المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة حارق دهون + تمارين مجديه


1alsafeer
19-10-2013, 06:49 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

حبايبي انا كنت في النادي مايقارب 3 شهور متواصلة وانقطعت لي يمكن شهرين
رجعت لي تقريبا 15 يوم مسوي دايت باجتهاد شخصي ماامشي على برنامج
كل اللي سويته في الدايت امتنعت عن المقليات + المشروبات الغزيه + السكريات تماما + مشي 40 دقيه الى ساعه وتمرين بطن تقريبا 3-5 ايام بالاسبوع
:
وزني احسه وقف مانزل
عندي الدهون مركزه في الارداف والخواصر
وش رايكم ..؟!
استعمل حارق دهون ..؟! وهل فيه برنامج صحي امشي عليه أو كذا يكفي

تكففون بالتفصيل الله يوفقكم
1alsafeer
20-10-2013, 04:49 AM
تكفون حد يرد
.::لوغي::.
20-10-2013, 08:02 AM
وعليكم السلام والرحمه

انا لست متخصص لكن من واقع تجربه

كل شيء يزود عن حده ينقلب ضده

جسم الانسان مع كثر الممارسه يتعود ع التمارين الي بتسويها

مو بس باللياقه والتخسيس حتى بصالات الحديد يسوون اكثر من جدول تمارين لكل عضله

وهذا يسمى بكسر النظام سواء تمارينك او تغذيتك
حاول يكون فيه كل 15 يوم مفتوح يعني السعرات توصل 6000 ماعندك مشكله

ماتلاحظ اول رمضان نتعب وآخره يكون ولا كأنك ماسك عن الأكل
السبب تعود جسمك ع ذالك


نجي للتمارين :

أول شيء المشي يكون 5 دقايق سريع طبعا بعد الاحماء
ثاني شي تكون بالسيكل التقليدي لاتاخذ الجهاز الي تكون فيه مرتاح لا
خذ الجهاز الي مثل السيكل العادي واذا كان مافيه خذ الجهاز الي اقرب له الي يكون بدون ما تستند ع شيء
السيكل يكون 45 دقيقه ويفضل تسرع حتى وصول مرحلة الحرق الي هي نبضات قلبك ترتفع لمدة دقيقتين وتريح 3 وتسرع لمدة دقيقتين وتريح 3
وبين كل 15 دقيقة خليك واقف وخله ثقيل لمدة 3 دقايق
التمارين السويديه
افضل تمرين للأرداف خاصه هو تمرين الجسر
359910

1
http://www.youtube.com/watch?v=1S98A_ZrBQo
2
http://www.youtube.com/watch?v=PF2G4foYH6M

اهم حاجه بالتمارين السويديه الراحه
انا كنت اتمرن يومياً بطن وصار لي ترهلات والحمدلله ضبطت لي جدول بحيث يكون 3 مرات بالأسبوع وليست متواليه
الخواصر الحل لها العصا والجهاز الدوار وحط فيه وزن ولا تشد ع الخواصر يبي لها وقت وليست قوه وكثره

اتمنى أكون أفدتك من تجربتي الخاصه :biggthump
والله يحقق لك مرادك
.::لوغي::.
20-10-2013, 08:39 AM
+
انا انصحك بشاي الاخضر
شاي توقايين جاب نتيجه جباره معي
1alsafeer
21-10-2013, 02:42 AM
الله يسعدكم ماقصرتوا

بس وش رايكم استعمل حارق دهون ؟؟
مشاري الرياض
21-10-2013, 07:48 AM
كم لك مسوي دايت وكم نقص
1alsafeer
21-10-2013, 04:16 PM
لي حوالي ٢٠ يوم اللي نقصته كيلو ويمكن اقل
jkd1
21-10-2013, 04:30 PM
اتصور مشكلتك في التغذية
حتى لو ابتعدت عن الدهون والسكريات مب معناها انك خلاص ماراح تسمن
تخيل انك تاكل رز مسلوق اربع كاسات ودجاجتين كاملة في الوجبة الوحدة
اكيد بتسمن عشان كذا لازم ترتب اكلك وتعرف بالضبط كم تاكل في الفطور والغدا والعشا وبين الوجبات
1alsafeer
22-10-2013, 02:00 AM
صاادق انا احتاج برنامج
اتمنى احد يفيدني ببرنامج غذائي
مشاري الرياض
22-10-2013, 07:05 AM
الدايت اقل شي 3 شهور وبعدها ممكن تستخدم حوارق

ابحث عن جدول مناسب او يجي من يفيدك
jkd1
22-10-2013, 03:41 PM
قبل الفطور بنص ساعة:حارق هون استخدم حبتين شريد ماتركس انصك فيه ممتاز من MP
الفطور:3 بيضات+توست+طماط وخس +حليب خالي الدسم
بعد ساعتين:عصير فواكه
قبل الغدا بنص ساعة:حبتين شريد

الغدا:صدرين+رز مسلوق"نص كاس قبل الطبخ بعد الطبخ بيصير كاس"
بعد ساعتين:سلطة فواكه
قبل التمرين بنص ساعة:موز او فراولة +حليب
بعد التمرين:بروتين
العشا :تونة+سلطة
fergie
23-10-2013, 05:16 AM
دخل اوزان بتمارينك عشان تحافظ على العضلات أثناء النزول ولأنها تحرق سعرات حتى بعد التمرين يوم تكون العضلة نشطة

تمارين شامل 3 مرات بالأسبوع زينة زز أو يوم للجزء العلوي من الجسم ويوم للسفلي وبعدها بريك يوم وارجع مرة علوي ومرة سفلي وبعدها بريك يومين