المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة ماهي التمارين لاذابة وتخسيس دهون البطن (الكرش) وليس لتقوية عضلات المعده ؟؟


لذة شعور
13-10-2013, 12:18 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : !

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

مساء-صباح الخير ع الجميع


أحبتي .. والخبراء بهذا المجال

ماهي التمارين لاذابة دهون البطن والخواصر ويتم بها تصغير الكرش ؟؟

يوجد الكثير لتمارين البطن المعروفه..ولكن الذي يخفى على البعض هو أنها لتقوية عضلات المعده..وليست لتصغير وتخسيس البطن<<اتمنى ان تكون معلومتي صحيحه

فنريد معرفة التمارين لتصغير وتخسيس هذه المنطقه لمن يريد ان يظهر السكس باك مستقبلا..

وماهو الاكل المنصح به لمن يريد تخسيس البطن ؟؟ هل يتوقف عن الكربوهيدرات والدهون بتاتا ويعتمد فقط على الاطعمه البروتينيه؟؟

ولكم جزيل الشكر
ARNOLD.
13-10-2013, 05:08 AM
وعليكم السلام
لازم تسوي تمارين البطن لان تشد البطن
واحسن شي بعد الحديد العب كارديو واركض 10 دقايق وراح تنحل المشكله
وتقدر تسوي جدول غذائي
الدهون تستبدلهه بزيت الزيتون
ولو سويت جدول غذائي اول سبوع سبوعين راح تمل منه بس بعدين تتعود
Naif959595
13-10-2013, 05:33 AM
اخي العزيز اهم شي واول شي النظام الغذائي واهم شي خالي الدهون والكيربوهيدرات فقط قبل التمرين لانها تعطي الجسم طاقه وثاني شي اللي يذوب الدهون ويحرقها المشي او الركض او الدراجه او الخ من اجهزه وتمارين الكارديو بمده لاتقل عن ٣٠ دقيقه الى ساعه كامله لان الدهن تبدا تحترق بالجسم من ٢٠ دقيقه فما فوق واذا كنت ترغب بإظهار السكس باك تتمرين معده مره سفليه ٣ تمارين ٤ جولات من ١٥ الى ٢٠ تكرار ومره تلعب معده كامله بنفس الجولات والعدات