المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية للخبراء اقتراح وملاحظه بانتظار تجاربكم


عبودي 77
24-10-2013, 08:22 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تختلف اهداف لاعبي كمال الاجسام وملاحظتي
انه يغلب على الشباب هنا هدف الضخامه والعضلات الكبيره ودخول البطولات
وبالتالي الاطعمه والوجبات عندهم كبيره ويبغالها طولة بال بالتحضير واوقات معينه ووقت فراغ :silly:

***

وتكثر اسئلة المبتدئين امثالي
عن الوجبات قبل التمرين وبعده ويتم الاجابه عليهم وتوجييهم بما يخص المحترفين وهذا خطأ

انا وغيري هدفنا رياضه خفيفه
للصحه والمظهر الحسن
وعضلات بسيطه
وتقسيم مثل الصوره المرفقه.

***

ارجو انشاء موضوع يختص فقط فقط فقط فقط بوجباتكم

يعني الوجبات الي تاكلها او اكلتها قبل وبعد التمرين مع اثرها على طاقتك بجانب مراعاة حياتنا الاجتماعيه واطعمتنا التقليديه

يعني لا يجي واحد يقولي عشرين بيضه وشوفان و 10 كاسات بروتين ;)


الموضوع هذا اول سبب يخليني اتكاسل اروح النادي
اليوم اول يوم وسحبت عليه:blackeye:
كلاااش 1403
24-10-2013, 08:39 PM
واضح من كتابتك الموضوع انك تبي تصير ( معضل الا خمس دقايق ) :D

شوف يا بطل

اول شي احسب طولك ووزنك

يعني فرضا لو طولك

175

يجب ان يكون وزنك مابين 70 الى 75

لانك انت تبي عضلات بدون ضخامه

لازم تحسب البروتين لكل كيلو جرام في جسمك

يعني لو وزنك 70 : لازم تاكل بروتين يوميا 140 جرام = لكل كيلو من جسمك 2 جرام بروتين

ولازم تنوع في نوع البروتين . واترك عنك اللي يقولك عشر بيضات وووالخ

لو تاكل بعير كامل يوميا ماراح يغير شي بجسمك اذا ما نوعت في الاكل

قسم وجباتك على 4 او 5 وجبات . وكل وجبه مابين 20 الى 25 جرام بروتين

مثال

وجبة الفطور : 3 بيضات ( منزوع الصفار او صفار واحد فقط ) + كأس حليب + قطعتين بريد او خبز

بعدها بساعتين : مكمل غذائي

وجبة الغداء : 100 جرام ارز + 200 جرام لحم + سلطه خضار وفواكه

بعد الغداء بثلاث ساعات وجبه خفيفه : زبادي او علبة تونه صغيره

وجبة العشاء صدر دجاج + خبز + 200 جرام لبن

وقبل النوم بساعه مكمل غذائي او وجبه خفيفه ( زبادي + ملعقتين شوفان )
Kurapica33
25-10-2013, 12:48 AM
^
ياحبيبي انا مشيت على النظام هذا يمكن سنه
ماتغير من جسمي الا شي بسيط جدا
غيرت على نظام 40 بروتين 40 كاربو 20 دهون صحيه
والحمد لله ماشي النظام معي عال العال :28:
wiz ahmed
27-10-2013, 05:49 PM
^
ياحبيبي انا مشيت على النظام هذا يمكن سنه
ماتغير من جسمي الا شي بسيط جدا
غيرت على نظام 40 بروتين 40 كاربو 20 دهون صحيه
والحمد لله ماشي النظام معي عال العال :28:

الله يرزقني صبرك ياخي !!:blackeye:

إنا إذا مر علي اسبوع بدوت تغيير ف الوزن آعرف ٌنه فيه شي غلط...
Mr.Puma
29-10-2013, 04:39 AM
روح النادي حتى لو انك صمت من الصباح الى وقت التمرين في العصر .. روح تمرن على بطن فاضي مافيها شي

وبخصوص الوجبات مثلا وجباتي كانت اليوم الاثنين 23 ذي الحجة 1434

الاولى : ماء واي بروتين و حبة بيضة نية مخفوقة معها
الثانية : كوبين حليب الصويا منزوع السكر واللاكتوز + ملقة شاي زيت السمك
الثالثة : عصير توت طبيعي مر + عصير جرجير + ملعقة شاي زيت السمك
الرابعة : 9 بياض بيضات سائلة مبسترة مع نصف كوب زبادي خالي الدسم والسكر من فريش بيري .. خلاط ثم أشربها مثل الميلك تشيك + ملعقة شاي زيت السمك
الخامسة : ماء بروتين كازيين + ملعقة شاي زيت السمك


هالاسبوعين ماشي على نظام سائل فقط

لكن الاعضاء ان شاء الله ايضا يفيدونك في وجباتهم