بن ماجد77
05-09-2013, 05:24 PM
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
قبل بداية الموضوع : رجاء اخوي بالمشاركة و نشر الفائدة و النصيحة من الخبراء
فيديو للحماس خلال الموضوع :
http://youtu.be/lXjdmUiD0VA
اخواني الكرام الكل في كمال الاجسام يهمه التضخيم
وانا واحد من الناس اللي احترت و ضيعت كثير من التعب, الجهد, الصحة, الوقت و الفلوس على مدربين نصابين و مايفهمون شي!!!
قلت نتشارك الخبرة هنا و نحط لكم مجموعة جداول أعتقد هم الأفضل للتضخيم ,, واحد منها من اخوانا فالمنتدى بعد أذنهم و الاخرين من خلال بحثي
أكرر الجداول ليست لي و اخذتها من مواضيع غيري للفائدة العامة و جدولي الشخصي هو الاخير فقط .
تفضلوا :
جدول 1 : قوة و ضخامة و أسلوب
http://im36.gulfup.com/3REv7.jpg (http://www.gulfup.com/?Oy0HCR)
http://im36.gulfup.com/cqCwk.jpg (http://www.gulfup.com/?HIvfLM)
جدول 2 :عضلة واحدة فقط
جدول الاخوان في المنتدى و استفسرت خلال الموضوع لكن محد شاف سوؤالي وهو حبينا نشوف نتائج الجدول على الاعضاء او نسمعها
http://im40.gulfup.com/ARRYS.jpg (http://www.gulfup.com/?2OFvIJ)
http://im40.gulfup.com/MviTW.jpg (http://www.gulfup.com/?FmarGd)
http://im40.gulfup.com/BLpGr.jpg (http://www.gulfup.com/?jnzjLR)
الجدول الاخير عمل خصيصا لي و لم ابدءه بعد :
الطول 185 و الوزن 85 كيلو
مدة التمرين دون توقف 100 يوم .
http://im37.gulfup.com/gDQqi.jpg (http://www.gulfup.com/?w7rFgt)
^
^^^
^^^^
^
^
^
اليوم الاول: أكتاف + أرجل وبطن
اليوم الثاني : صدر + بايسبس وبطن
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : ظهر و ترايسبس وسواعد
اليوم الخامس: أكتاف + أرجل وبطن
اليوم السادس و السابع : راحة
اليوم الأول :صدر + بايسبس وبطن
اليوم الثاني: ظهر و ترايسبس وسواعد
اليوم ثالث: راحة
اليوم الرابع: أكتاف + أرجل وبطن
اليوم الخامس: صدر + بايسبس وبطن
و هكذا : الجدول كل أسبوع تصدف فيه تمرين عضلتين و يمشي الدور على كل العضلات خلال كل أسبوع
أي جدول تفضلون لكم شخصيا و لماذا؟
ملاحظة: الأكل في حالة التضخيم نزيد 300-400 كالوري عن معدلنا الطبيعي , حسب ماقرأت من اخونا العضو ارنولد العرب
وشكرا ً
أختياري: أميل لاختيار جدول اخونا بو راشد من المنتدى وهو عضلة واحدة لكن مع زيادة الباي و التراي على مدار الأسبوع
يعني مثال : صدر + 2 تمرين باي فقط
ظهر + 2 تمرين تراي
و اليوم الرابع باي 2 تمرين سوبر ست
اليوم الخامس 2 تمرين تراي سوبر ست
و من الممكن ان أجربهم جميعا خلال هذه السنة وبنشوف اخرتهااااا.
قبل بداية الموضوع : رجاء اخوي بالمشاركة و نشر الفائدة و النصيحة من الخبراء
فيديو للحماس خلال الموضوع :
http://youtu.be/lXjdmUiD0VA
اخواني الكرام الكل في كمال الاجسام يهمه التضخيم
وانا واحد من الناس اللي احترت و ضيعت كثير من التعب, الجهد, الصحة, الوقت و الفلوس على مدربين نصابين و مايفهمون شي!!!
قلت نتشارك الخبرة هنا و نحط لكم مجموعة جداول أعتقد هم الأفضل للتضخيم ,, واحد منها من اخوانا فالمنتدى بعد أذنهم و الاخرين من خلال بحثي
أكرر الجداول ليست لي و اخذتها من مواضيع غيري للفائدة العامة و جدولي الشخصي هو الاخير فقط .
تفضلوا :
جدول 1 : قوة و ضخامة و أسلوب
http://im36.gulfup.com/3REv7.jpg (http://www.gulfup.com/?Oy0HCR)
http://im36.gulfup.com/cqCwk.jpg (http://www.gulfup.com/?HIvfLM)
جدول 2 :عضلة واحدة فقط
جدول الاخوان في المنتدى و استفسرت خلال الموضوع لكن محد شاف سوؤالي وهو حبينا نشوف نتائج الجدول على الاعضاء او نسمعها
http://im40.gulfup.com/ARRYS.jpg (http://www.gulfup.com/?2OFvIJ)
http://im40.gulfup.com/MviTW.jpg (http://www.gulfup.com/?FmarGd)
http://im40.gulfup.com/BLpGr.jpg (http://www.gulfup.com/?jnzjLR)
الجدول الاخير عمل خصيصا لي و لم ابدءه بعد :
الطول 185 و الوزن 85 كيلو
مدة التمرين دون توقف 100 يوم .
http://im37.gulfup.com/gDQqi.jpg (http://www.gulfup.com/?w7rFgt)
^
^^^
^^^^
^
^
^
اليوم الاول: أكتاف + أرجل وبطن
اليوم الثاني : صدر + بايسبس وبطن
اليوم الثالث : راحة
اليوم الرابع : ظهر و ترايسبس وسواعد
اليوم الخامس: أكتاف + أرجل وبطن
اليوم السادس و السابع : راحة
اليوم الأول :صدر + بايسبس وبطن
اليوم الثاني: ظهر و ترايسبس وسواعد
اليوم ثالث: راحة
اليوم الرابع: أكتاف + أرجل وبطن
اليوم الخامس: صدر + بايسبس وبطن
و هكذا : الجدول كل أسبوع تصدف فيه تمرين عضلتين و يمشي الدور على كل العضلات خلال كل أسبوع
أي جدول تفضلون لكم شخصيا و لماذا؟
ملاحظة: الأكل في حالة التضخيم نزيد 300-400 كالوري عن معدلنا الطبيعي , حسب ماقرأت من اخونا العضو ارنولد العرب
وشكرا ً
أختياري: أميل لاختيار جدول اخونا بو راشد من المنتدى وهو عضلة واحدة لكن مع زيادة الباي و التراي على مدار الأسبوع
يعني مثال : صدر + 2 تمرين باي فقط
ظهر + 2 تمرين تراي
و اليوم الرابع باي 2 تمرين سوبر ست
اليوم الخامس 2 تمرين تراي سوبر ست
و من الممكن ان أجربهم جميعا خلال هذه السنة وبنشوف اخرتهااااا.