رأيكم في هذا البرنامج

[محتار جداً]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كنت في السابق اعاني من الزياده في الوزن ولكني الان وبحمد الله وصلت للوزن المذكور اعلاه

لكني اعاني ايضاً من بعض آثار الزياده في الوزن ( زياده الوزن بصوره سريعه سببت لي بعض الخطوط البيضاء ) واريد الآن ان اقلل نسبة الدهون واشد جسمي بعضلات بسيطه

ولكن للأسف الشديد لا استطيع الذهاب للجيم حالياً لإسباب عديده ، ففكرت حالياً بإتباع البرامج المنزلية وبالخصوص برنامج P90x بالبدايه من المرحلة الاولى lean والمواصله للأخير

استفساراتي :

1 - هل بإمكاني إتباع النظام الكيتوني في حال اتباعي لهذا البرنامج ؟ ( 70 % دهون 25 % بروتين % 5 % كربوهيدرات ) ؟

2 - هل آخذ الواي بروتين يعطي نتيجه افضل ؟

3 - ما هي الاوزان المطلوبه وهل يمكنني البدء بـ 5 او 10 كيلو ؟ < لم استخدم الاوزان مطلقاً في السابق لذلك اخترت هذين الوزنين لكي استمر اطول مده في التمرين :D

اتمنى منكم مساعدتي وشكراً

[بردان1]

وعليكم السلام ورحمة الله

برنامج البي 90 اكس من افضل البرامج
لكن وش تقصد بالنظام الكيتوني ؟ مافهمته صراحة ومستحيل يكون كويس بـ 70 % من سعراتك دهون ؟

الوي بروتين ممتاز ومايعطي نتيجة افضل هو فقط مكمل غذائي اذا عندك نقص وماتقدر تعوضه باكلك تقدر تاخذه

الاوزان انصحك تاخذ وزن تقدر تتحكم فيه لانه تمرين عن تمرين يفرق .

[محتار جداً]

اشكرك اخي بردان على المساعده

النظام الكيتوني هو ketogenic diet مثل آتكنز ودشتي وبالنسبه لي اتبع هذا الدايت من مده طويله ونتايجه كويسه من ناحيه حرق الدهون ومن عدة نواحي ، النظام يعتمد على الدهون بنسبة كبيره والبروتين بنسبه متوسطه والكربوهيدرات بنسبه قليله .. بسبب افراز الكيتون تتحول طاقه الجسم من حرق السكر لحرق الدهون .. والنظام ما يعتمد على السعرات ابداً

بالنسبه للاوزان 5 - 10 كيلو احسها مناسبه جداً لي حالياً وإن شاء الله ببدأ البرنامج قريب

[StronGest]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
نظام أتكنز للإنسان اللي ما يمارس رياضة كثير ،يعني ٣ مرات مشي بالأسبوع بالكثير ،،غير انه كثير يعارضون هاذا النظام ،السبب ان الكاربوهايدرات هي المصدر الرئيسي للطاقه ،فبتحس بخمول ولا تقدر تادي البرنامج الرياضي بالشكل المطلوب خصوصا انه البرنامج اللي تبي تتبعه برنامج قوي ويحتاج طاقته ولياقتك عاليه ،،،أنصحك تحول على برنامج متوازن يعتمد على الكارب المعقد مثل الشوفان والخبز البر ويكون بكميات معقوله ،،والإكثار من البروتين والخضار والفواكه ،،وبتشوف نتيجه مرضيه ان شاء الله ،بالتوفيق

[محتار جداً]

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته نظام أتكنز للإنسان اللي ما يمارس رياضة كثير ،يعني ٣ مرات مشي بالأسبوع بالكثير ،،غير انه كثير يعارضون هاذا النظام ،السبب ان الكاربوهايدرات هي المصدر الرئيسي للطاقه ،فبتحس بخمول ولا تقدر تادي البرنامج الرياضي بالشكل المطلوب خصوصا انه البرنامج اللي تبي تتبعه برنامج قوي ويحتاج طاقته ولياقتك عاليه ،،،أنصحك تحول على برنامج متوازن يعتمد على الكارب المعقد مثل الشوفان والخبز البر ويكون بكميات معقوله ،،والإكثار من البروتين والخضار والفواكه ،،وبتشوف نتيجه مرضيه ان شاء الله ،بالتوفيق

بالعكس أخي StrO بعد الإنقطاع عن الكارب لمدة 3 ايام يبدأ الجسم بحرق الدهون وافراز الكيتون بكميه كبيرة ويكون هو مصدر الطاقة البديل عن الجلوكوز ، ومثل ما تعرف الجرام الواحد من الدهون يعطيك 9 سعرات حرارية ! يعني راح تحس بنشاط وحيويه خصوصاً إذا كانت نسبة الدهون مرتفعه بالإضافه الى إن النظام ما يعتمد على السعرات الحراريه ابداً وقد ما تآكل دهون وزنك بعد ينزل !

اذا وصلت قريب الوزن المطلوب ارفع الكميه المسموحه من الكارب لين يصير النزول ابطأ .. وإذا وصلت للوزن المثالي زيد كميه الكارب للكميه الي تثبت وزنك وهي اعتقد بين 20 - 300 غرام كارب يومياً عادي توصل سعراتك مع النظام لأكثر من المطلوب لجسمك لكن النزول يكون مستمر لإن الدهون هي المصدر الوحيد للطاقه ومستحيل تتخزن بالجسم والفائض يطرده الجسم

لكن بكل صراحه ما جربت تمارين بالاوزان مع هذا النظام لكني كنت اسوي رياضه عاديه ( جري عادي او سريع ) وبعض الاحيان بنظام الفواصل والحمد لله النتيجه مرضيه

على العموم مسموح بزياده الكارب إذا كان الشخص بيتمرن .. بما إن الكارب راح يحترق بالتمرين ف ما في مشكله إن شاء الله ازيد الكميه من 30 غرام الى 80 - 100 غرام ومع التجربه راح احدد المناسب لي ..

اهم استفسار : ما مارست تمارين الاوزان ابداً ولا مره بحياتي .. احس حالي متمكن من 10 كيلو كبدايه .. لكن عادي ابدأ ب 5 كيلو كم اسبوع وازيدها بعدين لو تعتبر بسيطه وما تأثر ؟

واشكركم على المساعده وجزاكم الله كل خير

[StronGest]

أنا جربت النظام هاذا وكان ممتاز للتخسيس بس كنت دائم احس بخمول وذيك الفتر ما كنت اتمرن بالأوزان كنت فقط مشي ،، هو صراحه عجيب بإنقاص الوزن بس مثل ماقلت لك مشكلتي معاه كانت الخمول ،،،على العموم اذا تحس بالنشاط معاه توكل على الله وكمل ،،،والتدرج بالأوزان افضل أبدى بالخمسة كيلو وشوف الوضع ،،بالتوفيق يابطل