ماهي تمارين الحديد المناسبه لاذابة دهون الجسم وتقسيم العضلات

[لذة شعور]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير اخواني

كما نعلم ان الحديد يستهلك الكثير من السعرات الحراريه ويذيب الدهون

ولكن ماهي التكرارات والاوزان وعدد مرات اللعب المناسبه لاذابة دهون الصدر والبطن والذراعين..وتقسيم الجسم وابراز العضلات بالشكل المعقول؟؟

وماهي المكملات المناسبه؟؟

علما عندي المكملات التاليه :
ايزو100
اوميقا3
اوكسي ايليت برو
مالتي فايتمن

فهل هي مناسبه ام تنصحوني ادخل الكرياتين والاكستند؟؟

علما ان نظامي الغذائي بروتيني وقليل الكربوهيدرات..وبدأت بالكارديو جهاز الاوبتراك.

مع جزيل الشكر لكم جميعا .

[oO LoOodDy Oo]

المكملات كويسه

لكن اذا كنت مبتدئ ما انصحك الا بالبروتين والاوميقا فقط

لكن اذا لك فوق الشهر اوكي

بالنسبة للتمارين الحديد جميع تمارين الحديد تعمل على اذابة الدهون لكن ماهي مثل العاب الكارديو
لان العاب الكارديو متخصصه في اذابة الدهون
بالنسبة للعدات فالافضل تكون من 20 الى 30 عدة
وهذي تعمل على اذابة الدهون وشد العضلات

[M.SAWADi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير اخواني

كما نعلم ان الحديد يستهلك الكثير من السعرات الحراريه ويذيب الدهون

ولكن ماهي التكرارات والاوزان وعدد مرات اللعب المناسبه لاذابة دهون الصدر والبطن والذراعين..وتقسيم الجسم وابراز العضلات بالشكل المعقول؟؟

وماهي المكملات المناسبه؟؟

علما عندي المكملات التاليه :
ايزو100
اوميقا3
اوكسي ايليت برو
مالتي فايتمن

فهل هي مناسبه ام تنصحوني ادخل الكرياتين والاكستند؟؟

علما ان نظامي الغذائي بروتيني وقليل الكربوهيدرات..وبدأت بالكارديو جهاز الاوبتراك.

مع جزيل الشكر لكم جميعا .


السلام عليكم
اخي العزيز، انا كنت اعاني من نفس مشكلتك في البداية إلى ان وجدت رابط فيه امثلة على كيفية تطبيق التمرين وايضاً هنالك طريقة خاصة للعد وهذا الرابط

http://www.muscleandstrength.com/workouts/10-week-mass-building-program.html

لو كنت تحتاج إلى حرق الدهون انصحك ان لا تبالغ في حمل الأوزان عادي ابدأ بالوزن الخفيف ولكن عليك بالتكرار مثلا تلعب اكتاف
وزن ثقيل يزيد العضل فالتكرار 8 مرات × 4 جولات " مثلا "
اما لو تحتاج تحرق وخاصة في البداية احمل وزن خفيفة واعمل 15 تكرار × 4 مرات وزيد الوزن تدريجيا كل اسبوعين
وبين كل جولة والثانية لا تأخذ اكثر من 30 ثانية راحة وذلك كي لا تبرد همتك ولا يقل مفعول تمرين وسرعة الحرق
بالنسبة للمكمّلات الأخ Loody كفّا ووفّا


ملاحظة : إيّاك والإحباط :)

اتمنى اكون فدت ولو بالقليل

في امان الله

[i3DNAN]

تكرار 15*4
كارديو بعد الحديد

[Mr.Puma]

لاتكرر أكثر من 12 .. العكس اضغط واكثف أكثر وابذل مجهود اكبر بفترات راحة قصيرة .. وكل فترة التمرين على بعضها لاتتجاوز النصف ساعة

ولا تاخذ اي كاربوهيدرات قبل التمرين نهائيا او خلال نهارك

اتمنى لك التوفيق

[Big Al]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر

الطول :1.68 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مساء الخير اخواني

كما نعلم ان الحديد يستهلك الكثير من السعرات الحراريه ويذيب الدهون

ولكن ماهي التكرارات والاوزان وعدد مرات اللعب المناسبه لاذابة دهون الصدر والبطن والذراعين..وتقسيم الجسم وابراز العضلات بالشكل المعقول؟؟

وماهي المكملات المناسبه؟؟

علما عندي المكملات التاليه :
ايزو100
اوميقا3
اوكسي ايليت برو
مالتي فايتمن

فهل هي مناسبه ام تنصحوني ادخل الكرياتين والاكستند؟؟

علما ان نظامي الغذائي بروتيني وقليل الكربوهيدرات..وبدأت بالكارديو جهاز الاوبتراك.

مع جزيل الشكر لكم جميعا .


للمعلومية يا طيب اوكسي ايليت برو وقفوه من كل الاسواق في امريكا وما راح تلقاه في اي موقع لان علاه شكاوي واشتباه بانه السبب في 29 حالة فشل كبد بعيد الشر عنك وعن جميع المسلمين

[لذة شعور]

الله يسعدكم اخواني جميع ماقصرتم يعطيكم العافيه :)