جدول تغذية

[همتى الفردوس]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
قبل كم يوم كتبت موضوع و هذا هو

http://www.montada.com/showthread.php?t=773633


اشتريت لي بروتين platinum standard hydrowhey proten



خلاص بديت فيه بس ناقصتني التغذية المناسبة لعضل صافي تنصحوني بايش عشان ابدا من جديد في التغذية المناسبة


مستنيكم ..

[O.X.Y.G.E.N]

مرحبا يا كبتن

لو ترجع ردي السابق


ارفع كمبية البروتين الى 130 جرم = 520 كالوري
وكمية الكارب الى 300 جرام = 1200 كالوري
والفات من 50 الى 60 جرام دهون مفيده = 450 - 540 كالوري
كذا يطلع مجموع السعرات الحراريه االلي تاكلها حول الـ 2200 كالوري


لازم تعرف كل وجبه تاكلها كم فيها جرام بروتين وكم جرام كارب وكم جرام فات
البروتين خذ سكوب بعد التمرين .. واذا نقص شي في اكلك كمله بالبروتين
وبس