المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ابي روتين جسم فرنسي


vwv
30-09-2013, 12:13 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

انا هدفي جسم فرنسي او جسم الموديلز الي يصير مقسم
ماابي تضخيم
كل ماسألت احد علمني عن التضخيم بس انا ابي جسم متناسق ومقسم
ياليت احد يكتبلي روتين امشي عليه
انا بحثت وهذا الي فهمته
يقولون تتمرن في الجيم ثلاث ايام والباقي كارديو ومشي
بس ابي بتفصيل يعني ايش التمارين الي اسويها
وقريت بعد في الجيم تتمرن مو اكثر من ساعه بعدها تسوي كارديو بس في ناس يقولون بعد الجيم ماتسوي شي
انا محتار ومو عارف شأسوي؟؟
هذي صور تقريبيه لشكل الي ابي اوصل له
يعني التركيز على الصدر البطن و شكل حرف في الي يصير اسفل البطن
ابو دانا الحربي
30-09-2013, 01:41 PM
جسم فرنسي تحتاج الى تنشيف قوي بمعنى نسبة الدهون تاصل الى 6 - 8 % .. بالاضافه الى وجود أساس عضلي خاصه لمنطقة البطن والصدر ..

عندك طريقتين :

1- تبني عضل لفتره معينه مثلاً سنتين أو ثلاث حتى تاصل الى الاساس العضلي المطلوب بعد ذلك تنشف الدهون الى النسبه المذكوره في الاعلى ..

2- الطريقه الثانيه هي انك تنشف جسمك وبعد ذلك تبدأ بناء عضل صافي ..

الاقرب والاسهل لك تقريبا حسب بياناتك وبما أنك نحيف بالاصل هو الخيار الثاني .. اذا عندك نسبة الدهون منخفضه بالاصل حاول انك تبدأ بناء العضل وتتمرن تمارين تضخيم للعضل والتركيز على تمارين البطن والصدر ( بمعنى مثلا تتمرن البطن 3 مرات بالاسبوع ) ...

تمرن تمارين عاديه مثل اي جدول تضخيم (موجوده بكثره في المنتدى ابحث عنها موضحه ايضا مع التغذيه ) .. واذا عندك دهون ابدأ بالدايت والكارديو حتى تنخفض النسبه (يوجد عدة مواضيع بهذا الخصوص ابحث عنها ) ..

لايوجد طريقه خاصه للحصول على جسم فرنسي .. المعادله فقط هي نسبة دهون منخفضه مع وجود اساس عضلي جيد ..

بالتوفيق ..
vwv
30-09-2013, 11:16 PM
طيب ياليت احد يكتبلي جدول امشي عليه بما اني مبتدئ
The vippper
01-10-2013, 01:22 AM
للجسم الفرنسي
اعمل جدول غدائي دايت ( كثر البروتين وقلل الكارب وابتعد عن الدهون وسكر بستثناء الدهون الطبيعية تسطتيع استخدامه لكن لا تكثر منها + كارديو مشي او سيكل او سباحة + تلعب حديد مع تركيز + الراحة الكافية نوم لا يقل عن ٨ ساعات متواصلة + الإرادة والعزيمة والصبر وبتحصل على جسم فرنسي ١٠٠ بالمئة ��

بالتوفيق
oO LoOodDy Oo
01-10-2013, 01:22 AM
شف ابقولك حاجه بس يمكن ما تقتنع فيها

بالنسبه لك ماشاء الله واضح مافيه دهون
بس يبغالك تقاسيم بجسمك

اعرف لك واحد ماشاء الله تبارك الله جسمه مقسم من الله ثم السباحه

يوميا سباحه يقعد فيها ما لا يقل عن نصف ساعه

جدا ممتازه

واذا تبغى الحديد فامش مع اي مدرب يعطيك جدول بس العدات تخليها من 15 الى 25 عده

وبإذن الله تجيك الجسم الي تبغاه