عايز برنامج امشي عليه منزليا

[Pola R Nawar]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 56 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
عايز برنامج تمارن في البيت انا كل يوم بلعب 10x3 عقلة و ضغت بس مفيش نتيجة انا رفيع و انا مبكلش خالص و ياريت لو حد يساعدني اني اوصل للجسم الفرنساوي

[6311013]

شوف انت اذا ماعندك اوزان وتمارينك بس عقلة وضغط ممكن تبني جسم كوي في تمارين الضغط والعقلة والمعدة والجري وانت اول ما تصحى من النوم على الريق انزل ضغط لحد اخر نفس لو سويت 40 على نفس او اكتر او اقل رد ارجع اضغط لتكمل 100 ضغطة كل مرة تنزل تقعد تضغط لاخر نفس اما العقاة حسب مستواك بس سوي كتير لا تلتزم بنظام واحد علشان الروتين واعمل عقلة كتير كل ما تمرق جمب العقلة اعمل لاخر نفس تقدر تعملو والضغط نفس الحكاية طبعاً كل ده غير التدريب العادي التدريب تتدرب كل يوم ساعة يوم ضغط ويوم عقلة وخد راحة يومين بلاسبوع ومتكونش راحة تامة اعمل مفرق بس مش متواصل واجري كويس وكل كويس كل بيض وصدر جاج وحجات فيها بروتين وكارب و لانك راح تحرق جداً بلتمارين لذالك بدك توكل جامد جداً واختار اكلك كويس وفيه مواضيع كتير بلنت عن التغذية ونام كويس والتمارين دي بتعطيك قوة اعصاب اكيد مش راح تعطيك جسم ضخم بس خش اليوتيوب وشوف الناس بتعت التمارين دي اجسامها عاملة ازاي