المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام ما رأيكم بالبرانامج


fares101
27-10-2013, 10:02 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 72.5 كيلوجرام

نسبة الدهون : %19

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله

أعزائي المشرفين على القسم والكباتنه الافاضل

أنا صار لي باللعبة اكثر من سنتين ونص وعملت برنامج الآن وهو
1- انمال كت
2- امينو 3000
3- ايزو 100

بالاضافة الى برنامج غذائي معتدل وصحي أي ( بدون دهون ) او بشكل لا يذكر

الكارديو : مشي لمدة 5 دقائق وهرولة لمدة 10 دقائق قبل التمرين وأيضآ نفس الطريقة بعد التمرين


اقتراحاتكم وتعليقاتكم التي لا غنا لنا عنها في هذا البرنامج

ودمتم بخير
مشاري الرياض
27-10-2013, 10:13 AM
عليكم السلام

واضح ان الهدف تنشيف .... انصحك تستخدم الانمال كت بعد الشهر الاول او الثاني من الدايت للاستفاده الافضل

+ تحتاج جلوتامين للمحافظه ع العضل من الهدم + انصحك ب كاريود من 20- الى 40 دقيقه افضل من 15 دقيقه
fares101
27-10-2013, 10:35 AM
شكرا على الرد اخوي مشاري

نعم صحيح الهدف تنشيف ..... وصار لي الان ثلاثة اشهر دايت ونظام غذائي متوازن جدآ ( دهون قليلة جدآ )

الجلوتامين نصحني الكبتن بألابتعاد عنه لانه موجود في الأمينو ( حسب كلامه )

والكارديو رفض الكابتن أني ازيده يقول هذا حدود جسمك عشان ما تخسر عضل
عشان كذا انا بستفسر هل كلامه منطقي ام لا

ولك جزيل الشكر اخوي ولجميع الاخوان
BinSultan
27-10-2013, 11:45 AM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته ،


الي واضح ان كورسك للتنشيف ، أنصحك بالـ اكستند لأن فيه امينو + جلوتامين فبيحافظ على هدم العضله بنفس الوقت !

لازم لازم تاخذ اوميغا3 مع كورسك لانك بتقطع الدهون بنسبه 99% فبيحتاج للدهون الطبيعيه والصحيه فأنصحك فيها ، وأيضاً انصحك بـ الملتي فيتامين لو ماكنت تاكل خضروات وفواكه !

عن نفسي أرى أن المشي قبل التمرين من 10 دقائق لـ 20 دقيقه يكفي بدون هروله ، بعد التمرين مشي مع هروله خفيفه من 20 دقيقه لـ 45 دقيقه لأفضل النتائج !

( للعلم الركض والهروله الكثيره تؤدي لخساره العضلات )



الله يوفقك ويحققلك مرادك ،
fares101
27-10-2013, 01:56 PM
شكرآ لك اخوي بن سلطان
بارك الله فيك ورحم الله والديك

هل ينفع أني اخلي يوم كل سبعة ايام مفتوح بالنسبة للأكل
BinSultan
27-10-2013, 03:24 PM
شكرآ لك اخوي بن سلطان
بارك الله فيك ورحم الله والديك

هل ينفع أني اخلي يوم كل سبعة ايام مفتوح بالنسبة للأكل


العفو يالغالي ،


لا تحرم نفسك من الاكل ، وبنفس الوقت خلي وجبه واحده كل أسبوع مفتوحه ولكن بقدر معقول ، لكن ركز ع كلمه وجبه وليس يوم كامل !
وتكون ياوجبه الغدا او العشا ، وانا انصح انها تكون الغدا !

ومن ناحيتي لو تقلل من الوجبه المفتوحه لكل إسبوعين مره أفضل ، عشان تحصل اكبر قدر من النتائج المرضيه !
بس لازم تخلي لك وجبه مفتوحه لأن جسمك بيكون مفتقد للسكريات والزيوت والمواد الأخرى ، فبيكون معرض للخطر ويمكن يصيبك أي شي لا سمح الله !



الله يوفقك وانا موجود في أي استفسار آخر ،
fares101
27-10-2013, 08:07 PM
شكرًا لك يا كوتش
علم وجاري ....... التنفيذ
fares101
03-11-2013, 08:03 AM
الاسبوع الأول ياكابتن

نسبة الدهو قبل 19.8%
وبعد اسبوع 17.2%

هل يوجد ملاحظات ياكابتن ........؟