مساعدة لبرنامج تدريبي ، مع كورس مكملات للضخامة

[lastmaster]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

محتاج رايكم بهذا البرنامج التدريبي للضخامة واذا في شي يبي حذف او اضافة لا تبخلوا علي بنصايحكم

http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html


كورس المكملات يا ليت المساعدة بطريقة اخذهم وكم مرة ونسبة السكوبات وكيف ما ذكرت لا تبخلوا علي بنصايحكم اذا في شي يبي حذف او زيادة

http://ru.bodybuilding.com/store/pmh/concret.html?_requestid=3840650


http://ru.bodybuilding.com/store/musclepharm/fish-oil.html


http://ru.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

http://ru.bodybuilding.com/store/optimum-nutrition/platinum-tri-celle-casein.html

http://ru.bodybuilding.com/store/opt/gainer.html?_requestid=3843158

[Rashid.S]

Timing And Dosage

Upon Waking
Whey Protein (http://www.bodybuilding.com/store/whey.html): 20-40 grams
Multivitamin (http://www.bodybuilding.com/store/multi.html): 1 doseWith Meals
Fish oil (http://www.bodybuilding.com/store/fish.html): 2-3 grams; 3 times per day
CLA (http://www.bodybuilding.com/store/cla.html): 1-3g
*Consider taking more Whey Protein (http://www.bodybuilding.com/store/whey.html) as meal replacementBefore Workout
Pre-Workout (http://www.bodybuilding.com/store/goalpreworkout.htm)* (30-45 minutes before)
Whey Protein (http://www.bodybuilding.com/store/whey.html): 20 grams (30 min. before)

*Pre-Workouts should supply at least:
BCAAs (http://www.bodybuilding.com/store/bcaa.html): 5 grams
Creatine (http://www.bodybuilding.com/store/creatine.html): 1.5-5 grams
Beta-alanine (http://www.bodybuilding.com/store/betalanine.html): 1.5-3 grams
Betaine (http://www.bodybuilding.com/store/beta.html): 1.5-2 gramsAfter Workout (within 30 minutes)
Whey Protein (http://www.bodybuilding.com/store/whey.html): 20-40 grams
Casein Protein (http://www.bodybuilding.com/store/mic.html): 10-20 grams
Creatine (http://www.bodybuilding.com/store/creatine.html): 2-5 grams
Beta-alanine (http://www.bodybuilding.com/store/betalanine.html): 1.5-3 grams
BCAAs (http://www.bodybuilding.com/store/bcaa.html): 5 grams
Betaine (http://www.bodybuilding.com/store/beta.html): 1-3 grams
Post-workout carbs (Vitargo (http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.html)): 1 doseBefore Bed
Casein Protein (http://www.bodybuilding.com/store/mic.html): 20-40 grams


كل شيء مكتوب بالجدول