(قصتي باختصار) + أحتاج نصائح عن المكملات والتمارين

[z.m.z]

أسعد الله ايامكم جميعاً
بدون مقدمات ومجاملات هذا المنتدى شدني بمواضيعه المتميزة وأعضائه المتفاعلين وسجلت فيه
بقولكم قصتي باختصار و وبعدها بطلب منكم بعض النصائح فأتمنى أني ما اثقل عليكم واني استفيد منكم

قصتي تبدأ قبل 6 شهور تقريباً كان عمري 24 وزني 52 وطولي 173 وهذا يعني اني كنت مرة نحيف وحتى شكلي وهيئتي تظلم عمري والي يشوفني يقول عمرك بالكثير 20 وكانت لي محاولات بأني أزيد وزني ولكن كلها تفشل لاني ما ألتزم وابحث عن الشي السهل والنتائج السريعة وكنت دايم اوسوس واقول انا ما قدرت ازيد وزني لانه ممكن يكون عندي ديدان أو ممكن عندي مشكلة في الهضم وهكذا حتى أني رحت لدكتورة أخصائية تغذية وسوت لي تحاليل وفحوصات وقالت انت سليم ولكن لازم تهتم في أكلك ونومك والرياضة..
وكنت أقرأعن مواضيع زيادة الوزن والمكملات الغذائية وبالذات الي دخلوا جيم وكمال اجسام وأشوف تجارب ناس كانوا نحاف ووصلوا للوزن المثالي وهذا الشي كان يخليني أتحمس واقول انا اقدر انجح زيهم..
وقررت أبدا (برنامج غذائي + بروتين ميقا ماس + تمارين رياضة في المنزل) وفعلاً شريت بروتين ميقا ماس و ورحت شريت دمبلز وبار وأوزان (20كيلو) وبدأت انتظم في الاكل أربع وجبات +كوبين أو ثلاث بروتين ميقا ماس يوماً المهم أوصل الى (2000-2500) سعرة حرارية
وفعلاً بدأت النتائج من أول شهر وزاد وزني تقريباً 2 كيلو رغم اني ماكنت ملتزم بالبرنامج صح والتمارين كلها تأليف ولكن على الاقل زاد وزني واستمريت على هذا الوضع الشهر الثاني وزاد وزني 3 كيلو وبكذا صار وزني 57 وكان بالنسبة لي شي كبير لاني زدت خمسة كيلو في شهرين وهذا شي ما قدرت اسويه في فترات سابقة (للمعلومية ترى صعوبة زيادة الوزن بالنسبة للنحيف اصعب بكثير من الشخص العادي)
بعد هذا النجاح البسيط دخل شهر رمضان والصراحة لخبط نظامي ولكن على الاقل قدرت احافظ على وزني ونص شهر عشرة تقريباً نفس وضع رمضان عشان الاجازة والسفر الخ..
المهم من نصف شهر 10 رجعت للنظام الاول وغيرت البروتين الى سيريس ماس وفي شهر زاد وزني تقريباً 2 كيلو والشهر الي بعده استمريت على نفس النظام وزاد وزني 2 كيلو تقريباً ووصلت الان لهذي الفترة ووزني الان 61 وبالنسبة لوزني السابق هذا نجاح لانه زاد وزني 9 كيلو الى حد الآن..
كانت تماريني كالتالي:
1- صدر + أقدام 2- ظهر + تراي يوم راحة 3- أكتاف + باي 4- تمارين متفرقه مثلاً معدة + رقبة + سواعد --- يوم راحة
طبعا كانت تماريني (4x3) مثلا الصدر له أربع تمارين وكل تمرين ثلاث مجموعات (12 - 10- 8 ) وهكذا باقي التمارين طبعا ما كنت التزم بالجدول هذا كثير يعني على حسب الوضع
طبعاً هذي قصتي باختصار مع زيادة الوزن ولو انها على عماها زي ما يقولون لاني ما افهم في المكملات الغذائية ولا افهم في التمارين ولا عمري دخلت نادي جم والموضوع كله اجتهاد شخصي مني كنت اقرأ عن البروتين وشريته وكنت ادخل اليوتيوب واشوف التمارين واحاول اسويها ونص تماريني خطأ حتى انه جاني الآم في منطقة الدسك لاني ما كنت اتمرن صح..
الي احتاجه الآن منكم بعد ما عرفتوا وضعي (نصائح)
1-عن المكملات الغذائية .. هل السيريس ماس هو أفضل بروتين بالنسبة لي..؟ وهل احتاج انيمال ستاك أواي مكمل ثاني ولا البروتين يكفي..؟ وكيف طريقة استخدامها
2- عن التمارين .. اتعلم عن التمارين أكثر وأسمتر اتمرن في البيت على الدملز والبار ولا لازم ادخل جيم..؟
وللعلم أنا ابي أوصل الى وزن 70 ويكون جسمي مشدود ومتناسق يعني عضل ولكن موب زي ابطال كمال الاجسام

المعذرة اذا طولت عليكم واتمنى اني استفيد منكم
دمتم بود

[system]

ما شاء الله تبارك الرحمن
أهنئك على العزم الذي تملكه وعلى الإرادة التي دفعتك للاستمرار هذه المدة

شوف ، ماني خبير ولا لاعب متقدم
لكن عندي لك نصائح:

- لا تتعجل النتائج ولا تتعجل زيادة وزنك في فترة وجيزة، الرتم اللي أنت فيه ممتاز وصحي

- خل غذائك غني بالكارب والبروتين ، وإذا أحسست بتجمع دهون أو بداية كرشة ، إلعب كارديو بعد التمرين

- في المرحلة الحالية أنت لا تحتاج إلى الأنيمال ستاك، لكن إذا كنت ما تأكل خضروات أو فواكه بشكل جيد فخذ لك مالتي فيتامين وأوميغا 3

- الأفضل أن تمارس التمرين في النادي حتى تتمرن بطريقة صحيحة وحتى تجد المساعدة عندما تحتاجها وحتى تتشجع على الاستمرار، على الأقل اشترك لمدة شهر وتعلم طريقة رفع الأوزان والتمارين ثم إذا وجدت صعوبة في الاستمرار تقدر تتمرن في البيت بطريقة صحيحة مثل ما تعلمت في النادي
ا

والأبطال راح يفيدوك وما يقصرون معك

[z.m.z]

ما شاء الله تبارك الرحمن
أهنئك على العزم الذي تملكه وعلى الإرادة التي دفعتك للاستمرار هذه المدة

شوف ، ماني خبير ولا لاعب متقدم
لكن عندي لك نصائح:

- لا تتعجل النتائج ولا تتعجل زيادة وزنك في فترة وجيزة، الرتم اللي أنت فيه ممتاز وصحي

- خل غذائك غني بالكارب والبروتين ، وإذا أحسست بتجمع دهون أو بداية كرشة ، إلعب كارديو بعد التمرين

- في المرحلة الحالية أنت لا تحتاج إلى الأنيمال ستاك، لكن إذا كنت ما تأكل خضروات أو فواكه بشكل جيد فخذ لك مالتي فيتامين وأوميغا 3

- الأفضل أن تمارس التمرين في النادي حتى تتمرن بطريقة صحيحة وحتى تجد المساعدة عندما تحتاجها وحتى تتشجع على الاستمرار، على الأقل اشترك لمدة شهر وتعلم طريقة رفع الأوزان والتمارين ثم إذا وجدت صعوبة في الاستمرار تقدر تتمرن في البيت بطريقة صحيحة مثل ما تعلمت في النادي
ا

والأبطال راح يفيدوك وما يقصرون معك


والله وانا اخوك أكلي للخضار والفواكه قليل وباخذ مالتي فيتامين عشان اعوض النقص
وبالنسبه لاشتراك شهر هذي فكره جيده على الاقل اعرف الطريقه الصحيحة للتمارين
اشكرك على نصائحك وبانتظار إضافات الابطال