المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل الجدول الغذائي هذا متوازن او يحتاج اضافات


عبدالله مبتدأ
13-10-2013, 06:20 AM
اخواني اعضاء المنتدى الرائع والمدع دائماً
كل عام وانتم بخير بمناسبة حلول عيد الأضحى المبارك

انا طولي 170
ووزني 78.5

ابدا موضوعي بخصوص استشاره في اﻻكل والنظام الغذائي طبعا
انا طولي 170
ووزني 78.5
ابدا في برنامجي الغذائي الصباح وعلى الريق اخذ ثﻻث حبات امينو 2222 مع كلين باترول وبعد اكله فول او عريكه او طعميه (فﻻفل) ارجع من العمل انام اول مااقوم وطبعا قبل ابدا التمرين اسكوب بروتين قولد استاندر وثﻻث حبات امينو وبعد التمرين امينو وبروتين وطبعا وجبة العشاء اي ساندوش ويكون غالبا خالي من الدهون واكثر اكلي بالخبز البر اﻻسمر وهذا جدول التمرين المتبع

اليوم اﻻول صدر بطن ويكون تكرار اربع جلسات مع تركيز على اسفل الصد
اليوم الثاني ظهر زيادة اوزان
اليوم الثالث باي وتراي بطن زيادة اوزان
اليوم الرابع اكتاف ورقبه زيادة اوزان
اليوم الخامس افخاذ ورقبه تكرار
اليوم السادس يكون غالبا ماانوع في التمرين واضيف مده اطول للسير

مع العلم اني يوميا استخدم السير لمدة نص ساعه بعد التمرين لعدم زيادة الوزن من اﻻسفل وعندي بعض الدهون المتوسطه في منطقة البطن واﻻرداف واستخدم واي قولداستاندر بروتين وامينو 2222 وكلين باترول

افيدوني هل البرنامج اللي انا متبعه صح او يحتاج بعض التعديل وانا كان يحتاج بعض التعديل اتمنى الكل يشارك برأية كي تعم الفائدة
وشاكر لكم ومقدر
عبدالله مبتدأ
13-10-2013, 06:25 AM
عفوا ان وجدت اﻻخطاء التعبيريه
ولكن حبيت اضيف ايضا انو استخدم كلين باترول قبل التمرين ايضا
jkd1
13-10-2013, 03:16 PM
فلافل او عريكة وانت تبي تخسر دهون؟ ماتجي ابد
فول او بيض
وان كان ملزم على العريكة كل عريكة لكن بدون سمن او زبدة والعسل ملعقة وحدة كافية
نظام التغذية ضعيف يحتاج خمس وجبات كل ساعتين وجبة
عبدالله مبتدأ
13-10-2013, 06:11 PM
مشكور اخوي
ايش هيا اﻻشياء اللي ممكن ماتزيد نسبة الدهون وتساعد في قوة الجسم
jkd1
13-10-2013, 09:25 PM
عندك الدجاج التونة بياض البيض الفول الشوفان"الشوربة" حليب منزوع دسم زبادي منزوع دسم السلطات
عندك الرز الاسمر البطاطا الحلوة او العادية الخبز البر
بس اهم شي لازم ترتب جدول تغذيتك
جرب يكون جدولك :
الساعة 7: 3حبات امينو+3 بيضات+توست +حبة فاكهة "بدال التوست ممكن كورن فلكس مع حليب منزوع الدسم او شوفان مع حليب منزوع دسم وترش عليه قرفة "
أو
3 امينو+فول بدون زيت وطحينة و و و +نص خبزة بر+حبة فاكهة
الساعة 10: بروتين مع حليب وموزة
الساعة1: صدرين دجاج مع نص كاس رز اسمر+سلطة"خيار طماط خس"
الساعة4:تونة +نص خبزة بر +سلطة
قبل التمرين:3 امينو
بعد التمرين مباشرة:3 امينو+بروتين+موزة
العشا:فول