ممكن تعطوني بدائل للمكملات الغذائيه الخاصه ببرنامج p90x

[sllash]

السلام عليكم ورحمة الله
كل عام وانتم بخير

يااخوان انا من مستخدمي برنامج p90x واستمريت عليه لمدة شهرين ونص وتركته
والحين منقطع عنه لي شهرين وبرجع له

انا كنت استخدمه بدون مكملات ولا حتى تنظيم الاكل بس جسمي فرق عن اول شوي

وزني الحين 61

العمر 20

الطول ممكن 173

وانا ابي جسمي مثل كذا

http://www.youtube.com/watch?v=9-VLQoozBp0

هو في اخر المقطع حاط انواع المكملات اللي ياخذها
وانا مشكلت عظلات البطن موجوده عندي بس الهون مغطيتها مو معطيتها المنظر

وكنت استخدم الاوزان حجمها 7 كيلو واحسها ثقيله وش تنصحوني في حجمها الله يعطيكم العافيه

وهل اقدر اشتري المكملات الخاصه بالبرنامج عن طريق الامازون وكم سعرها ؟ وهل هي ممنوعه ام لا

[jkd1]

بالنسبة للوزان شف الوزن الي يناسبك بحيث انك اذا وصلت لعشرة يبا يصير ثقيل عليك ويالله تكمل 12 تكرار ويختلف الوزن من شخص لاخر فيه بعضهم مايقدر يشيل 3 كيلو كل شخص وقدرته
وبالنسبة للمكملات فهي عبارة عن شيكولوجي عبارة عن مكمل بديل للخضار والفواكه وحارق دهون وهو غير موجود خارج امريكا وبديله امينو وفيتامينات
وعادي تبدى بالبرنامج من غير مكملاتهم رتب وجباتك واستمر وبتشوف باذن الله النتيجة

[sllash]

طيب الحين عادي استخدم الواي بروتين والامينو 2222 وحارق الدهون الليبو 6 بلاك بس كيف طريقة استخدامه متى بعد التمرين او قبل وهل ازيد عليها مكمل او شي ياليت تنصحني يخليك ربي

[jkd1]

الواي استخدمه بعد التمرين سكوب مع حليب اوموية
الامينو 4 حبات قبل و4بعد
الحارق حبة الصباح
ان كانك بتزيد مكمل خذ لك مكمل بور وقللوتامين
وبالتوفيق

[back2glory]

كيفك اخوى... ماشاءالله عليك بديت بلبرنامج..

انا ﻻاح ابتدى بعد شهر بس اخلص اشتراك نادي...

اخوى بلنسبة الي وزنك ما ادرى ليه بتستخدم حارق دهون ولا انصحك

وزنك كويس ومع الحركه بتحرق طبيعي واترك مكملات الحرق،، واكتفي

ببروتينات وامينو وفيتامين .. وغذاءك خله بعيد عن دهون ..

ابي اسألك هل شريت معدات كامله مع برنامج او كيف وفرت برنامج ومعدات بالاصح؟

[المنبر5]

انا ودي ابدا بالبرنامج خلص الجيم وما استفد منه ولا شيء ضيعت فلوسي على الفاضي
اللي ابغا اوصلة المعدات كم كلفت عليك ومنين جايبها والبرناج وش طريقته بالضبط اختار نوع التمرين بيوم معين واطبقه ولا له جدول للشهرين لاني حملته عندي وما فهمت له
يا ليت ترد لي خبر :D

[هشام عبدالعزيز]

ميزة البرنامج انه ما يبي له معدات كثيرة ..

يعني تحتاج الى :-
1- أوزان , وهذي موجودة في محلات الرياضة .
2- العقلة اللي تتعلق في الباب علشان تمارين ال Pull Up , وهذي موجودة في المحلات الكبيرة مثل الفالح ..
3- فرشة رياضية للتمارين ..

أنا بدأت في المستوى الأول (Lean) , وخلصته وصراحة جسمي تحسن بشكل كبير وعضلات البطن بدأت في الظهور وكذلك عضلات اليدين والأكتاف , يعني تقريبا استفدت منه بنسبة 60% , لأني كنت ألخبط في الأكل أحيانا ..

الاسبوع الماضي بدأت في المستوى الثاني وان شاء الله هالمرة أقدر أواصل على جدولي الغذائي علشان أوصل للنتيجة المطلوبة لأن عندي شوية دهون في البطن والخواصر ..

حاليا أستخدم الواي بروتين والاكستند ومالتي فيتامين ..

راح تلاقي موضوع في منتدى المواضيع المميزة يشرح البرنامج وطريقته بالضبط ..

[المنبر5]

ميزة البرنامج انه ما يبي له معدات كثيرة ..

يعني تحتاج الى :-
1- أوزان , وهذي موجودة في محلات الرياضة .
2- العقلة اللي تتعلق في الباب علشان تمارين ال Pull Up , وهذي موجودة في المحلات الكبيرة مثل الفالح ..
3- فرشة رياضية للتمارين ..

أنا بدأت في المستوى الأول (Lean) , وخلصته وصراحة جسمي تحسن بشكل كبير وعضلات البطن بدأت في الظهور وكذلك عضلات اليدين والأكتاف , يعني تقريبا استفدت منه بنسبة 60% , لأني كنت ألخبط في الأكل أحيانا ..

الاسبوع الماضي بدأت في المستوى الثاني وان شاء الله هالمرة أقدر أواصل على جدولي الغذائي علشان أوصل للنتيجة المطلوبة لأن عندي شوية دهون في البطن والخواصر ..

حاليا أستخدم الواي بروتين والاكستند ومالتي فيتامين ..

راح تلاقي موضوع في منتدى المواضيع المميزة يشرح البرنامج وطريقته بالضبط ..

يعطيك العافية ناقصلي الحين المكملات ما ودي اتوهق وانا باقي مبتدئ
اشوفك مركز على البروتينات والحقت الطاقة اخاف انها ترفع من وزني

[system]

ميزة البرنامج انه ما يبي له معدات كثيرة ..

يعني تحتاج الى :-
1- أوزان , وهذي موجودة في محلات الرياضة .
2- العقلة اللي تتعلق في الباب علشان تمارين ال Pull Up , وهذي موجودة في المحلات الكبيرة مثل الفالح ..
3- فرشة رياضية للتمارين ..

أنا بدأت في المستوى الأول (Lean) , وخلصته وصراحة جسمي تحسن بشكل كبير وعضلات البطن بدأت في الظهور وكذلك عضلات اليدين والأكتاف , يعني تقريبا استفدت منه بنسبة 60% , لأني كنت ألخبط في الأكل أحيانا ..

الاسبوع الماضي بدأت في المستوى الثاني وان شاء الله هالمرة أقدر أواصل على جدولي الغذائي علشان أوصل للنتيجة المطلوبة لأن عندي شوية دهون في البطن والخواصر ..

حاليا أستخدم الواي بروتين والاكستند ومالتي فيتامين ..

راح تلاقي موضوع في منتدى المواضيع المميزة يشرح البرنامج وطريقته بالضبط ..



عندي iso-100 والاكستند والمالتي فيتامين
وراح أبدا البرنامج قريب لأني حملت الملفات والفيديوهات
اريد أعرف، ما اسم المستوى الأول من البرنامج ؟

[hisham0101]

عندي iso-100 والاكستند والمالتي فيتامين
وراح أبدا البرنامج قريب لأني حملت الملفات والفيديوهات
اريد أعرف، ما اسم المستوى الأول من البرنامج ؟

اذا دخلت على مجلد ال Documents راح تلاقي ملف PDF اسمه (P90X Calendar (alternate

داخله راح تلاقي ثلاث جداول :- 1- LEAN
2- CLASSIC
3-DOUBLE

المستوى الأول LEAN تشوف الجدول كل يوم وتفتح ملف الفيديو الخاص بالتمرين , وبالتوفيق ..

[Rashid.S]

عزيزي المشترك،

أريد ان أنبه ان مكان الموضوع خطأ ويوجد قسم للأستفسارات لطرح ما تريد من الأسئلة

شكرا لكـ ...

[غخعسثب]

اضفضل اخي هذاء جدول غذاء ل p90x من صنعي
الوجبة الاولى " الساعة 8 صباحا " : كاس حليب منزوع الدسم + 3-6بياض بيض
الوجبة الثانية " الساعة 11 " : زبادي منزوع الدسم + قطعة خيار
بعد التمرين ب5-10 دقائق" : عصير برتقال او عصير موز او عصير عنب او عصير قصب او التفاح او الليمون + تناول الموز
بعد التمرين 45 دقيقة الوجبة الرئسية (الغداء) " : علبة تونا بالماء منزوع الزيت او صدر دجاج او سمك مشوى او لحوم حمرا +طبق سلطة كبير
العشاء " : علبة زبادى منزع الدسم كبير
قبل النوم " : كوب شاى اخضر
الممنوعات : المكسرات...الحلويات...الارز...الخبز..الملح..السكر

(ملحوظة)
1- اذا ارت ان تاخد مكملات خذ واي بروتين افضل مكمل
2- التمرين بين الوجبة الثانية والوجبة الرئيسية