هل أنا ماشي على الطريقه الصحيحة لشد الترهلات

[تيتشر2009]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27%

و الاستفسار كالتالي :
أرغب بشد ترهلات جسمي حيث أن وزرني كان 111 كجم تقريبا .
برنامجي اليومي في النادي : ثلث ساعه جري على السير أو الأوبتكل أو الدراجة.
يوم تمارين بطن وادخل الجيم بعدها سباحة لمدة ساعة
ويوم تمارين جوانب وادخل الجيم وبعدها سباحة لمدة ساعة
وهكذا يوم كذا ويوم كذا
المشي ساعة 3 مرات بالاسبوع
التغذية : لا استخدم اي نوع من المكملات
جدول الجيم:
اليوم الاول: صدر + باي
اليوم الثاني: ظهر + تراي
اليوم الثالث: أكتاف + أرجل
اليوم الرابع : راحة
اليوم الخامس: صدر + باي
اليوم السادس:ظهر + تراي
اليوم السابع:كتاف + أرجل
الاوزان متوسطة
4 جولات في 12 عدة كل تمرين
ولدي إصابة في انحراف العصب الزندي في الكوع عن مساره ويصعب علي رفع اوزان متوسطة مثل البار مستوي للصدر .
علماً أن سباحتي ممتازة جدا وسباحة متواصلة وبعدها جاكوزي وساونا وبخار يوميا.
هل هذه الطريقة بتشد ترهلات الجسم أرجوا الافادة وشكرا لكم ...

[jkd1]

اذا البار يصعب عليك جرب البوش اب وحط اوزان فوق ظهرك وشف فيه الم والا لا
الامر الاخر تطور ممتاز جدا في جسمك لاتستسلم ابد ماشي صح
مسألة انك تقول ترهلات شلها من راسك تدري متى تقول ترهلات؟ إذا وصلت نسبة دهونك 10% واقل وشفت جلد مترهل
العب حديد ارجل وزيد اوزانك وخلها تتقطع وبتشوف تحسن في الجزء العلوي قبل السفلي
وحاول تلعب على الاجهزة لانها تساعد للي عندهم اصابة لانها تركز على العضلة المستهدفة للتمرين

السباحة استمر والمشي استمر وانصحك بالمشي على الارض افضل من السير والدراجة الحرة افضل من الالكترونية والعب كارديو بنظام HIIT والساونا لاتكثر مرتين في الاسبوع كافي
نصائح سريعة وبالتوفيق

[StronGest]

الكابتن عطاك من الآخر وزياده عليه اهتم بنظام أكلك والنوم ... بالتوفيق

[تيتشر2009]

الله يعطيكم العافية بس حبيت استفسر عن الجدول الغذائي المناسب وتمارين البطن المناسبة ...

[jkd1]

جدول التغذية ثلاث وجبات رئيسية تقلل فيها الكاربوهيدرات والدهون وتركز على الخضار والسلطة والفواكه واللحوم وبين الوجبات عصير طازج بدون سكر او سلطة فواكه
كذلك البطن نوّع مافيه تمرين محدد تمشي عليه
بالتوفيق

[Lion Abdullah]

ماقصرو الأخوان jkd1 & StrO
لكن في نقطتين الجري
حاول انك تخليه مشي سريع أفضل من الجري
بعد التسخين أدخل على تمارين الحديد
الأوزان من خفيفه الى متوسطه
ابعد عن الأوزان الثقيله
الكارديو يكون بعد الجيم (( بعد تمرين الحديد )) لأنك تحتاج طاقه للحديد أكثر من الكارديو
والجاكوزي والسونا والبخار خلها في نهاية الأسبوع مره أو كل أسبوعين مره
المكملات لاتفكر فيها بالوقت الحالي
اهتم بالتغذية الصحية والتمرين المعتدل والراحه "النوم"
وبتشوف نتائج حلوه ان شاء الله
والله الموفق

[تيتشر2009]

شكررررا ألف شكر وبيض الله وجيهكم ..

[071071]

العيال ماقصروا وفو و كفو .. بس حبيت ااكد على النقطة اللي ذكروها وهي بخصوص الجاكوزي والبخار والساونا لاتزيد عن مرتين بالاسبوع .. ترا كل يوم مضر جدا .. مده الجلوس بالبخار أو الساونا كحد أقصى 10 دقايق واقترح 7 دقايق مناسبة جدا
خاصة اذا كانوا حارين مره

[تيتشر2009]

تسسسسسسلم الله يسعدك