استفسار للخبره

[رائد الملكي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
7
7
7
7
7
7
7
7
7

اخواني انا لسا اكثر من 8 اشهر في الحديد وقبلها استمريت اربع اشهر

ونا من فتره استخدم ايزو 100

وحبوب زيت السمك اوميجا 3

الحين افكر اضيف شيئين لمكملاتي

احس ان تقدمي بطيئ بالرغم من ابتعادي عن الدهون واكلي ملبان بروتينات


ودي اضيف gluitamine + Casein

هل فيه اي مشاكل لو ضفتها ؟؟؟

[Big Al]

وعليكم السلام

ابدا مافي اشكالية

توكل على الله يا وحش

[رائد الملكي]

يعطيك الف عافيه ياغالي

انا اعرف فوائد gluitamine + Casein

بس المشكله ماعرف كيف استخدمهم

الايزو استخدمه سكوب اول ماصحى من النوم قبل الفطور وسكوب بعد التمرين

ايش افضل وقت استخدم فيه gluitamine + Casein

وهل في شركات معينه تنصح فيها منهم

ومشكوور مقدما للي حيجاوب

[رائد الملكي]

ايش الافضل
glutamine incredible bulk

او
glutamine muscle pharm

او

glutamine sr


بليز الي عنده خبره يرد

[Big Al]

Muslce Pharm خياري الاول في اغلب المكملات

ما افضل عليها الا Universal في بعض المنتجات

[شقاوي غير]

سؤال ممكن برنامجك الغذائي

[رائد الملكي]

^^

ماعندي برنامج غذائي ملتزم عليه بس اكل بأنتظام وابعد عن الدهون واكل بروتين كثير

بس غريبه ليش تسال

[رائد الملكي]

Muslce Pharm خياري الاول في اغلب المكملات

ما افضل عليها الا Universal في بعض المنتجات

يعطيك العافيه ياغالي

في انتتظار ردك على المشاركه هذي
يعطيك الف عافيه ياغالي

انا اعرف فوائد gluitamine + Casein

بس المشكله ماعرف كيف استخدمهم

الايزو استخدمه سكوب اول ماصحى من النوم قبل الفطور وسكوب بعد التمرين

ايش افضل وقت استخدم فيه gluitamine + Casein

وهل في شركات معينه تنصح فيها منهم

ومشكوور مقدما للي حيجاوب

[Big Al]

يعطيك العافيه ياغالي

في انتتظار ردك على المشاركه هذي


المعذرة يا غالي ما لاحظت السؤال

بالنسبة للكازين تاخذه قبل النوم لانه بروتين بطئ الامتصاص بحيث ان جسمك يستفيد منه على فترة طويلة ويغذي العضلة طول فترة نومك

اما الجلوتامين فيه ناس تاخذه بكميات كبيرة ولكن انصحك كبداية تاخذ 5 جرام مع البروتين بعد التمرين مباشرة

[رائد الملكي]

يعني الجلوتامين مره في اليوم سكوب واحد الي يجي معاه 5 جم ؟

هل عادي يخلط مع البروتين العادي ولا اخذ كل واحد الحاله


معليش تعبتك معي

[Big Al]

يعني الجلوتامين مره في اليوم سكوب واحد الي يجي معاه 5 جم ؟

هل عادي يخلط مع البروتين العادي ولا اخذ كل واحد الحاله


معليش تعبتك معي


لا ولا يهمك يا غالي, احنا حاضرين

نعم عادة السكوب يجي 5 جرام

واكيد ممكن تخلطه مع البروتين

[شقاوي غير]

^^

ماعندي برنامج غذائي ملتزم عليه بس اكل بأنتظام وابعد عن الدهون واكل بروتين كثير

بس غريبه ليش تسال لا غريبه ولا شي انت ذكرت انك مخفف في الاكل لكن ما ندري عن برنامجك الغذائي والتغذيه مهمه في كل الحالات عشان لا تفقد العضل او يكون فقد العضل بشكل خفيف اما اذا كان اكلك ضعيف اكيد ما راح تتطور الجسم محتاج تغذيه مقارنه بالمجهود اللي تبذله وفي الاخير انت تقول انك تاخذ سكوب ايزو الصباح وسكوب بعد التمرين خلهم سكوبين في الصباح وسكوبين بعد التمرين مع اكل كويس ركز على البروتين وقلل القارب وابعد عن الدهون وان شاء الله راح تشوف فرق وبالنسبه للجلوتامين ممتاز بس الطريقه ذي تنشيف للمعلومه والله يوفقك

[رائد الملكي]

لا ولا يهمك يا غالي, احنا حاضرين

نعم عادة السكوب يجي 5 جرام

واكيد ممكن تخلطه مع البروتين

يعطيك الف عافيه ياغالي وضحت الصوره مشكور

[رائد الملكي]

لا غريبه ولا شي انت ذكرت انك مخفف في الاكل لكن ما ندري عن برنامجك الغذائي والتغذيه مهمه في كل الحالات عشان لا تفقد العضل او يكون فقد العضل بشكل خفيف اما اذا كان اكلك ضعيف اكيد ما راح تتطور الجسم محتاج تغذيه مقارنه بالمجهود اللي تبذله وفي الاخير انت تقول انك تاخذ سكوب ايزو الصباح وسكوب بعد التمرين خلهم سكوبين في الصباح وسكوبين بعد التمرين مع اكل كويس ركز على البروتين وقلل القارب وابعد عن الدهون وان شاء الله راح تشوف فرق وبالنسبه للجلوتامين ممتاز بس الطريقه ذي تنشيف للمعلومه والله يوفقك

فهمت عليك الف شكر لك ع الرد

انا مو حاب انشف الحين بس في نفس الوقت مابغا اضخم بزيادة عظل ودهون

ابي ازيد عظل صافي وماعندي مشكله حتى لو ازيد كل شهر 800 قرام الي كيلو عظل صافي

تتوقع بالطريقه الي بأسويها مع انظباط كويس في التمرين ازيد ؟

وشكرا على مشارتك :)

[رائد الملكي]

انا راح اظيف الكازن هل في حاجه اني اخد اربع سكوبز في اليوم ؟ احسها كثير ايش رايك

[Big Al]

لا غريبه ولا شي انت ذكرت انك مخفف في الاكل لكن ما ندري عن برنامجك الغذائي والتغذيه مهمه في كل الحالات عشان لا تفقد العضل او يكون فقد العضل بشكل خفيف اما اذا كان اكلك ضعيف اكيد ما راح تتطور الجسم محتاج تغذيه مقارنه بالمجهود اللي تبذله وفي الاخير انت تقول انك تاخذ سكوب ايزو الصباح وسكوب بعد التمرين خلهم سكوبين في الصباح وسكوبين بعد التمرين مع اكل كويس ركز على البروتين وقلل القارب وابعد عن الدهون وان شاء الله راح تشوف فرق وبالنسبه للجلوتامين ممتاز بس الطريقه ذي تنشيف للمعلومه والله يوفقك

يا كابتن الله يجزاك خير لا لا والف لا لسكوبين ايزو

ما ينفع تاخذ سكوبين لا بروتين سريع الامتصاص مثل ايزو ولا اي نوع من انواع الواي

الجسم مهيئ في الوضع الطبيعي انه يمتص من تقريبا 23 الى 30 جرام بروتين في كل عملية امتصاص وانت بهذي الحالة تعطيه 50 جرام وتقوله امتصها في خلال نص ساعة الى ساعة بالكثير والي يشكل ضغط كبير على اللكلى وما راح يستفيد جسمك من الزايد وبالعكس راح يكون ترسبات في الكلى وفي احسن الظروف يطلع فضلات تخرج بعد ما تأثر على الكلى

وعلى عكس الاكل الطبيعي او البروتينات متدرجة الامتصاص الي ممكن تاخذ سكوب او سكوبين مثل البرو كوملبكس, كومبات , سينثا .... الخ الي يمتصها الجسم على دفعات توصل ل8 ساعات وما تسبب اباذن الله اي ضغط على الجسم

هذا غير انك تقولها سكوبين + سكوبين + وهو ناوي ياخذ كازين يعني مجموع يتجاوز 120 جرام بروتين في اليوم غير اكله والرجال وزنه 67 بس وهذا ضغط اكبر واكبر على الكلى

سامحنا على الاطالة

[شقاوي غير]

الله يجزاك خير اخوي شوف الشخص غير الرياضي يحتاج من ٦٠-٧٠ غراماً من البروتين, أما الشخص الرياضي فيحتاج من ٩٠-١٠٠ غراماً من البروتين وهذا فقط للحفاظ على الكم العضلي في الجسم وعدم خسارة حجم عضلي, أما لنمو العضلات فينصح بتناول ما مجموعه (وزنك بالكيلو x ٢) للتوضيح فقط وبالتوفيق

[Big Al]

الله يجزاك خير اخوي شوف الشخص غير الرياضي يحتاج من ٦٠-٧٠ غراماً من البروتين, أما الشخص الرياضي فيحتاج من ٩٠-١٠٠ غراماً من البروتين وهذا فقط للحفاظ على الكم العضلي في الجسم وعدم خسارة حجم عضلي, أما لنمو العضلات فينصح بتناول ما مجموعه (وزنك بالكيلو x ٢) للتوضيح فقط وبالتوفيق

كلامك صحيح لكن البروتين لازم يتوزع على اليوم وما يكون فيه جرعات عالية وسريعة الامتصاص في وقت نفس الوقت

وثانيا خلينا نحسبها الرجال وزنه 67 * 2 = 134

اقتراحك كان يعطيه 120 الى 125 جرام بروتين من المكملات بس يعني المفروض اكله يكون 9 جرام بروتين طول اليوم

هل هذا الشي معقول؟

[شقاوي غير]

كلامك صحيح لكن البروتين لازم يتوزع على اليوم وما يكون فيه جرعات عالية وسريعة الامتصاص في وقت نفس الوقت

وثانيا خلينا نحسبها الرجال وزنه 67 * 2 = 134

اقتراحك كان يعطيه 120 الى 125 جرام بروتين من المكملات بس يعني المفروض اكله يكون 9 جرام بروتين طول اليوم

هل هذا الشي معقول؟

بالضبط وهذا كان سبب سؤالي لو ترجع تشوف عن البرنامج الغذائي له واللي فهمته انه مخفف كثير وما ياكل وله 8 شهور وما في تحسن معناته عنده مشكله في الاكل وفي كل الا حوال اخوي تسلم على المشاركه استفدت من مداخلتك تحيتي لك يا غالي

[رائد الملكي]

لابالعكس اخوي لو ترجع لمشاركتي ماقلت مافيه تحسن

التحسن فيه الحمد لله لاكن قلت تقدمي بطيئ

ونا احاول ادخل بروتينات في الاكل قد ماقدر عشان اقلل من استخدامي للمكملات قد ماقدر واحاول اني ماعتمد عليها كثير

عشان انا عارف تأثير كثرتها ع الكلى وكذا

وقبل فتره ماكنت اخذ الا سكوب في اليوم عشان الا ااثر ع الكلى وكنت اكمل الباقي في الاكل

والحين غيرت وسرت اخذ سكوبين يومين


يعطيكم العافيه كباتن على مشاركتكم