رأيكم بجدولي لجسم مقسم ؟

[.::لوغي::.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الهدف : جسم مقسم وعضلات بارزه من غير ضخامه

نفس الي بالصوره تقريباً


انا حالياً بستخدم ليبو6 لوجود دهون في منطقة البطن والخواصر فقط

نظامي الغذائي
باخذ تقريباً 70 جرام بروتين صافي من الأكل
الفات شبه معدوم
الكارب قليل

المكملات :
ايزو100 + اوبتي من + سفن سيز بلس (اوميغا3) + الليبو باقي 20 يوم

فكم اخذ سكوب ايزو100 مع اني مابغى ضخامه

وهل الجلوتامين بالايزو كافي او اخذ جلوتامين !

الكورس مدته شهرين

جدول التمارين
صدر 6 تمارين + باي 3 تمارين + بطن
اكتاف 5 تمارين + ال براكس تمرينين + كارديو 25 دقيقه
الظهر 6 تمارين + تراي 3 تمارين + بطن
أرجل 6 تمارين + كارديو 25 دقيقه
سواعد + بطات + خواصر + بطن
راحه + جري 30 دقيقه
راحه + جري 30 دقيقه

شاكر ومقدر لكم

[.::لوغي::.]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
رفع
^^

[الناعسي]

ضخم بشكل نظيف من الدهون بعدين نشف

[فهاد الشمري]

الي فالصوره اتوقع انه هرمون والا وش رايكم يا شباب

[.::لوغي::.]

لا وين هرمون !!
هذا موجود باليوتيوب كل تمرين يسويه ينزله

[Musaad 87]

لا ماتوقع ابدا هرمون !

كم مدة تمرنيك ياكبتن !!
نصيحه ضخم صافي و بعد ماترفع 2 لي 5 كيلو عضل صافي نشف !
بس بتحتاج معرفه تامه بل الكالوري الي يحتاج جسمك وكارب وفات وبروتين الي تأخذه كل يوم !
موفق

[.::لوغي::.]

تماريني بتاخذ 45-40 دقيقه بالحديد
و30 دقيقه كارديو وبطن

[فهاد الشمري]

لا وين هرمون !!
هذا موجود باليوتيوب كل تمرين يسويه ينزله
ادري انه موجود باليوتيوب هذا مالها علاقه الهرمون مو بس بالضخامه حتى التنشيف فيه هرمونات له

[wiz ahmed]

الي فالصوره اتوقع انه هرمون والا وش رايكم يا شباب

اي هرمونات!! ياخي انت ف كل موضوع تقول هرمونات !!

[O.X.Y.G.E.N]

يا كبتن ترا وزنك مو زايد
وزن 61 وطولك 170 ما تحتاج تنشف وما تحتاج الليبو6
ضخم عضلات صااافي
وكمية البروتين خلها بين 120 الى 130 جرام
الكارب بين الـ 200 الى 250
فات حول 50 جرام
هذي ارقام مو دقيقه
انت بعد كم شهر تعرف وش اللي يصلح لك واللي ما يصلح لك

لكن سؤال
وش اسم اللي في الصوره؟

[فهاد الشمري]

اي هرمونات!! ياخي انت ف كل موضوع تقول هرمونات !! هذا الواقع عشان ما تتحطم

[wiz ahmed]

يا كبتن ترا وزنك مو زايد
وزن 61 وطولك 170 ما تحتاج تنشف وما تحتاج الليبو6
ضخم عضلات صااافي
وكمية البروتين خلها بين 120 الى 130 جرام
الكارب بين الـ 200 الى 250
فات حول 50 جرام
هذي ارقام مو دقيقه
انت بعد كم شهر تعرف وش اللي يصلح لك واللي ما يصلح لك

لكن سؤال
وش اسم اللي في الصوره؟


marc fitt
والله عضلاته صغيره حتى ماينفع بوديبلدر تخصصه فيتنس وموديل.

[wiz ahmed]

هذا الواقع عشان ما تتحطم

شوف حبيبي marc fitt طبيعي او لا هذا شي يرجع له هو ، بس تقولي "الواقع" وفكل رد لك تحشر "الهرمونات" ترى غلط اللي تسويه !


))مَنْ كَانَ يُؤْمِنُ بِاللَّهِ وَالْيَوْمِ الْآخِرِ فَلْيَقُلْ خَيْرًا أَوْ لِيَصْمُتْ )) أخرجه البخاري ومسلم.

[فهاد الشمري]

شوف حبيبي marc fitt طبيعي او لا هذا شي يرجع له هو ، بس تقولي "الواقع" وفكل رد لك تحشر "الهرمونات" ترى غلط اللي تسويه !


))مَنْ كَانَ يُؤْمِنُ بِاللَّهِ وَالْيَوْمِ الْآخِرِ فَلْيَقُلْ خَيْرًا أَوْ لِيَصْمُتْ )) أخرجه البخاري ومسلم.
الغلط انك تعلق آمالك في سراب قال تعالى : " وَلَتَجِدَنَّهُمْ أَحْرَصَ النَّاسِ عَلَى حَيَاةٍ " وقال تعالى : "يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُونُوا قَوَّامِينَ بِالْقِسْطِ شُهَدَاءَ لِلَّهِ وَلَوْ عَلَى أَنْفُسِكُمْ "