sharrary
21-10-2013, 01:15 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
قبل كل شي انا اعرف انه لازم انقص وزني طبعا نقص وزني كثير بتمارين الحديد مع الكارديو يعني اخلص من تمارين الحديد واروح للكارديو نص ساعه الى 45 دقيقه
نظامي الغذائي 5 حبات بيض 2 كامله و3بياض + توست بر + كاسة حليب قليل الدسم
بعد الفطور بساعتين او ثلاث تفاحه او برتقاله+ لبن قليل او خالي الدسم
الغذاء صدرين دجاج + سلطه خس وخيار مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل
بعد الغذاء بساعتين كاسة شاي بدون سكر + مكسرات بحجم الكف ( انا اخذ 10 حبات فقط )
قبل التمرين بساعتين او ساعه ونص كاسة رز او نص كاسة مكرونه طبعا دايما انا اخذ نص كاسة رز مسلوق ومعه شويه ملح
بعد التمرين بساعه تونه مع سلطه
مكملاتي force factor حبتين قبل الغذاء بنص ساعه وحبتين قبل التمرين بنص ساعه
كرياتين مونوهيدرات 4 حبات قبل التمرين و3 بعد التمرين
بروتين بروكومبلكس سكوب واحد بعد التمرين مخلوط مع حليب قليل الدسم لاني جربت مع مويه ما عجبني الطعم
استفساري انه انا بوصل لوزن 74 تقريبا
يعني حوالي 6 كيلو
بس وزني يلعب ينزل نص كيلو ويرتفع نص كيلو
جدول تماريني
1- صدر + تراي
2- ظهر+ باي
3- راحه
4- ارجل+ بطن
5- صدر ( لانه عضلة الصدر ضعيفه وبشد صدري) وبعدها ساعه كارديو مع سباحه
6 - اكتاف + بطن
7 - باي (الباي مرتين لانه بشد عضلة الباي )طبعا بعدها ساعة كادريو مع سباحه
وزني زي ما قلتلكم وقف على 80 يطلع نص كيلو وينزل نص كيلو
انا بعرف وين المشكلة في الاكل او التمارين
واذا في تعديل على النظام يا ليت تكتبوه اذا اضيف بروكلي او أي شي طبعا اتمنى محد يقولي ضيف شوفان
اذا في اضافات او حذف اتمنى يكون شي لزيادة الكتله العضليه او انقاص الوزن
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
قبل كل شي انا اعرف انه لازم انقص وزني طبعا نقص وزني كثير بتمارين الحديد مع الكارديو يعني اخلص من تمارين الحديد واروح للكارديو نص ساعه الى 45 دقيقه
نظامي الغذائي 5 حبات بيض 2 كامله و3بياض + توست بر + كاسة حليب قليل الدسم
بعد الفطور بساعتين او ثلاث تفاحه او برتقاله+ لبن قليل او خالي الدسم
الغذاء صدرين دجاج + سلطه خس وخيار مع ملعقة زيت زيتون وملعقة خل
بعد الغذاء بساعتين كاسة شاي بدون سكر + مكسرات بحجم الكف ( انا اخذ 10 حبات فقط )
قبل التمرين بساعتين او ساعه ونص كاسة رز او نص كاسة مكرونه طبعا دايما انا اخذ نص كاسة رز مسلوق ومعه شويه ملح
بعد التمرين بساعه تونه مع سلطه
مكملاتي force factor حبتين قبل الغذاء بنص ساعه وحبتين قبل التمرين بنص ساعه
كرياتين مونوهيدرات 4 حبات قبل التمرين و3 بعد التمرين
بروتين بروكومبلكس سكوب واحد بعد التمرين مخلوط مع حليب قليل الدسم لاني جربت مع مويه ما عجبني الطعم
استفساري انه انا بوصل لوزن 74 تقريبا
يعني حوالي 6 كيلو
بس وزني يلعب ينزل نص كيلو ويرتفع نص كيلو
جدول تماريني
1- صدر + تراي
2- ظهر+ باي
3- راحه
4- ارجل+ بطن
5- صدر ( لانه عضلة الصدر ضعيفه وبشد صدري) وبعدها ساعه كارديو مع سباحه
6 - اكتاف + بطن
7 - باي (الباي مرتين لانه بشد عضلة الباي )طبعا بعدها ساعة كادريو مع سباحه
وزني زي ما قلتلكم وقف على 80 يطلع نص كيلو وينزل نص كيلو
انا بعرف وين المشكلة في الاكل او التمارين
واذا في تعديل على النظام يا ليت تكتبوه اذا اضيف بروكلي او أي شي طبعا اتمنى محد يقولي ضيف شوفان
اذا في اضافات او حذف اتمنى يكون شي لزيادة الكتله العضليه او انقاص الوزن