أريد رأبكم أخوتي في هدا البرنامج لتنزيل الوزن

[XMoroccan]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 115 كيلوجرام

نسبة الدهون : 34%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أخوتي كما ترون وزني زائد بشكل مهول و قد سئلت في هدا المنتدى الرائع كثيرا و نصحني الأخوة لكنني كنت كسول لا أطبق شئ لاكن الأن جمعت عزيمتي للمضي قدما في ما أسعى أليه عموما
بنامجي الغدائي كما يلي


مع الفجر . كأس كبير ماء فيه ملعقة عسل و ملعقة زيت زيتون
حوالي الساعة العاشرة . كأس حليب مع 7 و 50 جرام خبز شعير
الغداء بعد صلاة العصر طبق سلطة بـ 5 أشكال من الخضر مع الثوم و البقدونس هي 7
بعد صلاة المغرب طبق حساء شعير أو كأس لبن مع 50 غرام خبز شعير

هدا أخدته من دكتور تغدية - الرياضة عندي 4 مرات في الأسبوع ساعتين و نصف للتمارين و ربع ساعة سونا
زائد هدا شتريت ( كرنتين - L-Carnitine) و (oxyelite pro) و لا أعلم ما أستخدم أولا

أرجو أعطائي ارائكم و نصائحكم و هل في نظركم أيتطيع الوصول الى 90 كيلو في متم هته السنة أي 31/12/2013
وشكرا

[fit4ever]

جدولك بصراحه ضعيف يمكن راح تقدر توصل الى 90 بس راح يكون جسمك مترهل وخالي تقريبا من العضلات لان نسبة البروتين معدومة انصحك تضيف بياض البيض وصدور الدجاج الى جدولك وتضيف بعد مكمل غدائي مثل whey protein

[XMoroccan]

ما الضعيف فيه أخي من فضلك
أنا لا أريد أي عضل الأن هدفي الوحيد هو أنزال الوزن فقط كمى ترى 90 هي هدف اولي عندما أصل لها سأطبق نظام جديد

[fit4ever]

الضعيف فيه اخي هي نسبة البروتين قليلة انت تحتاج بروتين في مرحلة تنزيل الوزن لان البروتين راح يحافض على عضلات جسمك وفي فرق بين انك تنقص 25 كيلو اكثره عضل و25 كيلو اكثره دهون اتمنى انك فهمت قصدي

[Khaled.aaa]

اشوف الاوكسي ايليت لحاله قوي وكافي لو استخدمت الكارنتن معاه بتكون استخدمت نوعين حوارق دهون ممكن تضرك

اذا بتدخل شي

أوكسي ايليت برو
مالتي فيتامن - سنترم

وحاول تدخل البروتين قليل الدهون في جدول اكلك .. بياض البيض - صدر الدجاج مشوي - سمك ... الخ
ونوع الحليب الي تستخدمه يفضل يكون "المراعي فيتال" نسبة البروتين عاليه فيه والكالسيوم .. ومنزوع الدسم

والاوكسي بينزلك ان شاء الله 10 كيلو بالشهر بسهوله واساسا بيسد شهيتك عن الاكل نهائيا ولا تنسى تشرب كمية كبيره جدا من المياه بأوقات متفرقه من يومك لان هذي متطلبات الاوكسي ايليت وحوارق الدهون عامه

[XMoroccan]

انا و الماء حبايب قبل الرجبم او بعد لدرجة انه يسبب لي مشاكل التعرق كثيرا و لابسط الحركات
يمكن أن اضيف البيض مع السلطة هدا وارد و لا اريد الأكثار من مكونات النظام لأنني اريد
أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية يوميا لأنزل الوزن باسرع وقت ممكن قبل نهاية السنة
لأتفرغ فب السنة القادمة لتنزيل البطيل لتتبيث الوزن و شكرا

[شقاوي غير]

كل شي يزيد عن حده مو كويس التوازن مطلوب والنزل الطبيعي في الاسبوع من نص كيلو الى كيلو شي طيب الوقت مو مهم كثر ما هو مهم الصحه والنتيجه والله يوفقك

[XMoroccan]

١ كيلو بالأسبوع ؟؟؟؟؟؟ لا أخي بالنسبة لي الوقت مهم جداا طموحي هو ٢٫٥ كيلو في الأسبوع هدا معدل جيد جدااا بالنسبة لي