkwYOuvyKZGgFcbNn5tkhD5ZDGY0IpLDUeIiDMkQoOh HPTlpSNxXF94WJOijKIO7HVztz0EjpRHtHxFoCCPi0A+dvmfyVT100pP4xiiwFq2dviPSfib/UTy5RWvHxW+TDO+l2wj2V4ot576zrKEE8wJBE9QeVNtvF5VAPrXPcJge7Vcvhy6iOvX1NEk7YBTF4THzL/MdfSjZYNy5QGo43CNMd+J3Ue0uniUhgQPYn+VasBoR4QSNBp0BgjXQ6mluz2jt3V/LuAgGDy9iDRKzi82xBjfz+hoe0towlXQ54NtY+h9I3nnQ7iVsm4Mp5mNdI5786r8Mx5XUQQY+bmP6CtFzES+kamdySNwDrtvUkk0 YVxlZf4faManWt2IBIEddvPqa04K/4oNEmAoHDQaUt2ULdhRq0ec865Z+IvArdnEW71lCBdzBgnJ1gggHkZ2rqV7hdxzoBE8zA/wCaWvxA4YLdmySylhdykk5R4k2BP+mjePJwkq6YHM4yjV7OZWLzsrEjwBo8YBGaNspG/mDRDh+Ee4wDhIBWBE6sCVkHlpTJwnDWLr5AkXVtlkDRlLFhO+mcgaHyo9gLd1rgF9ZCkMoKqr5kkjKAJiBEHQ7U3kz0mqF44l2K6 4YHOrWgChgvsp8sxO+2gGlVbfBEOItd4EW2HGcCCz7EIOckwPQ0zvw2Xtm4SxALFQPEXcloC9YAHtFAsNas2hcbEWz3rNm8ch1JP hj0gbdKFGaV0FaLFnE5rt6682l+EhYkF2hbSzp19IolhbtuzZRrKsQby28tzUzn8bOw0O2kARQ+5xNzaW7mUO+I8RyK2i233BkA7 GaKqGZbQbVmcmRCgwJ1A02on7UU3Y58Y4kqMqtoGMhpjxDZV11Y7x0qOFJV0lmXxzI1W6DIglwShEzAPKgeOYuAhIDGCjdGiAZ1I zDw5utaDwrFTZa4v5akKxLEMQSJMfMPKJqRbu0CcVRc7Q9ila6lxXVHtOLgaPFAYEqQNwRpNL/a+zauXXPc3b7LdAgHKqnulOhGsR96e8FYuANncm3sqGC8dC06DmJoVxjhruxB7tbLKZIcq684UDRmPWdKPbZg5dxO7cYrZvYdksM QocsbhRm0Vsx1AB0NJFrBMbpQj4GIPqCQf2pz4VwsYe4WxN0tcfMtuwtzOQJMveZfCIXl1Irbg+GRnY6vccsx6Ek6egGlGeRY0VF WzWMHlS2qmfDnMCYLdTrOkVvsYXMwCiT5CCPUGrNvAj0HOrmBuuGVSAykzDbqANIbca6+1AWWNhnFnSkYA7yPijTb5FAJ+1CeNcS FpCS3w6Dl4m+I7CSAdNedbuIY4IM2fLr8ROgb/NmEwv7mkfimPN14EkKSfL39d64uLHyYZIqYnGsZMeJxz+VRzM8zvFabFgKJPWSep61u7nLq3v5mhHEuKBRvArrQV6Q1DGsa5Ps34 7iQA00pQ4jxQ3NF261DE45rx6L+9bcHhQ1xE6kf805CHBCuXM8j4xGbgPDQllQdz4j6mrrX+4bOm2xXqOfpW4JA/vltQviF6lV737h+UVFUN3DeOpc1RhGkiII9RvRX+N8QjnXMezNnO1x+rZRGm3nR+zxg2nhzKHYncHzPSgzw8bURXha5DsuNgijGG 4mD7Vz+9xTSQ2nUH+lb8J2jjf8Aalnjl8FpxrZ0hcWAp1rmH4vcVDLYsAycxuN5aBVB+pq+e0jtItI1xgNQusDqelc/4kWvXGuXNWYmfKNI12jaj+Lhlz5S+AWRJRdFvs402mOWVTKCB5jcka8onypm4DiUS8z22cEqNHMkEcg06jXlSBYvvaaUZkO2ZSQf TTf0pjwvDruRLjrnYsstcOYhmmFyhvDprtTOfCmnYCEjol7i6BrDssmXVyBBC5dTpqSG5UqdocWmKv8AeoZFsFNjlLTPP6TRdO9w 7L3oUqHcI4GhUxv0MGPahXFsMf4i7cs6qbUFSdFuAzIHtrSOFKLr/YWW9gbAcdAu9wVBNx1B6BiIzCdBoadMHhrlx1GUyrMVggkyI2GgjzpRwvCU7sPILzmBIEg9RGs+dHMFiLncof4q1ZlmUvdMFyoDZ c0jxEGYpz2y6BO0Nd/FWcKArvF6ICoveXApMhRAhRPNqq/+os0i1bW2SdXvXcznpoV0k8loHicJMtaxqW1MFu6AacpGaXkmCNNdqr4/C4bEAp/FAkkbHvGEHUDK3MVdfRhbY28Mu3VX87EKxJmEKqp6KTq0GkPt7ewoum3ev3xeQls1tSwGdR+VqdABHTeiWExdjCpculu8W0mQT8K AEmFDE57hOkkwKC8JwJvscTeHiuMzjN5nT2AAio2sfvfRfHlorcD4QLYZ8rAsNS+r5DqMwGiz+kTyk0Zs2q3XEkwBp/f71IIFBY7Lt5sdhSs8rm7YWMaVHmtj4evibyHIeU1q/iQuZhqD05QI158622EORnbUmfrJAHpNVCmWEOsiWB0Gk6g9f5VlGwhxLGnEP4ZVen/ybz8qnZwiWkLNrvHUnrU8q2lkj/vmTSd2h7UEsUTVvsPWtY8bnqPQ7UcSuXZv7RcdVQdfbnSTiLjXGlpjkK3NhyxzMZPnWDbiurjxqCOdlyvJ0RUUW7OWpvT+kH6nah VM/ZHCSrN+o/YDes5pcYM340eWRfgaRg/DNI3H7+UN710TFHLbrlHHbue9lH6v30pfxlyY75TqFr50MvZXD5bCeYJ+tS4u8z5dKL8G4ZFtR0AH0od2n4b3Vt210H3qKVyZTXH HX4E3DYshmEtE/KdvrpTVwjhxZBcJZkM7gsNNCGCSRS1wsKjKziQGBYf5QZb7V1fg+BtW7sBe5u3RNu4rflXQYyErtmGgYaGieRPgro5kNkuAWe7wt lUymLhW61snIFLFg7cwMpjXXw0v9rMAUxFxohbjsyyeR1b0I3jzFYw/aE/xBS7ZtwzlbsK2yv4jEx8QBk7Uz8Xth2vpdBCHxI/Ryo7so3MkmNN5pSEpY8ly+Qypq0IHDLAfEBYJYDMMoBg8iwmY9Kb7qdz3Nprbr4y73GWAz5CEg84nmdq3WsNatoiLaLQwMppJEyC 4EkHntsKs8QuhmCW7hQgDvkRtkcHL8XPNpp1qsuXnLXRSi4hrCcTVrQVoIkJB1B3G3tNJ/FOGPhTdcOXTO2YZfEjtqFgbqwIyn1mmvEXLQww0A7sqyx1G3+onWqnEeN2oCsPHc8LSN1WWE/t70lilxeto21aFLhmAt5hbdrrM0swVotqIkiVBJyjc7cqvWLXd2rjZUOHYqTaxNouHGoS4VEFY1XONtqOcRwSG2l2wFtfmIL5ByA 2tdzsPFl9aG4bh73bpe41q4XBR7YeVS2T8CvqCwgMI2O/OnI5f/d0Ycb0UsZisQFyWrWFXDuslMPblX5sGJOYelDl764s4c2FAkOi2groOuUAZgdtdNaMf+kd2zrbV3uW2HhLC0MrDS5IPjE6eGNa24 LEXc7telABqpMgejGTr0JNEeZpWZ4FLD8JNxQMRaWEIIDMWYv5hYRavPdzaDbbynkB5VV4jjmZltpoWEseap5j9TcvIVYs24gbCP 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 QS1y4LQS02UEN+a1sStvN4U89DE0D4Lj2sC4uQMrZCcxIgpOWI3pmweIylLV5DcumMzjwtmaDAWDtMT5Unki8bbLTtBbguL78BXL 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 p8KQHxH/kbGbtbxXJZbbNlyjzJ0pAtCBV/j3FziLi/pT/9utURV4IcIl5p8pfwbFNTDVpFSAo6F2acex0I5UexnbS7dIuW7SowUDO2pmNSAKEsJrE1iUIy7KINxS7btopy+GBMGSupg+pOtE+ G9r3FsoLZaRB1GX3PShjW53FTGmgFVLFCXaKSo34rFXHQIzvlj4M5K/SYNU8NhGQgq8ET9DuPpVisr6VrjxVIsuWMIpYXLsToACOnwz59BVviPEflXl7/AF86FtfYxJOlay5oSxW7ZLNxu+c6zPU1QbWQATmOYjmTMIvuTJ9KtZTWLabt7L1nmaK0qpEIHDyYkmJk9TzPp08hUkw4FTUV6tIh C03dd54JLZIOg2Pi36ip9lna7iiflSDB5SdBWrFt4DNFOxThcPdeCCGYsY5KoygfU0DOqg2u3oi7M8dxefEOeQ8I9t/vVCajqdTMnX3r2vQ0WC4qixYO1SWs16tEZBqrvvXq9UQGRst/4bf6x+1TasV6qXbCz6RCrWF5V6vVjJ0TH8lmzz9a3ivV6pHotHjWVr1eoiMvskKi1er1V8lkkrBrFerRCdZFer1UymeNeO1er1VE hAVgfB/uavV6o+yEaia9Xq0RlbHfDV7gH/0t3/d/8axXqDm/b/aKX7kUhUjXq9Rn2aR//9k=
للكربيهدرات مصادر متتعده ومهمه جدا للاعب كمال الاجسام ومن مصادرها
1_الشوفان _المكرونات _الارز _العصائر والفواكه _البطاطس _البطاطا الحلوه
اهميه الكربيهدرات ؟ المصدر الاساسى للطاقة فى جسم الانسان يعنى بدون كارب مافيش طاقة داخلة ليك بالتالى ادائك هايضعف وهايقل ومادام العضلة مش هاتمدلها طاقة كامل هتبدأ بالتلقص والخسسان وتحليل العضلة ذات نفسها
3_الدهون الصحيه مثل
1_زيت الزيتون _زيت السمك _ بذور الكتان
http://www.tmareen.com/wp-content/uploads/2012/06/Olive-oil-264x300.jpg
لزيت الزيتون فوائد عظيمة جداً , فهو من الزيوت التي تحتوي على دهون صحية , نعم هنالك دهون مفيدة للجسم , والدهون المفيدة تساعد على تكسير الدهون الغير مفيدة بالجسم , لذلك يجب ان يكون زيت الزيتون من الأغذية في يومك , لكن بدون ان يزيد عن حده.كما انه من الزيوت التي لا ترفع نسبة الكوليسترول.4_الفيتامنات
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/7sXaXUzQGcPEJqlU5UFp2w--/YXBwaWQ9bWtihttp://img64.imageshack.us/img64/7456/1233v.jpg
طبعا الفيتامينات لاغنى عنها ونقصها يشكل مخاطر على لاعب كمال الاجسام خصوصا انك تحتاج الى الفيتامينات والفيتامينات كثيره ومتتعده وممكن الحصول عليها من الالبان والفواكه والخضروات والزيوت الصحيه وممكن على هيئه اقراص
5_المياه
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQJGz8M0RStnTVIjsBuPlIf3EBBXvYLfCwF606YYXrhTeX5iYF
المياه من العوامل المهمه لنمو العضلات خصوصا ان العضله تمثل 80%من المياه وماالمياه من الاشياء التى لايمكن الاستغناء عنها
لاعب كمال الاجسام يختلف عن اى شخص عادى لايمارس الرياضه فذلك يحتاج لكل وجبه من الوجبات سوء قبل التمرين او بعد التمرين الموضوع من اجتهادى الشخصى وتجميعى اتمنى ان يعجبك الموضوع
1_بروتين
2_دهون
3_كربيهدرات
4_الفيتامنات
5_المياه
1_البروتين
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS8F3itM7ORuSr2iv2x4DkcuD_Be1LuNe6KMwYLrgE4RxwTqsId
للبروتين كذا مصدر مثل اللحوم _صدور الفراخ _منتجات الالبان _الاسماك _البيض وغيرها من المصادر المتعدده بجانب البروتين النباتى
ليه لاعب كمال الاجسام بيحتاج للبروتين ؟
العامل الاساسى فى بناء العضلة لان العضلة نسيجها بيتكون من بروتين لانه هو اللى بيمد الجسم بالاحماض الامينية اللى مش بيقدر يكونها الجسم علشان تكون العضلة
2_الكربيهدرات
http://www.montada.com/image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBhQSERUUExQWFRUVGBgZGRgXGBwYHBsYGBgYHRcYGRoXHSYfGhwjHBoaHy8gJCcpLCwsFR4xNTAqNSYrLCkBCQoKDgwO Gg8PGiwlHyUqLCwvLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwsLCwpLCwsKSwsLCwsLCwsLCwsLP/AABEIAOEA4AMBIgACEQEDEQH/xAAcAAACAgMBAQAAAAAAAAAAAAAFBgIEAQMHAAj/xABAEAACAQIEAwYEBAQGAQMFAAABAhEAAwQSITEFQVEGEyJhcYEyQpGhByNSsRTB0fAzYnKC4fGSFRbCNENTstL/xAAaAQACAwEBAAAAAAAAAAAAAAADBAABAgUG/8QAKREAAgICAgEEAQQDAQAAAAAAAAECEQMhEjEEEyJBUWEFMnGBI6GxQv/aAAwDAQACEQMRAD8A5QBWyKgBWylho9UqxFTC1TIeWpxWAKlNQhlKmKioqS1RZOoipgVlVqFpGFNbkFQFqreGwjOYA676ARvrWZN I0lZpFSAq7heG5mjNoNSYI/fWjWB4GFLOyDKBALiSW5xNBnmjEPHFJi0q1ut2idgT6Cae8Pw0lDICruJEA+4GlEuH9nkKs095EAKfPUsG0Pl7Uu/L/AT0kvk5yuDYa5W/8TXsn9/1ro92+EEKrLHL/nc+1eucMtYy2RdEXAIFzZ/LXn71I+Wm6aJLA6s5wFqYopxjs9dw5/MAKna4PhPr+k+VDwlNRkpK0Baa7IAVMCphayFrRDCipKKyqVICoQ8FqeWsAVMLUKMZKkEqUV5ahk56FqdZArIFGAnstTisJW0LVM hACp5KkFqWSs2WRy1NUrwWpqKs0kYVa32rMmBqa2WsITBmATRfAqRkCkRllgROpMDzFCnkpaCqDNfBuGK+YlSxU8iCum/qaK3OHZVuW2kroBGk8yvoNNd9aKWUyAkRAWTAABzAEMBtqIkdQaD43iDAIZiWuToBObmTsdRvSfKU5DHHikEcBg0Pi3ygEjl01J3 FXXJuPhhuHDMfqv00qp2Rtm4L5A+QaE+Z2FWcSnd4nAxsQRB6k0FxuTQWy1xK4Wux4gAfCI0jlp7Ua4La0E/CZU9QCIGnrzobirQa4NIIJA569KO4LDjuoGnhIHKOe/tQqszLoFX8CzMyRLIDrsTBgfWr+H4YFUI2jbhhrv1NbsUrd5K/pUnryk+etbbd4MAZB5Ebaeh51qMUuynKTRg4JbttrNwHK4g9dfmHpXMOJcMaxda0/wASHfkR8rDqCNa6ndOUyNiY+lCO3HDVu2rd1f8AFWF/1ITrP+kwfrW8GVQm43oFNNtP7OeLbnlRLD9msQ4kWXI9h+5ovwjCrZcc2/V/TpTphLkgGl/L/UpYnUF/bNvBUbZyu/g2ttldWRujCP8AutOWutcc4SMTYZDGaDkPMMNRB6E1yt0gkHQjQjoeY+tPeH5a8mP5QA1KlTAqQWphacsohFSC1ICs1ZVHOqkBXg tXMJgmuNlRWZjrCgkx7URuuwFFdVrcluj3Dux1+4wDDup//IIPsu9PHAPwvEhnOgPw/Oep0+EfegT8iCdLYTh9iRwLshfxJ8C5U5u0hfbqaIdp/wAPrmEt96rd7b2cxBQ9Y/T511lsuHCW1twknYaAeg5k869jHTIweCrCCDsVO4M1y5efkjkV9fQVQtaPnyrOHwskTpMfvRZOCC3cuahlVmCHqJ0rTetgPqxUaS 0TA30ArpvLfRIw+w6OHpdQAxmGg0gnSI05xrQrDjJfVScoQATtqJK7b7UxdmiruxUkgKSJ67aigGJtAXmc7Fj56A66HlrSkLtpjE kMfDbeZMQp0hlA+YAFdImgXEkLoNdIKjpzPtRXsqk3WQEAXEKga6MDmX7SK04tCBcSDIcHTYTyrMbUi30XPw2173qVI130/lVrtdhyFsXh8rGPIgyfehPYdiMQ6liJzLM76SJ8qacZb77DtbkFixPWGG5HrWp6yWZSbId5FwkxDZWABmDAMii+Au5iF6nby1n9q BcJJaxbY6lfCwbpJhgenL2q9h8d3ZIXc/E0jaNAvp18qBas01fRex3ickbhepkCfDt71RxIzMDljSBJ89/KtYx2YM4bXMY0G3IeYnXWtL3JMfEzNIHt9qFKd6CwjSLNpSDMnTnPT0nSlPjfGXbENDSqEIBOh18Z+te7UcfOGBVTrl1I2JbZR5a/tXObvGXOxgD76zrTHi+M5XKQHNnUWkjq2Hvag0xWON2rQHeOF8tz9BSLg8YWtrlOpEz5Vtw2AB15nmd/rQJ+F6v7g88kR9s9t8NOpugde7MfvS5xjA4e9ee7bxNtQ5kqy3FIMQ0ECNd6qpw3mY3jb71Vx+HyaA8/71omLx1gfs7BLHB72WeIIjW1AdXuW4VmXQFToN9WI6xQ6K8q1ewvBL1z4LZI6nwz9adjKOGHvkv7AS9z0UYqQq7jOC3bQl0IHXcf UVWy0aE4zVxd/wAGGqE7hfBRcYBnj0/qf5V0bsZetWotW0ClzGcaszASZPSOlJ2GUCEXnAJ9d6a+wtrPiXPy2EKr6sYJ+lY8yvQk39CuOUuaH/BoMwzCehOpFE8JdBJbSIgEcxQ2wu1VuJ8MuZg2bMEMkEwcpiSIMSBNcHxpzjtIbyxUnTdG7ifEkzkGSB4SY59PekLtRxhnyWgYGz EGSfKfQUU7UcRNq2SjBkcgAE6qw5zvl8t5pPvaXbYJB2X3I/rTUI3LnL8hoKlRjFDpsapXhmZiddOnlFE79v1rFuxM6CCKcUqL+S32RtLmKzIdDPqCIPtVPF4XUnScxB/3f9VPhLravWzMa5W9DV/HWwwc9D/f2qm92XIG8JxuS5ofgYNruSAP+qYeO2wzG4p8NxFb+f15e1LZsmQ4Egb/AN70XvYiUt7D+h/uKzN7I1oH9nzGOI+HOdv9u9NeEuN3sQJOZ9OcdKWMDbK44Efo9tiARTQWCw0gHLl08zzNDyy939IkejPCrItNcfMERNGzaCH8QzS YOs1rx91WHgOk6kLG/ITQy7xWWImZOxIKldhI5GefnQ3iGPJBU6Lry2HmSdayk2aSSCpxBUwOYGnLTaqXFe0Nuyg718rsPhUSdz8PT3oBjO1Bt2wiKHcfC 2wA5SBQQ4RrpcsAzmPmglpHwjnPSmcXi27kCyeRSqIP4jj3xV2ToNcg6DpPWBW7Cdn7lwAgjX7evlTVwHsbmyB0IYn4QOROmp3ro 3A+xyeEgczPsYiOUGn7SVI57Te2JnZXhLqq2nUhkA1g5Ss6HNTlg+zhbc/35UzHhuQqAAR1iD/xV7usgkCYGw5+XrQmu7CPKLtrsYCdSaXO1PZU4cm53gZSYAIIbWOgymumpiFygyBI50h/iNeYorKrlAZYqGy+Rbl7+dacYRXezMJzlKhOw6y6zsKf+H3wVEVz+3jVYIyndRp5ieVGbHHRaKSR4iAAedec/UsEs7o6kUlGjo+HwspM0g9rOCCywdB4HJBH6W306Ajl601YHieZQQdxQ/tc4OGPXMseRE0h4XkrF5OPDji18S32/sUcJRbs5BZbKpY7inD8MrkPcX9VvN/4tr+9IiAta0IMrNMnYrivd4i2W2Jyn0YZf3ivYeSuWKUfwJwfuTOtWjprWi7xMWlIYHoSQTKMeR8ufpW0SDrWbxEQa8zhyuF0dCU FI552hBZxmcsqgwZWGkyu3Slril07zBGs+dMfay7+YBsANANBSZxzGZLZPM6D+vtXY8Zc6ZqbUFYw8O4guJQsCM6/GoIkHrHQ1vtCBPQ0mdhMQUxQmIcENJAmugvgzBKeIHkBJomXH6cqXRjHkU42+wbeWJ+tY7/eDoR96KYvsxiWGYWn0G0CfpM0GIZXysuVhyYEH6GsJMJyTREnYjQ7etFrDC4oAlSPp/xQdSWYBAWjU5RMTtOkD3pj/wDa2JFvQW1J+VngydhrpPlVTXRpSSRXtG2HJdvGojQGAD1IFV+K9oEtDJmzKwnQmY5aedBuOX79jw3Ue0dhmBUH0b4WPvQpcKboN 5j4M2ULrLlUliOiLzatwwp+6QKU66ZZxnGGeSvhUxDQSdIOg3NVyuKxKEoty6iSS0F413MCCdRoCaZeyXZTxWsRi0U2XErbdisEk G21zSArAEgTrpNdBxXELK3coY2kUzKlAouOdYgjN/QxTPtjpC8ptnPOE/hTiriLcNxEDrmHUEgwrCPCCRvrE1rwvZPEWLrZw2a2Y8VsvbO2udY0InWeVdO4Zj1zTb+BFQeg1ORweW5BE70Rayly0Q134tM6XB 8JJjbTTpHKo5yfQO67EXB8QNhlGIXu0O1xCxVddM4ILWxpv4hruKe8AcgDRoYMgzoTM6aEedB24OiLDkZi2QOBoxgnK67ARrNU+z V7+HuthHnunXPYI+UA/nWxPyrIcf5SeQoWPK3PjPsk4qrj0PocNHOg/aftEmEty2rsQEUbk+f+XqarP2hWzo7SACQwGmUVy/8AETj/APEYkFWkIgAjbqT6mmnL6KxYuUl9HT+EO15S4fOT8wIgHmB0iuc9qe1hXEm13lxkRtQx0JB1BAO3SrX4W9p1ss63ruVDsG2DdZ86 HduOzYGOORyxvAMggQcx08ROuppTFhUJPltnQxcoZHGK/g18OwQxVu/cUhWsqHCD5lnUjnpWvCcTttAeMytz/cVv4VhbvDiz3VCs1t7YRjr4gNwOXMGlzD8MF7Fak92oXNHPoKJmhCUbeqsdyOTjydPaOrcCuZl0MjyrR2hsXrkDunyLJ0gyesAzV 3g7KECqAqjYARTFgsPnB1ivHYsuSHmf4ocn+RTyJV2fLGAx922IGq9CKYOznE1Zsp8Lcp/l+9UFt9BpWbuFlSYgjY+de7l7jmen9HdezfGRibIn/EQQ469GHrV/FNoa4Fwft3ewzqYzMmmb9Q2huoin3Cfie2KSe4FoHTNnLFm5hRGgrgeV+nZOTlDoaw5LaRDtBhmuXtxA5/0FUG4BYJm4C5A0LEkCOQG1eu8QJb1mi/DrKhVZwxuTOWAUynaTT0IvHBIanx+UY4P2Ssqy3e7UL+pVJynzB2HnTpfxaqAEC5oGgXeecihPCMawvFbplHGVlOmh0hRyrYMLkf JrKkqT1APgP/j+1D9Rtb2A43IuG0+cNnIPlt6Chfa7iyG0qYhVdmIVNPHmOgKsNR70aa+AB12HrSfxkC/xDDpsUOYjzGoOnnyrUJKy2tcmhg4DaWyq2rSkHIj3CwnMGzFiZ3IiAKOXLQd5CjaSQInTTfYjb2odgeCA4u61wDQIAuYxlC7mDzP 70fXHqCVAJkxoDEjlO1EypCak7sA8RsWmtXLV5A9s6kMJE6TpMgzzFc4wnB0TiFvCNmaxrlkx+UzBrimecDIRuZNdQxxtgsNy0+v p5Vz/AIjiRb4thAwDAuygudPzVhZjXQkamh4JPk4r6YxKK42NVvDnJezZRYYIqJbzkJ3boVHhX4eUaxEUFwmFZxcVkR7jBVVXZSNboLXC HgCFGnqKNDE2jdUqzWbtlEQICVhyfHaJMgjNEkDmDNUcRhFxWIuIwdXkmFSVC6QPDro8kkDWRTH/AECn2MrG936qqotmQmWPhyLmXMehGmmhonisHCgKqiCvhUBfhMyhj7Hzpd/9UVGtq9wOB4TuxysAIuJALkQQCASJ1FEVweqmyHgt4gXOWSDMggsvoIq+XwYauvgz2mxTdzntkBEGdyQJUA6HK3QT9KTu1fEWtCx eWSbS27yypVoDFboZWOmZH28qdmtWnw9wtJVkKNnnQA/MvxDUn2FKXbREOHZbjBu6LBCTJh7b5lM7xlBB8xQ8mpRl8m8e04iN2g7ZByVtZjbiNfGApMkBhHOOVLN3iQZvI+dTxWDt2ltHxHP aRjroGgZgRz1j2NDjgs8m0ZIk5OceXX0p5VLozByg7Re/jCDKmPvRnGdsGu2bNtlBayCofnlPKk0YgjefpUXxfSajx2Mx8lLYxXuMyTLEmNSTrRzsjczqX6nT9h+1c+Lk049iuKBVyncE/fnQfIg+DoJDy3OdPo6twZoG+lHLfFwNLfueX/Nc6t49rtzIu2ham/AoLajNC+RP8q85kwqL5SWzWWSlo59hOBoAJ5nSP51jHcKUIQYGh+3nWG4q5EorMPIfelXjvaC40pDL/qkH716aNtgp8YrYJw+C728VHwg6+k022bUQBpl1j+dCuzmGhMx3c/YH+zR23bzH961N26M4YqKthHg2Ba40gaDf3pqGEEjTcD7UJ7HY1e/e0fmWV9V3H0pjv4fUrMcwfTpXMzt8qYbl7iljMMPyyQQT4Z6kagk76g0WsYm2VUlwWUQSecHzPLaqlnCrdm0bmbvAQInRhqrCf2q xw/hFt7YdrnXMMokjYweVAJJ12ext0ojOfCAJnkfvSd2MbveI5zJCoxPuYAFHu0+EsLaMFm6ZmJB9hpQfsZdPeYhkWCEUaa8zsKNhSj FyM5Je2h07x7t5oDFGaGjaQYBJ30HKjuJv5ABMDQyxA06bbzGnnSthONhEkAyM2aeZ22B0nrQ/iXHCVzco5MT7R1B5xR5bE4rZZ4xxEQQCCQdYEQP2J9K5V27v3ExIDyrW8pGv6gGU6e1PGEvfmG6/wqRlQbMeZPkN/OlT8Sir93dDZm+EyIMb6xvrWsCUZoYy7hSHrsj2hGMXvlI/iAv5hInLLwytOgzLMHmYFZHDDauOjnuzcXMhNwKwBbwqTEoevlXFeG8XuWHz2nKNEabEdCNiJ11p3t/igS1t2tgOvP41P6WytrIMzB20o8sTVtCsZJ/g6m1pLkOt5iGYK48JKuuwzjXQg+TCKs4fiF5bi/xK2/ECF8caKR4ivMknkOQ1pITttghla1iWtOFkzhi66tJGWfiUkmNREa6Vbx34r4U2yh7662oDhUt5kI5FzKDntyrPGV9E0x8x91u78Y SY1Akq41lTMkeGD5muUdveJrcFrC2ly3SCXGXKLdtgPE3nkkRymqvEO2mJv21t2CbdsMIy5rtxRERmVAI1J8qGcbsfwt2/bE33VwLt4sRcLQGOnNAY9YqlBuVvv6CwWqBnEGS9auET4bqlfK0LRU79SEofbwbKQfFCgklVOgG/SYMa+dXbVvOA+VSsXC6nYQwklBBOkHTWrv8AAXLjqD4w/wCWrGWtscoK5GESdyZGh0plaVBfTiCO+c6uwIBiID+IrIlRyO08jV1eE2cVbzWkFvEAT3YMpdj4go3tuOkkHyqPiuCchzZVzkIqn wbFDoSx2IHxRWu1c/MLW2hgQysfC4FudSNhPlzFW+jMsaegMVEmBziOnkfMUxdmOyxuNmuMUQGIXQttz5Cq/aSyHxK3FWFvhXIGkOQO8Xy8WvvRzs3xoqSndPl3zAEx69aDnlJQ9oCEEpb+B04dw7DWmASwQvNjccn2ggU18Pv4ZB4UIPUmT9TST b4inp6iP3q1bx8azXCcZSdsOwfhWCxGw5CtXaK3bvWyrgNoTMCQeRB5VqsnxEDluao8XvEKdd9NK7UVsZltUBeDZVU2yfEk6+p0N EP4gAaGdJmlzFLc71e6EvtAHLz/AK1ZbDYkAA2ifJPFtqZjaiOLu7FPUSfE23eKNbcXFMMpkH++u1dG4d2ht4pVdT4oAKzqD6Vxy7jCdh9fOiXZ7sxisSS9gRlMF8wQ A89ecUPNgU43J0SOb3a2dTwmJFu6rc1cVm3jwMmp3eQD56TS8vY7HwA2Jw7EcgXJ+oEUx4XsVcdRnvgsBAyrC/cyfWudJQjrkmOc+T5VQG49xoMAFAWPehHAON91ij4tLggaD4h8NbO03Z2/hiTcGdNfEvTzFJmKx4mQSDuOoPXyp3FCLjURbLI6lj+LBmIkKyKDoZzAfCynaG3oS94i5mggaNJ39uVAeG8aF4qQCLoQyu4J+cCe RgNHWj3E8WqQ5G4BIMRsBtWcicdUZhTRWucZlmNw5YBVOeXXcxzNL/Er38VcW3aHw9NdepOwFEyFxLm6yDuy2ix8UbgQRoTzo/xng9mzat3LRa3YuLm7tRlbOIzWmY+JhO0dK3FqPXYvkyfAp/8AtlRbZZUXQ2vjBXKSNyNiOlBMT2fuqJADid0ObrvMGmi6l682ZDJU62VAWDp9YEGd6L3bi2HNoPmUW81y0Xzsx3YqriVIWGAB11 0oqySWhexG4Twd3XMTC9I1JHPyorh+AGdSFkgREkkkRTWnCSiG4GU2jcCI4MEqyi4sTp8JH3r3EeFurWymQKGR5J3QEMOXxGPSgy zNuujoYYxcdFSzjUw9w2rYvL3JK3DaRc7sDDZnbYcoHTzohieAWeIKSrnvjALXBFwSQsv3Z/MtnbN8S6cqnxXsw1/E3mRgEe53gAzH4/EQ2w59aKYTs6uHXMtxmuMyDlEOe7MBZhTmB3+Wl3limnF7DU2to5ebC2s2fLnBuo+dm0ywCSF1kMARyM1b7vI8QFyZc0XCQ3fQQ1 vNGRwDNbeO33v4rEi3rauYkyAqsZBMeZPhnQ86FO2uclP8NM0k5mEkGAQYbKPauqneyoui0vElI8IKm2rKrsRmIDAWzHy3ACfEOd U8XZCqhcd4CoDCBKMfhAYHnuQetacYqd42VmhQDaOWZEyC0Aek+VDbtwjZjmklgNpB0961QOeS+zZcxZBEbA7zuffoNK6TwNwbas rAqR6EdZ865YEJB25/eifA+OPYzFPhEEp/Sl/Iw+pHXYBSpnWreHV/Ccs9D/zWLvY6dVQqTzRmX+cUtcN7YW7o316HSKZsH2mdIyvpyG4+9cmUMkNBVsBC8IzA6b+1VHwjXmypqTqSdgOp6RS3wg3WdUttvvIkKo +Jj5Cuudl+z6qikjw6EzvcI3LdF5gV0Mj9P5LlnTX5NfZbsUqLmIJkbmJY9T/lpm4n2XtXlKkaiMrDQhh+0USUxp0GvqdlidqH8Y40tlD1+ELtJ+bcbVy8mWTeuwEYNu2c54x+Hgu4gq2jAgl1AGdOWkwZHuKN9yq WxZtqFUaQBGn971v4djSys5MsdYmcoJ8IM67VZXC5yCOWnqPKjZZykkpMZwRptlzhOEEARpTHbREAJ57D06UEwhyrO3KDpy0GvnU FxbXCcwy6KQeonUDzjpQorjboJkXN0E8Z3V0FGGkazrpXPb/4YYa9cL/mBTpClRMc9tOldBw1sbx1+m1YSytvQkQNBPP0qRnkStOiqitCNc/BjDRNu5eRuRLZoPnoDSlx7sVewbZnBuJP+KSSoHmD8B9d67fbxabbVLEWEdGW4AViCG1EdD1o0fImnuVgJRS+Dg/CsGL1wqwnKkdAA8Akn+fSiS4gvh7mHKH8l81kgkloEErm1gAyBzGvKi/Huyq4Vr72mmzetlZGptGZjTdCNAdxSbaV0uI7MMsxCuGGUD5eZHSnFJSVxFZwaex24RwW1Zw1oNJa9f7+6Jh+5RDEeexMdaD4zil pEVne1dKsGKtq/ejNlW2yjMwyECGMa1rxnFWcPbaXW4uVHUw/dnKfDO5+RtPlHWtWM4XavOhJKKiwT4UUAaDxeSgD4ZqRW9sE9G25hWXhqs58C3w+a2w7uXBlARoCoYCOURyq7g+NKbeUMQyDNbDF WLKdWSf1CMwHMSKIdn+MqLV9UtC5azW0XDsQoe0qwzrn0zk66xOlauIWbdtpttb7ojMoKqtwEf8A23HMjbNtQptN9fJ0fHTiqYZt Ml7C2XCZyUJKlsrwNZA3b06RW7spcTEWmuhe6y3wEglixRNWaTqAXmP8tDuFOnckuyd6WJTKpZso+BD1E6yI+lVOznELi4gYZFIs pbeWy6NcYglsw08hFBiu/kPNvj2BeJfhZftIjd6b9y+zhFsqRFzVszM2ylQZJAiedVeP/hy+EwvfNdts2dUvKoDC1zWX3mYB0HxV248QyWyyhcqGGzEiFUeIiAZoYL9m/bOS3auWsRmzZbTQzLvnmM406biugs2rYipOz56HDHKd4YtI/wA11gqMNfg0k+w5VXxOBC6C4jmARkJaeo9q7BxniFhbht37TGVJRbb27gZFMEraK6RBlT4tDFJnE+yGGuMDhLzBnLEWLq90QAdVU trp50aM9bLbtiIq6kaE7DrPpV/GWBbw+bWX0Wecauf5USx+EXCtluI2fcWyCFHSWO/tQHGYlrrZnMk6ADYDkAOQ8q2t7MSaRPhOGzH02plw5dRofY1W4JhcqZv7miep9f2pfJK3RuC4oZ+xPZHKMzjmC/mQPDbB6LzPM10q2gCgcyJI2hB0E8zp51WwmFCKoAERJEfKPhHqa3Yi7A1EkwYOuvyKZGgFcbNn5tkhD5ZDGY0IpLDUeIiDMkQoOh HPTlpSNxXF94WJOijKIO7HVztz0EjpRHtHxFoCCPi0A+dvmfyVT100pP4xiiwFq2dviPSfib/UTy5RWvHxW+TDO+l2wj2V4ot576zrKEE8wJBE9QeVNtvF5VAPrXPcJge7Vcvhy6iOvX1NEk7YBTF4THzL/MdfSjZYNy5QGo43CNMd+J3Ue0uniUhgQPYn+VasBoR4QSNBp0BgjXQ6mluz2jt3V/LuAgGDy9iDRKzi82xBjfz+hoe0towlXQ54NtY+h9I3nnQ7iVsm4Mp5mNdI5786r8Mx5XUQQY+bmP6CtFzES+kamdySNwDrtvUkk0 YVxlZf4faManWt2IBIEddvPqa04K/4oNEmAoHDQaUt2ULdhRq0ec865Z+IvArdnEW71lCBdzBgnJ1gggHkZ2rqV7hdxzoBE8zA/wCaWvxA4YLdmySylhdykk5R4k2BP+mjePJwkq6YHM4yjV7OZWLzsrEjwBo8YBGaNspG/mDRDh+Ee4wDhIBWBE6sCVkHlpTJwnDWLr5AkXVtlkDRlLFhO+mcgaHyo9gLd1rgF9ZCkMoKqr5kkjKAJiBEHQ7U3kz0mqF44l2K6 4YHOrWgChgvsp8sxO+2gGlVbfBEOItd4EW2HGcCCz7EIOckwPQ0zvw2Xtm4SxALFQPEXcloC9YAHtFAsNas2hcbEWz3rNm8ch1JP hj0gbdKFGaV0FaLFnE5rt6682l+EhYkF2hbSzp19IolhbtuzZRrKsQby28tzUzn8bOw0O2kARQ+5xNzaW7mUO+I8RyK2i233BkA7 GaKqGZbQbVmcmRCgwJ1A02on7UU3Y58Y4kqMqtoGMhpjxDZV11Y7x0qOFJV0lmXxzI1W6DIglwShEzAPKgeOYuAhIDGCjdGiAZ1I zDw5utaDwrFTZa4v5akKxLEMQSJMfMPKJqRbu0CcVRc7Q9ila6lxXVHtOLgaPFAYEqQNwRpNL/a+zauXXPc3b7LdAgHKqnulOhGsR96e8FYuANncm3sqGC8dC06DmJoVxjhruxB7tbLKZIcq684UDRmPWdKPbZg5dxO7cYrZvYdksM QocsbhRm0Vsx1AB0NJFrBMbpQj4GIPqCQf2pz4VwsYe4WxN0tcfMtuwtzOQJMveZfCIXl1Irbg+GRnY6vccsx6Ek6egGlGeRY0VF WzWMHlS2qmfDnMCYLdTrOkVvsYXMwCiT5CCPUGrNvAj0HOrmBuuGVSAykzDbqANIbca6+1AWWNhnFnSkYA7yPijTb5FAJ+1CeNcS FpCS3w6Dl4m+I7CSAdNedbuIY4IM2fLr8ROgb/NmEwv7mkfimPN14EkKSfL39d64uLHyYZIqYnGsZMeJxz+VRzM8zvFabFgKJPWSep61u7nLq3v5mhHEuKBRvArrQV6Q1DGsa5Ps34 7iQA00pQ4jxQ3NF261DE45rx6L+9bcHhQ1xE6kf805CHBCuXM8j4xGbgPDQllQdz4j6mrrX+4bOm2xXqOfpW4JA/vltQviF6lV737h+UVFUN3DeOpc1RhGkiII9RvRX+N8QjnXMezNnO1x+rZRGm3nR+zxg2nhzKHYncHzPSgzw8bURXha5DsuNgijGG 4mD7Vz+9xTSQ2nUH+lb8J2jjf8Aalnjl8FpxrZ0hcWAp1rmH4vcVDLYsAycxuN5aBVB+pq+e0jtItI1xgNQusDqelc/4kWvXGuXNWYmfKNI12jaj+Lhlz5S+AWRJRdFvs402mOWVTKCB5jcka8onypm4DiUS8z22cEqNHMkEcg06jXlSBYvvaaUZkO2ZSQf TTf0pjwvDruRLjrnYsstcOYhmmFyhvDprtTOfCmnYCEjol7i6BrDssmXVyBBC5dTpqSG5UqdocWmKv8AeoZFsFNjlLTPP6TRdO9w 7L3oUqHcI4GhUxv0MGPahXFsMf4i7cs6qbUFSdFuAzIHtrSOFKLr/YWW9gbAcdAu9wVBNx1B6BiIzCdBoadMHhrlx1GUyrMVggkyI2GgjzpRwvCU7sPILzmBIEg9RGs+dHMFiLncof4q1ZlmUvdMFyoDZ c0jxEGYpz2y6BO0Nd/FWcKArvF6ICoveXApMhRAhRPNqq/+os0i1bW2SdXvXcznpoV0k8loHicJMtaxqW1MFu6AacpGaXkmCNNdqr4/C4bEAp/FAkkbHvGEHUDK3MVdfRhbY28Mu3VX87EKxJmEKqp6KTq0GkPt7ewoum3ev3xeQls1tSwGdR+VqdABHTeiWExdjCpculu8W0mQT8K AEmFDE57hOkkwKC8JwJvscTeHiuMzjN5nT2AAio2sfvfRfHlorcD4QLYZ8rAsNS+r5DqMwGiz+kTyk0Zs2q3XEkwBp/f71IIFBY7Lt5sdhSs8rm7YWMaVHmtj4evibyHIeU1q/iQuZhqD05QI158622EORnbUmfrJAHpNVCmWEOsiWB0Gk6g9f5VlGwhxLGnEP4ZVen/ybz8qnZwiWkLNrvHUnrU8q2lkj/vmTSd2h7UEsUTVvsPWtY8bnqPQ7UcSuXZv7RcdVQdfbnSTiLjXGlpjkK3NhyxzMZPnWDbiurjxqCOdlyvJ0RUUW7OWpvT+kH6nah VM/ZHCSrN+o/YDes5pcYM340eWRfgaRg/DNI3H7+UN710TFHLbrlHHbue9lH6v30pfxlyY75TqFr50MvZXD5bCeYJ+tS4u8z5dKL8G4ZFtR0AH0od2n4b3Vt210H3qKVyZTXH HX4E3DYshmEtE/KdvrpTVwjhxZBcJZkM7gsNNCGCSRS1wsKjKziQGBYf5QZb7V1fg+BtW7sBe5u3RNu4rflXQYyErtmGgYaGieRPgro5kNkuAWe7wt lUymLhW61snIFLFg7cwMpjXXw0v9rMAUxFxohbjsyyeR1b0I3jzFYw/aE/xBS7ZtwzlbsK2yv4jEx8QBk7Uz8Xth2vpdBCHxI/Ryo7so3MkmNN5pSEpY8ly+Qypq0IHDLAfEBYJYDMMoBg8iwmY9Kb7qdz3Nprbr4y73GWAz5CEg84nmdq3WsNatoiLaLQwMppJEyC 4EkHntsKs8QuhmCW7hQgDvkRtkcHL8XPNpp1qsuXnLXRSi4hrCcTVrQVoIkJB1B3G3tNJ/FOGPhTdcOXTO2YZfEjtqFgbqwIyn1mmvEXLQww0A7sqyx1G3+onWqnEeN2oCsPHc8LSN1WWE/t70lilxeto21aFLhmAt5hbdrrM0swVotqIkiVBJyjc7cqvWLXd2rjZUOHYqTaxNouHGoS4VEFY1XONtqOcRwSG2l2wFtfmIL5ByA 2tdzsPFl9aG4bh73bpe41q4XBR7YeVS2T8CvqCwgMI2O/OnI5f/d0Ycb0UsZisQFyWrWFXDuslMPblX5sGJOYelDl764s4c2FAkOi2groOuUAZgdtdNaMf+kd2zrbV3uW2HhLC0MrDS5IPjE6eGNa24 LEXc7telABqpMgejGTr0JNEeZpWZ4FLD8JNxQMRaWEIIDMWYv5hYRavPdzaDbbynkB5VV4jjmZltpoWEseap5j9TcvIVYs24gbCP 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 QS1y4LQS02UEN+a1sStvN4U89DE0D4Lj2sC4uQMrZCcxIgpOWI3pmweIylLV5DcumMzjwtmaDAWDtMT5Unki8bbLTtBbguL78BXL 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 p8KQHxH/kbGbtbxXJZbbNlyjzJ0pAtCBV/j3FziLi/pT/9utURV4IcIl5p8pfwbFNTDVpFSAo6F2acex0I5UexnbS7dIuW7SowUDO2pmNSAKEsJrE1iUIy7KINxS7btopy+GBMGSupg+pOtE+ G9r3FsoLZaRB1GX3PShjW53FTGmgFVLFCXaKSo34rFXHQIzvlj4M5K/SYNU8NhGQgq8ET9DuPpVisr6VrjxVIsuWMIpYXLsToACOnwz59BVviPEflXl7/AF86FtfYxJOlay5oSxW7ZLNxu+c6zPU1QbWQATmOYjmTMIvuTJ9KtZTWLabt7L1nmaK0qpEIHDyYkmJk9TzPp08hUkw4FTUV6tIh C03dd54JLZIOg2Pi36ip9lna7iiflSDB5SdBWrFt4DNFOxThcPdeCCGYsY5KoygfU0DOqg2u3oi7M8dxefEOeQ8I9t/vVCajqdTMnX3r2vQ0WC4qixYO1SWs16tEZBqrvvXq9UQGRst/4bf6x+1TasV6qXbCz6RCrWF5V6vVjJ0TH8lmzz9a3ivV6pHotHjWVr1eoiMvskKi1er1V8lkkrBrFerRCdZFer1UymeNeO1er1VE hAVgfB/uavV6o+yEaia9Xq0RlbHfDV7gH/0t3/d/8axXqDm/b/aKX7kUhUjXq9Rn2aR//9k=
للكربيهدرات مصادر متتعده ومهمه جدا للاعب كمال الاجسام ومن مصادرها
1_الشوفان _المكرونات _الارز _العصائر والفواكه _البطاطس _البطاطا الحلوه
اهميه الكربيهدرات ؟ المصدر الاساسى للطاقة فى جسم الانسان يعنى بدون كارب مافيش طاقة داخلة ليك بالتالى ادائك هايضعف وهايقل ومادام العضلة مش هاتمدلها طاقة كامل هتبدأ بالتلقص والخسسان وتحليل العضلة ذات نفسها
3_الدهون الصحيه مثل
1_زيت الزيتون _زيت السمك _ بذور الكتان
http://www.tmareen.com/wp-content/uploads/2012/06/Olive-oil-264x300.jpg
لزيت الزيتون فوائد عظيمة جداً , فهو من الزيوت التي تحتوي على دهون صحية , نعم هنالك دهون مفيدة للجسم , والدهون المفيدة تساعد على تكسير الدهون الغير مفيدة بالجسم , لذلك يجب ان يكون زيت الزيتون من الأغذية في يومك , لكن بدون ان يزيد عن حده.كما انه من الزيوت التي لا ترفع نسبة الكوليسترول.4_الفيتامنات
http://l.yimg.com/lo/api/res/1.2/7sXaXUzQGcPEJqlU5UFp2w--/YXBwaWQ9bWtihttp://img64.imageshack.us/img64/7456/1233v.jpg
طبعا الفيتامينات لاغنى عنها ونقصها يشكل مخاطر على لاعب كمال الاجسام خصوصا انك تحتاج الى الفيتامينات والفيتامينات كثيره ومتتعده وممكن الحصول عليها من الالبان والفواكه والخضروات والزيوت الصحيه وممكن على هيئه اقراص
5_المياه
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRQJGz8M0RStnTVIjsBuPlIf3EBBXvYLfCwF606YYXrhTeX5iYF
المياه من العوامل المهمه لنمو العضلات خصوصا ان العضله تمثل 80%من المياه وماالمياه من الاشياء التى لايمكن الاستغناء عنها
لاعب كمال الاجسام يختلف عن اى شخص عادى لايمارس الرياضه فذلك يحتاج لكل وجبه من الوجبات سوء قبل التمرين او بعد التمرين الموضوع من اجتهادى الشخصى وتجميعى اتمنى ان يعجبك الموضوع