المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام عندي مشكلة


sharrary
11-10-2013, 03:05 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا عندي نظام غذائي استفيد منه اني انزل وزني واضخم عضلاتي
طبعا نظامي 5 بيضات 3 بياض و2كامله مع توست مع حليب قليل الدسم او خالي الدسم
بعدها بساعتين حبة تفاح او برتقال مع لبن قليل او خالي الدسم
الغذا صدرين دجاج مع سلطه خس وخيار
بعد الغذا بساعتين كاسة شاي بدون سكر مع مكسرات على حجم الكف
قبل التمرين بساعه ونص نص كاسة رز مسلوق او نص كاسة مكرونه
بعد التمرين تونه مع سلطه

هذا نظامي الغذائي
تماريني
ظهر و تراي
صدر وباي
راحه
ارجل وبطن
كارديو
اكتاف وبطن
كارديو

المكملات بروتين ايزو100 سكوب بعد التمرين وعندي سؤال هنا للتضخيم استخدم ايزو100 ولا بروكومبلكس
وكرياتين مونوهيدرات 4 حبات قبل التمرين و3 بعد
وفورس فاكتور حبتين قبل الغذا وحبتين قبل التمرين طبعا قبل الغذا بنص ساعه وقبل التمرين بنص ساعه
وملتي فيتامين حبه وحده في اليوم

لو احد عنده تعديل على النظام لانه وزني وصل 81 ووقف ما عاد ينزل وطبعا زاد وزني كيلو او كيلو ونص لانه في عزايم في الاجازه فمرات اخبصها رز ولحم هههههههه


يا ليت تفيدوني
في واحد قلي هرول على السير بعد التمارين كل يوم بتفيدك كثير
وواحد قلي غير نظامك الغذائي

وشكرا ...
sharrary
11-10-2013, 03:12 PM
طبعا نسيت اقول اني ابا اضخم عضل صافي
Naif959595
11-10-2013, 06:20 PM
اخوي بالنسبه للرز او المعكرونه المسلوقه تكون قبل التمرين بساعتين لانها تعتبر كيربوهيدرات بطيئه الهضم بامكانك تضيف الرز او المعكرونه مع وجبه صدر الدجاج مع البروكلي وبالنسبه للوزن لا تعتمد عليه ممكن انك قاعد تخسر دهون لكن تزيد عضل والعضل راح يزيد وزنك فافضل حل انك تقيس نسبه الدهون بجسمك وتتابعها كل اسبوع او اسبوعين ولازم بعد التمرين الحديد تلعب تمارين كارديو مره مشي مره دراجه مره سباحه من ٣٠ الى ٥٠ دقيقه باليوم وراح تلاحظ تحسن باذن الله