tkaabdu
23-09-2013, 08:32 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18.1
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ليا الان حوالى 8 شهور اتدرب, كنت استعمل ويي بروتين + كازين + امينو + ملتيفايتمينز
طبعا هدفي بشكل اساسي تضخيم عضلات مع تجنب في زيادة الفات
قريت في النت و شفت خبرات الناس, الان غيرت شوي و اضفت حاجات , و اصبحت المكملات الا استتخدمها حوالى اسبوع ك التالي:
1- whey protein 100% ON (بعد التمرين) 1سكوب
2- elite casein (قبل النوم) 1سكوب
3- MusclePharm bcaa 6000 ( اقل من سيرفنج ب شوي " 6حبات قبل و 6 حبات بعد التمرين" يعني ب اخذ 4500ملي جرام و ليس 6000ملي جرام ) ,,,, السيرفنج 8 حبات = 6000ملي جرامز
4- Beta-alanine بودره ( 2جرام قبل التمرين و 2جرام بعد التمرين)
5- l-carnitine بودره ( 1.27جرام قبل التمرين و 1.27جرام قبل النوم)
6- ملتي فايتمنز
ايش رايكم ب المكملات و طريقة الاستخدام؟
هل الـ creatine اضافة لابد منها؟
يعطيك العافيه جميعا و ما ننحرم من خدمات الجميع
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18.1
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ليا الان حوالى 8 شهور اتدرب, كنت استعمل ويي بروتين + كازين + امينو + ملتيفايتمينز
طبعا هدفي بشكل اساسي تضخيم عضلات مع تجنب في زيادة الفات
قريت في النت و شفت خبرات الناس, الان غيرت شوي و اضفت حاجات , و اصبحت المكملات الا استتخدمها حوالى اسبوع ك التالي:
1- whey protein 100% ON (بعد التمرين) 1سكوب
2- elite casein (قبل النوم) 1سكوب
3- MusclePharm bcaa 6000 ( اقل من سيرفنج ب شوي " 6حبات قبل و 6 حبات بعد التمرين" يعني ب اخذ 4500ملي جرام و ليس 6000ملي جرام ) ,,,, السيرفنج 8 حبات = 6000ملي جرامز
4- Beta-alanine بودره ( 2جرام قبل التمرين و 2جرام بعد التمرين)
5- l-carnitine بودره ( 1.27جرام قبل التمرين و 1.27جرام قبل النوم)
6- ملتي فايتمنز
ايش رايكم ب المكملات و طريقة الاستخدام؟
هل الـ creatine اضافة لابد منها؟
يعطيك العافيه جميعا و ما ننحرم من خدمات الجميع