لا اتحسن،،، سنه ونص لا اتحسن

[john cena15]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم يا جماعه ،،

انا عارز مساعدتكم اللي ممكن تكون حل لخروجي من الياس الي عايش في،،

انا شخص صرلي بتمرن سنه ونص وعده مكملا ستعملت منهن ابسو ماس واي بروتين اكستريم جينر واخيرا الكرياتين اللي مش بجيب حاجه لا طاقه ولا ضخامه
ما بعرف اذا بستعمل الكرياتين صح انا بعبي كاسه مي بلاستيك مع ملعقه كرياتين اشربها ونص ساعه اتمرن واقول ييا ريت ما اشربت

لا احد يقلي تغذيتك ونومك وتمرينك لانش شخص بعرف قليلا بكمال الاجسام وقوانينها

النوم ما شاء الله ممتاز من الساعه 11 للساعه 6 قال زي الابطال لانو الاستيقاظ مبكر افضل ومع هيك مفيش نتائج صاحي بنام 3 الصبح بصحى 4 العصر بيجي يتمرن دون ميوكل ببقى قد الحوت

التمرين ما شاء الله ممتاز وبرنامجي عضله باليوم

التغذيه ممتازه

بستيقظ 6:15 بروتين مع موزه

7 فطور : 4 بيضات وشوفان

10:20: بالمدرسه. ساندويتش مرتديلا مع عصير

2: وجبه قبل التمرين: رز ولحمه ومرات بطاطا سلق وسلطه
بعد التمرين واي بروتين مع ملعقه كرياتين
بعدها رز وجاج وسلطه

والساعه 8 تونا ورز وموزه

والساعه 9:20 : حليب مع بيضه ني ولوز


ومفيش تتائج حيانه عالمصاري :)

انا بقلكم سنه ونص وبرنامجي هيك لازم اكون جحش ووحش ايضا ،، صاحبي صرلو 5. اشهر دون مكملات ولا نوم ولا اكل وجسمو ما شاء الله

ارجو المساعده

[Syar1337]

انت عمرك 17 فحسب عملي إنت تحتاج 9+ ساعات

و حسب إللي قلته إنك تنام الساعه 11 فعدد الساعات إللي تنامها هي 7 ساعات فقط.

و بعدين تقولي "انا آخذ بروتين و كرياتين و إلى ماذالك و مش شايف اي ضخامه او طاقه" هذا لان المكملات عمرها ما تتبدل بالوجبات و هي فقط تزيد سرعه النتايج بـ 8% أما الباقي يعتمد على تعبك بالتمرين و التغذيه و النوم.

و تأكد إنك تشرب ماء كثير 10+ كأس باليوم

[ديزل ديزل]

فى اسباب كتير متخلكش تشوف اى نتيجه
1_تمرينك مش قد كده
2_بتقدى وقت طويل فى الجيم
3_ممكن تكون بتاكل كتيررررررررر بس اكل مش مناسب لمجهود تمرينك
4_جدولك مش بيتغير ي
5_ عدم وعيك لتغير التمارين واختيار التمارين الموثره فى العضله
6_التمرين المكثف ممكن تكون بتلعب اكتر من تمرينه لنفس الادء
7_اوزانك ثابته طبيعى ان حجمك يقف طول ما الوزن تابت مش بيتغير
8_ وجباتك هى هى مبتغيرش وتنوع فى الاكل
9_بتتمرن غلط
10_استخدام المكملات شى والاكل شى تانى خالص

[thewave]

المعلومات ناقصه

مثلا عند البدايه كم كان وزنك ؟؟؟

هدفك تنشيف او تضخيم ؟؟

وزنك زايد لازم تنزله وبعدها تضخم

الوقت الي تجلس فيه في النادي كم ساعه ؟؟

طريقه تمرينك لكل عضله كيف ؟؟؟

هل تحسب نسبه البروتين والكارب الي تحتاجهم يوميا ؟؟؟

هل تحسب عدد السعرات الي تحتاجها يوميا ؟؟؟

كم لتر مويه تشرب في اليوم ؟؟؟

[john cena15]

اخي syar انا اعرف النوم من ٦-٨ ساعات انا بستيقظ اصلي الفجر وبضل مستيقظ. وعقصه لبروتين والكرياتين والضخامه برنامج الغذائي الخاص في امامك انظر اليه واذا في تعديل عدله

اخي ديزل النقاط اللي ذكرتها ععيني وراسي بس كلها بنفذها بالطريقه الصحيحه

اخي theeave

انا بدات وزني كان ٦١. هدفي الحصول على اكبر جسم الوقت بالنادي ٥٠ دقيقه طريقه تمريني ممتازه
لا مبحسبش بمشي عنظام الغذاء اللي امامك لو انت شايف لازم ازيد اشي يا ريت تشرفني


بالنسبه للماء ٣ لتر بوميا

[Musaad 87]

طيب ياكبتن انت من 61 لي 83 في سنه ونص جيده !
نسبه دهونك كم !

[john cena15]

والله يا وحش ما اعرف النسبه!! وبالنسبه انها جيده لا يهم الوزن العضلات لا تكبر انا ذراعي مثل ذراع اول يوم بالتدريب مع اني ادربها كويس وما اضغط عليها


انا بانتظار الوحوش

[majed2013]

نومك جيد ماعرف كيف تتمرن هل تطبق صح ام تحمل اوزان فقط ..
انت تقول وضعك على كلامك سليم
وعمرك المفترض التسترون عالي لديك . لكن لماذا لا تجرب محفزات وهو ليس رأي خبير انما قراءه هاوي
جرب الاستاك وام ستاك

[شقاوي غير]

مرحبا اخوي الله يسامحك وين مافي تحسن يعني زياده 22 كيلو وتقول ما في تحسن اجل وش يقول اللي زاد 4 او خمسه كيلو او عشره في نفس مده تدريبك اكيد في تحسن بس انت مش ملاحظ واكيد اللي معاك محبيطين يقولون مافي تحسن اسأل شخص من زمان ما شافك واكيد راح يشوف التغير اللي حصل

[ابو دانا الحربي]

انت زاد وزنك 22 كيلو
واذا قلنا انك خلال هالفتره كنت محافظ على الدايت على حسب كلامك وبرنامجك الذي وضعته
معنى ذلك بإن ال 22 كيلو يوجد فيها نسبة عضل جيده ..

[john cena15]

Majed2013 ان شاء الله انا ناوي بعد العيد ان شاء الله اوخذ تروماس وانيمال باك وانيمال ستاك
شقاوي غير متشكر على الدعم بس ما في عروق ويوم جسمي ضخم ويومين نازل
ابو دانا الحربي متشكر اخوي

[ابيها حديد]

انا اعرف واحد من الشباب تقريبا نفسك لكن مو نفس تحطمك هذا انت ما شاء الله عليك زاد وزنك بنسبة ممتازه مثل ما تفضلوا الشباب


صاحبي الي بحكي عنه نسبة الحرق عنده ما شاء الله مهوله لو يقطع اسبوع يخسر وزن ،،

[john cena15]

متشكر شباب في جماعه بالنادي يقلولي لو تضع وتقسم جسمك بصير احلى بس المشكله العضلات صغار

[john cena15]

تضعف* ابصر شو رايكم انتوا!؟

[thewave]

ياكابتن ممكن انتا شايف ان العضلات صغيره لكن هيا غير كذا انتا تقول زدت 22 كيلو في سنه ونص وذا ممتاز جدااااا لكن الاغلب انها فات ولو افترضنا ان 5 كيلو فقط من ال22 عضل فامستحيل تظهر على جسمك الان لكن لو كل سنه تزيد بنفس المعدل راح تشوف تغيررر مع الوقت



اذا ممكن تضع صوره وعلى اساسها نحكم يكون افضل

[شقاوي غير]

Majed2013 ان شاء الله انا ناوي بعد العيد ان شاء الله اوخذ تروماس وانيمال باك وانيمال ستاك
شقاوي غير متشكر على الدعم بس ما في عروق ويوم جسمي ضخم ويومين نازل
ابو دانا الحربي متشكر اخوي

تسلم يا وحش ما عليك زيادتك كويس وانت ماشي صح ان شاء الله وبالنسبه للعروق زي ما تفضلت شي طبيعي ما تبين الحين بشكل واضح انت جالس تزيد لما تسوي تنشيف بعدين راح تبان معاك وبسرعه استمر وتوكل على الله وربي يوفقك وتوصل لهدفك وما عليك لأي شخص يحاول يحبطك

[john cena15]

شوف يا اخي الصور ومسموحلكم الضحك لاني نفسي بضحك عحالي
هاظ جسم شخص يتمرن سنه ونص وبياكل كريس وبنام منظم وبتمرن جامد والله ابطل احرم نفسي من حاجه واسهر مع صحابي افضل مهي النتيجه واحد عالحالتين ما في تقدم359806

[john cena15]

359810359809

[thewave]

ياكابتن بالنسبه لشخص يتمرن سنه ونص البنيه العضليه واضحه ونسبه جيده لكن نسبه الفات العاليه الي عندك هيا الي غطت على العضل حاول تنشف حتى توصل لوزنك المثالي وراح تشوف انك بنيت عضل بنسبه اراعا ممتازه لشخص له فقط سنه ونص

[fit4ever]

يبي لك تنقص 15 كيلو عشان تشوف عضلاتك يعني 7 كيلو عضل في سنة ونصف شي ممتاز جدا

[john cena15]

يعني اخواني انتوا شايفين انه بسنه ونص مان شغل كويس وشايفين الجسم فيو امل!؟

وهل حسب ما انتو شايفين لما ابدا فتره التنشيف حكون جسمي حلو!؟

[شقاوي غير]

زي ما قالو الاخوان نسبه الفات عندك كبيره انا من رايي بما انك بديت خلاص وماشي في التضخيم وصل لوزن تشوفه انت كويس وابدى نشف وراح يبين العضل معاك بس الله يعني على التنشيف متعب او انك تسوي زي ما قالو الاخوان تنزل دهون الحين وراح يبان عندك ثق انه مافي شخص يتعب بدون فايده حتى لو كان مشي كل يوم ربع ساعه اكيد فيه فايده اهم شي لا تتحطم و بالتوفيق

[john cena15]

متشكر اخوي عندي سؤال اخير!؟

هل يتفع ممارسه البرش اب ايام الراحه!؟

اي اوقات الافضل

[john cena15]

بوش اب****

[واي بروتين]

بوش اب****


جسمك لو في اقل من الزيرو اعطيك اياه

سيء للغاية

ولا تسمع كلام اللى يغشونك يقولون لك 22 زياده ممتازه

الزياده كلها دهون وحرق عضلات

[شقاوي غير]

يعني 22 كلها دهن مافي عضل كلها حرق كيف

[john cena15]

واي بروتين حياك الله على رايك المحفز هاظ!! والله مني عارف شو اقلك

[O.X.Y.G.E.N]

تحتاج تنشف
الـ 22 كيلو اللي زدتها ثلاث ارباعها فات
عشان كذا نقول اذا ما كنت جدا نحيف ابني عضل صافي وابعد عن الفات
تحتاج حول الـ 4 شهور لين تشيل الكميه الزايده من الفات اللي كسبتها 15 كيلو
ما ودي احبط لكن توقع انك ممكن تخسر عضل كثير في وقت التنشيف

او انك تخلي التنشيف على دفعات
تنشف شهر بعدين ضخامه صافيه 3 شهور بعدها تنشف شهر ثم ضخامه صافيه 3 شهور وزي كذا