sharrary
05-09-2013, 01:17 AM
انا قاعد انزل وزني والعب حديد فيكون فطوري خفيف جدا في الصبح اول ما اصحى حبة خضار او فاكهه بعدها اكل سندوتش بيض او شكشوكه او تونه الغذاء يكون دجاج او سمك او تونه عشان يكون فيه نشبة بروتين واتعشا حبتين بيض مسلوق المهم ما علينا من ذا كله اللي ابغاه بروتين يساعدني في بناء العضلات وثانيا هل البروتين يزيد الوزن وايش باقي المكملات الغذائيه اللي تنفعني في كمال الاجسام انا باقيلي انزل 4 كيلو ونص