ممكن مساعدة

[yacine38]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.69 متر
الوزن : 58.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخوتي
ارجوكم ارجوكم اريد تمارين من موقع bodybiulding او موقع يشابهه يكون فيه التمارين با الفيديو وبا الترتيب
لقد رايت في موقع bodubiulding تمارينات الجامعة لكن ناقصين التمارين او هاذوا تمارين يعني 2013 ها هوا الرابط وقولوا لي هل اكمل في هاذا البرنامج لاني اريد الضخامة ولحد لاان اتناول بروتين 100 premiuim mass gainer 7 .5 lbs
ها هوا الرابط
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html?clickid=2tLTyzRr%3A2C2w5S3NfSewRB9UkWTM4ycJ3IBR40&irpid=10078

[jkd1]

Jim StoppaniKris Gethinهالشخصين ذولي عندهم برامج جيدة
وعندك هالرابط فيه اكثر من خطة تمشي عليها للضخامة او التنشيف
http://www.bodybuilding.com/fun/free-video-trainers.html

[yacine38]

ولكن اريد واحد رائع يقدم فيديوهات

[jkd1]

أنت دخلت الرابط وشفت والا لا؟
Kris Gethin كريس قيثن كل برامجه فيديو
ادخل وناظر واذا ماحصلت فيديو لكل تمارينه أعتذر لك عن تقصيري

[yacine38]

ممكن رابط الفيديوهات اخي لم اجدهم اخي

[jkd1]

http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html

[yacine38]

نعم كلها با الفيديوهات شكرا لك يا اخي الغالي
لدي سؤال اخي
انا الان اتناول بروتين 100 preuim mass gainer 7.5 lbs
والله يا اخي انا اتناولها وحدها بدون كرياتين وامينو وغلوتامين لان لا املك المال هل استطيع ان انموا بعض الشسيئ واتمرن جيدا واكل جيدا
+ ممكن طريقة اكل هاذا البروتين

[yacine38]

نعم كلها با الفيديوهات شكرا لك يا اخي الغالي
لدي سؤال اخي
انا الان اتناول بروتين 100 preuim mass gainer 7.5 lbs
والله يا اخي انا اتناولها وحدها بدون كرياتين وامينو وغلوتامين لان لا املك المال هل استطيع ان انموا بعض الشسيئ واتمرن جيدا واكل جيدا
+ ممكن طريقة اكل هاذا البروتين

[jkd1]

ايه مايحتاج مب لازم مكملات حتى البروتين مب لازم لو ترتب اكلك
طريقة استخدامه:شفت السكوب الضخم الي يجي مع البروتين خذ نصه الصباح مع حليب وموزة وملعقة فول سوداني ولو حاب فراولة مجمدة حط فراولة وبعد التمرين نص سكوب مع الحليب والموز والفول السوداني
مرتين في اليوم مع جدول تغذية خاص بالضخامة راح تكون فيه نتيجة باذن الله