وزني ثابت 77 ؟؟!

[Ahmad Altamimi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 2

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اتمنى المساعده من الكباتن واهل الخبره
لي سنه كامله في لعبة كمال الاجسام بدون اي نقطاع
جدولي للتمارين 5 ايام لعب 2 يوم راحه .. على جدول تمارين البطل ارنولد
والحمدالله الاوزان عندي تزيد كل اسبوع بشكل ملحوظ
وكل شي عندي قاعد يطلع ويكبر .. لكن الوزن ثابت على الـ 77 ؟؟
ونسبة العضل زادة على الجهاز نسبة 5

برنامجي الغذائي :
الفطور الساعه 9 الصباح // بياض بيض+ لبنه مع عسل + مرتديلا 5 قطع + جبن ابيض + جبن اصفر + زيتون اسود

الساع 1 الظهر // علبة فول

الساعه 3 العصر // رز + دجاج او سمك او لحم + سلطه + لبن

الساعه 5 العصر قبل التمرين بساعه // 4 بيضات كامله مع حليب

الساعه 7 بعد التمرين // 1 سندويتش فلافل

الساعه 9 // صدرين دجاج مع جبن اصفر

الساعه 11 // سندويتش لحم مشوي او دجاج مشوي + حليب

يومياً على هذا البرنامج .. اتمنى تفيدوني ابي اوصل وزني 85
هل ازيد بالاكل أو ادخل بمكمل جينر

الله يعطيكم العافيه
أخوكم أحمد التميمي

[Big Al]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يا غالي اول شي طول ما انك تلاحظ تحسن في الجسم, ما عليك في الوزن وخلي عينك على نسبة الدهون, لو محافظ على وزنك ونسبة الدهون تنقص معناته انك تحقق نتايج كل شخص يحلم فيها

وثانيا خلي تمرينك 4 ايام في الاسبوع وجرب شهرين وباذن الله راح تشوف فرق طيب اذا كان تركيزك على الوزن

دوريان يتس الي احدث ثورة في كمال الاجسام في طريقة التدريب ووصل لضخامة مميزة وماحد قدر يهزمه الين اعتزل كان يتمرن 4 ايام في الاسبوع بس

[Ahmad Altamimi]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يا غالي اول شي طول ما انك تلاحظ تحسن في الجسم, ما عليك في الوزن وخلي عينك على نسبة الدهون, لو محافظ على وزنك ونسبة الدهون تنقص معناته انك تحقق نتايج كل شخص يحلم فيها

وثانيا خلي تمرينك 4 ايام في الاسبوع وجرب شهرين وباذن الله راح تشوف فرق طيب اذا كان تركيزك على الوزن

دوريان يتس الي احدث ثورة في كمال الاجسام في طريقة التدريب ووصل لضخامة مميزة وماحد قدر يهزمه الين اعتزل كان يتمرن 4 ايام في الاسبوع بس

الحمدالله او مابديت باللعبه نسبة الدهون كانت 15 واللحين 2
وان شاء الله راح اجرب اتمرن 4 ايام لمدة شهرين وراح اشوف النتيجه
والله يعطيك العافيه على المعلومات

وهل تنصحني اخذ مكملات ؟؟

[Big Al]

الحمدالله او مابديت باللعبه نسبة الدهون كانت 15 واللحين 2
وان شاء الله راح اجرب اتمرن 4 ايام لمدة شهرين وراح اشوف النتيجه
والله يعطيك العافيه على المعلومات

وهل تنصحني اخذ مكملات ؟؟

الله يعافيك يا غالي

طبعا المكملات مهمة لكن في حالتك ما شاء الله جسمك يستجيب بطريقة ممتازة وعشان كذا انصحك تستخدم مكملات تسد النقص في برنامجك الغذائي بدال الاعتماد على المكملات كمصدر اساسي للتغيير

[Ahmad Altamimi]

الله يعافيك يا غالي

طبعا المكملات مهمة لكن في حالتك ما شاء الله جسمك يستجيب بطريقة ممتازة وعشان كذا انصحك تستخدم مكملات تسد النقص في برنامجك الغذائي بدال الاعتماد على المكملات كمصدر اساسي للتغيير

كلامك صحيح جسمي يستجيب والحمدالله .. وانا راح ابقى على نفس التغذيه اللي ماشي عليها وبحاول ازيد فيها
وودي لو اضيف عليها مكمل جينر مثل سوبر جينر او بروكومبلس جينر
ابي ضخامه بالشكل يعني ابي الثوب او التيشيرت يكون ملياااااااان على جسمي ابي حجم كبير
فـ وش تنصحني يالغالي ( سوبر جينر أو بروكمبلس جينر ) ؟؟
وهل اخذه بعد التمرين فقط او بالصباح وقبل التمرين وبعد التمرين مع الوجبات ؟؟

[ديزل ديزل]

بص فى فرق بين انك تكون 77 صافى و77 ودهون بتفرق هنا اولا علشان تكسر الوزن وتعدى ال77 لزم تعرف ان نسبه اكلك هتزيد مش معقوله عايز تزيد ونسبه اكلك هى هى مفهاش تغير زود نسبه الكربيهدرات شويه الغى وجبه قبل التمرين وخليها مصدر كربيهدرات زى الفواكه او البطاطا او البطاطس وبعد التمرين خليلك فى السمك او البيض او التونه اوفراخ وبالنسه لتمارين مهمه زى الاسكوات وتمرين القطانيه التغذيه اساس اى شى بدون تغذيه مش هتعرف توصل لهدفك

[Big Al]

سوبر جينرز اقوى لكن انصحك تبدأ بالبروكمبلس جينر

شوف اذا النتيجة ناسبتك استمر عليه واذا ما كانت نتايجه مقنعة ممكن تطلع للسوبر جينرز

ابدأ بنص سكوب في الصباح ونص سكوب بعد التمرين مباشرة ولو تحافظ على اكلك بنفس المستوى الي باين انه ماشي معاك ممتاز اتوقع لك نتايج طيبة

خلينا نشوف 3 اسابيع او شهر مع 4 ايام تمرين في الاسبوع واذا النتايج ما كنت مرضية ممكن نضيف نص سكوب او نغير للسوبر جينرز

راسلني عالخاص بالنتايج وانا واثق من النجاح بشرط المحافظة على برنامج الغذائي الحالي

[Ahmad Altamimi]

بص فى فرق بين انك تكون 77 صافى و77 ودهون بتفرق هنا اولا علشان تكسر الوزن وتعدى ال77 لزم تعرف ان نسبه اكلك هتزيد مش معقوله عايز تزيد ونسبه اكلك هى هى مفهاش تغير زود نسبه الكربيهدرات شويه الغى وجبه قبل التمرين وخليها مصدر كربيهدرات زى الفواكه او البطاطا او البطاطس وبعد التمرين خليلك فى السمك او البيض او التونه اوفراخ وبالنسه لتمارين مهمه زى الاسكوات وتمرين القطانيه التغذيه اساس اى شى بدون تغذيه مش هتعرف توصل لهدفك

كلام حلوووو وان شاء الله راح احاول ازيد واغير
يعطيك العافيه اخوي

[Ahmad Altamimi]

سوبر جينرز اقوى لكن انصحك تبدأ بالبروكمبلس جينر

شوف اذا النتيجة ناسبتك استمر عليه واذا ما كانت نتايجه مقنعة ممكن تطلع للسوبر جينرز

ابدأ بنص سكوب في الصباح ونص سكوب بعد التمرين مباشرة ولو تحافظ على اكلك بنفس المستوى الي باين انه ماشي معاك ممتاز اتوقع لك نتايج طيبة

خلينا نشوف 3 اسابيع او شهر مع 4 ايام تمرين في الاسبوع واذا النتايج ما كنت مرضية ممكن نضيف نص سكوب او نغير للسوبر جينرز

راسلني عالخاص بالنتايج وانا واثق من النجاح بشرط المحافظة على برنامج الغذائي الحالي

باذن الله وماقصرت ياخوي .. اشكرك من اعماق قلبي
بيض الله وجهك وان شاء الله النتايج راح تجيك

[Big Al]

باذن الله وماقصرت ياخوي .. اشكرك من اعماق قلبي
بيض الله وجهك وان شاء الله النتايج راح تجيك

وجهك ابيض يا غالي