جدول لكل شي ----- أرائكم

[Osama Otmi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
هذا سوف يكون نظامي من ناحية المكملات والغذاء والتمارين لمدة 3 شهور
وطبعا استنتجته بعد عمليات من البحث والأسئلة والمقارنة بين اسعار المنتجات
:jap018:
------------------------------------------------------------------------------
طبعا انا عارف انه انا مكثر من استخدام المكملات ومقلل من النظام الغذائي
لكن ليا ظروفي
:jap015:

المكملات المستخدمة

IsoFUEL
http://www.muscleandstrength.com/store/isofuel.html
على الريق سكوب وبعد التمرين سكوب او 2
**************************
Combat Powder
http://www.muscleandstrength.com/store/combat-powder.html
اخذته كبديل بحيث اذا راح افوت وجبه استخدمه
**************************
Elite XT
http://www.muscleandstrength.com/store/elite-xt.html
كازين سكوب قبل النوم
**************************
BCAA Complex 5050
http://www.muscleandstrength.com/store/bcaa-complex-5050.html
سكوبين مع IsoFUEL بعد التمرين --- اخذت هذا النوع لانه من غير نكهة
**************************
Micronized Creatine Powder
http://www.muscleandstrength.com/store/optimum-micronized-creatine-powder.html
Assault
http://www.muscleandstrength.com/store/assault.html
اول 5 ايام راح ابدأ بالتحميل --- 4 سكوبات مقسمة على اليوم من ناحية Creatine
من اليوم 6 سكوب Assault قبل التمرين وسكوب Creatine بعد التمرين
وعلى هذه الاسلوب لمدة شهر ثم اوقف اسبوعين واعيد الكرة
*********************************************************
سؤال -- معروف انه مع Creatine لازم اشرب الماء بكثرة
هل لمن اشرب البروتين يعتبر سائل ويفيد في موضوع الماء ؟
انا اسأل لأني اعيش في منطقة باردة طوال السنه وما احس بالعطش
*********************************************************
**************************
Fish Oil Softgels
http://www.muscleandstrength.com/store/optimum-fish-oil-softgels.html
من 3-6 في اليوم
**************************
Opti-Men
http://www.muscleandstrength.com/store/opti-men-multivitamin.html
من 1-3 في اليوم
**************************
Z-Core PM
http://www.muscleandstrength.com/store/zma-max.html
يكن تستغربو من هذا المنتج بس انا اخذته لانه عليه عرض عجبني :jap024:
وفي الرفيو حق البودي بلدنج يمدحوه مره
قبل النوم بنص ساعه
------------------------------------------------------------------------------

النظام الغذائي
راح افطر 3-4 بياض بيض او Combat Powder
والغذاء صدرين دجاج مشوي او مسلوق
والعشاء 3-4 بياض بيض او تونه مصفاه من اليت

------------------------------------------------------------------------------

نظام التمارين
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

لانه مخصص لطلاب الجامعة
:jap002:
------------------------------------------------------------------------------

الهدف
كسب اكبر قدر ممكن من العضل
وخسارة اكبر قدر ممكن من الدهون دون الرجوع للحوارق
في فترة وقدرها 3 شهور وبعد كذا يسير خير
ونسبة دهوني تقريبا 17 %
وعلى فكرة انا راح اعيش لحالي وانا من النوع اللي اقدر احرم نفسي من جميع انواع الاكل الجانبية

------------------------------------------------------------------------------

المطلوب
آرائكم بكل صراحة
او بالاصح ابغاك تحمسوني
:jap017:
------------------------------------------------------------------------------

طولت عليكم
دمتم سالمين