شد الصدر ورفعه

[sharrary]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 81 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
ابا تمرين اسويه مع جدولي حق الحديد لشد الصدر ابا صدري يرتفع وينشد
لانه في دهون ويسبب احراج اذا لبست بدي ضيق
المهم ابا تمرين لو اسويه كل يوم واضغط على نفسي ب انه صدري ينشد

مكملاتي ايزو100 + كرياتين مونوهيدرات + force factor
ما ادري اذا المكملات ضروري تعرفوها او لا بس انا كتبتها احتياطا
وشكرا...

[نجر العتيبي]

ابا تمرين اسويه مع جدولي حق الحديد لشد الصدر ابا صدري يرتفع وينشد
لانه في دهون ويسبب احراج اذا لبست بدي ضيق
المهم ابا تمرين لو اسويه كل يوم واضغط على نفسي ب انه صدري ينشد



شف يالغالي مسألة أنك تركز على تمرين عضله بعينها بشكل يومي فهذا غلط . أن ماتعانيه هو زياده دهنيه فقط تشوه المنظر العام كما تفضلت ولكن هناك تمرين البل أوفر باستخدام الدامبل قد يساعدك برفع الصدر العلوي فتسطيع ان تجعله تمريناً ثابتاً في جدول تمرين الصدر + التقليل من نسبة الدهون تنحل مشكلتك

[oO LoOodDy Oo]

ماشاء الله عليه أخوي نجر نفس الكلام الي ابقوله قاله

فالافضل تمشي على جدول غذائي قليل الدهون
ولا تنسى تمشي على السير مدة نصف ساعة بعد التمرين الحديد
وبإذن الله راح تتحسن