المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام جدول تدريب


hemaa2010
31-08-2013, 09:50 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 74 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا بقالي شهرين باتدرب 3 ايام
1- بينج وباي
2-ظهر وتراي
3- كتف وترابيس

وقالولي ان كل شهرين لازم تغير جدول التدريب لو حد يقدر يفيدني بجدول 5 ايام او4 يبقي تمام
مشاري الرياض
01-09-2013, 08:14 AM
عندك اكثر من حل

يا عضله ياعضلتين

مثل

صدر وباي

ظهر وتراي

اكتاف وترابيس وسواعد

ارجل وبطات


------------

صدر
ظهر
باي تراي سواعد
كتف ترابيس
ارجل بطات


موفق
TRIPLE H2
01-09-2013, 09:52 AM
هو صحيح لازم تغير كل شهرين او ثلاث

و فلسفة المدربين تختلف من شخص لاخر و في النت بتلاقي مواضيع كثير تحتوي ع جداول و لو تدور في المنتدى بتلاقي مواضيع اكثر و اكثر عن جداول التمرين

ملاحظة : ويييييييييين الارجل
و الله انه تمريناتها من اهم التمرينات يكفيك انه اثبت علميا ان تمرينات الارجل تحفز هرمون التيستسرون

و دمت بود
hemaa2010
01-09-2013, 02:20 PM
تمام يا كباتن الف شكر علي الرد ان شاء الله هامشي علي النظام الي قالو كابتن مشاري
انا كنت باسخن رجل خفيف يعني كدة يعني بعد ماخلص تدريب مجموعتين خلفي وامامي كدة علي الماشي بس ان شاء الله هابقي ازود لعب تمارين رجل
TRIPLE H2
02-09-2013, 06:06 AM
لا لا تزود الارجل بل خلي لها يوم كاي عضلة اخرى

و دمت بود
yacine38
03-09-2013, 01:30 PM
هاذا من اجمل الجداول
السبت صدر + ترايسبس
الاحد ظهر + بايسبس
الاثنين راحة
الثلثاء اكتاف + بطن
الاربعاء ارجل فقط
الخميس راحة
الجمعة الجري في الصباح لمدة ساعة على لااقل ويكون مرة في لااسبوع