بخصوص تمارين الضخامة

[nayool]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : ،،،

و الاستفسار كالتالي :
مرحبا اخواني

اول شي اشكركم على مساعدتي بمواضيعي السابقة،،
ما تقصرون ^^

الموضوع يا طويلين العمر ، اني صار لي 9 اسابيع العب تمارين كابتن steve cook من موقع بودي بلدنغ
والصراحة تمارينه روعه و النتيجه حلوة،

عندي كم استفسار ،

قرأت انه بعد شهرين او ثلاث شهور من تمارين الضخامة لازم اريح اسبوع ،،انزين لو ريحت اسبوع ، يصير عقب هالاسبوع اني اشوف جدول ثاني للتضخيم العبه ولا ما يصير
ولا لازم انشف ، ولا شو الترتيب 😁


انا اخذ بروتين كومبات ، هالبروتين روووعة ، وبعد اخذ كرياتين كونكريت واخذ amino tren
والنتيجة حلوة الحمدلله ، و صار لي تقريبا 8 شهور اتمرن 4 ايام في الاسبوع

انتظر ردكم

[ديزل ديزل]

انتا كده كده اجبارى لزم تريح اسبوع راحه بعد فتره التدريب الشاق فى خلال الاسبوع ده جسمك بينى عضله وجسمك بيستريح ولا فى اى بوادر اصابه تشفى بس فى الاسبوع ده اهتم بالتغذيه كويس جدا ولزم تغير فى جداولك من وقت للتانى وتغير التكرارات وعدد المجمايع

[nayool]

انتا كده كده اجبارى لزم تريح اسبوع راحه بعد فتره التدريب الشاق فى خلال الاسبوع ده جسمك بينى عضله وجسمك بيستريح ولا فى اى بوادر اصابه تشفى بس فى الاسبوع ده اهتم بالتغذيه كويس جدا ولزم تغير فى جداولك من وقت للتانى وتغير التكرارات وعدد المجمايع

تسلم اخوي على الرد
انزين بعد هالاسبوع الراحةاقدر العب جدول ضخامة ثاني ؟؟

[الناعسي]

ايه تقدر تلعب جدول ضخامه

[ديزل ديزل]

بص هو الافضل انك متلعبش ضخامه على طول علشان متملش وتزهق امشى مره ضخامه رايح اسبوع من التمارين علشان يكون عندك حافز قوى للتمرين لما تحس انك جسمك بدء يمله دهون ادخل تنشيف كده خد الموضوع ببساطه اهتم بالياقه جمب الحديد

[nayool]

ايه تقدر تلعب جدول ضخامه

تسلم على الرد اخوي

[nayool]

بص هو الافضل انك متلعبش ضخامه على طول علشان متملش وتزهق امشى مره ضخامه رايح اسبوع من التمارين علشان يكون عندك حافز قوى للتمرين لما تحس انك جسمك بدء يمله دهون ادخل تنشيف كده خد الموضوع ببساطه اهتم بالياقه جمب الحديد

طيب بعد الاسبوع الراحة العب تنشيف ، ولما اخلص تنشيف ارجع ادخل ضخامة ؟؟

[ديزل ديزل]

لالالا برضو الموضوع مش وصلك لا انا قصدى انك تشوف جسمك عايز ايه خلى جسمك هو اللى يقولك محتاج ايه محتاج تضخم محتاج تنشف كده الاسبوع الراحه ده انتا بتخدو علشان لما ترجع تقدر ترفع اوزان اكتر ويكون حصل للجسم تعافى كامل من بوادر اصابات ونوع فى جدولك كل 3 شهور من حيث الضخامه او التتشيف

[nayool]

لالالا برضو الموضوع مش وصلك لا انا قصدى انك تشوف جسمك عايز ايه خلى جسمك هو اللى يقولك محتاج ايه محتاج تضخم محتاج تنشف كده الاسبوع الراحه ده انتا بتخدو علشان لما ترجع تقدر ترفع اوزان اكتر ويكون حصل للجسم تعافى كامل من بوادر اصابات ونوع فى جدولك كل 3 شهور من حيث الضخامه او التتشيف

انا اشوف محتاج ضخامة ، انا جدول تماريني لمدة ١٢ اسبوع ، اليوم دخلت بال١٠ ، لما اخلص راح اخذ راحة اسبوع و اشوف جدول تمارين dorian yates للضخامة والتدريب لمدة ٦اسابيع ، موجود على هالرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=691282
شو رايك ؟؟

[nayool]

:33::33: للرفع

[Kurapica33]

اسف على الخشه ممكن تعطيني لنك تمرين steve cook

[nayool]

اسف على الخشه ممكن تعطيني لنك تمرين steve cook

تفضل اخوي
http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html

[nayool]

:33:للرفع ًً،