حسن العبدلي
10-11-2013, 06:22 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82.2 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
أولا أحب اشكر كل القائمين على منتدى كمال الاجسام وردهم على استفسارات اللاعبين
ثانيا : استفساري هو.. أنا لعب حديد (تضخيم طبعا) لمدة سنه وشهر تقريبا وبعدين انكسرت اصبع يدي وتركت الحديد لمدة سبعه شهور تقريبا طبعا لعبت بدون مكملات ولا شي والحين ناوي ارجع بس جسمي اتغير كثير الاكتاف راحت و تجمعت الدهون في منطقة الوسط والصدر السفلي شوي ووزني قاعد يزيد وأنا مكان عملي بعديد عن اقرب مدينه ممكن خمسين كيلو وساكن في مقر العمل وفي جيم هنا حلو ومتكامل نوعا ما بس مافي مدرب وأنا رحت اقرب مدينه لي وحصلت مدرب هندي قلت له يشرف علي قال يشوفني كل اسبوعين مره وعطاني الجدول التالي: سير 30 دقيقه بعدين الجهاز الله زي الدراجه بس واقف 20 دقيقه وبعده 10 دقايق دراجه وبعدها تمرينين بطن علوي وتمرين بطن سفلي و بعدها جوانب بالعصا وبعدها ادخل حديد جدول شامل لمدة اسبوعين وفي جدول غذائي طبعا صدور دجاج ورز أبيض وتونه وسلطه وتفاح اخضر وخبز اسمر وجبن خالي الدسم وحليب خالي الدسم و زبادي خالي الدسم...
ممكن تعطوني رايكم بالجدول علما بأني لي حول 10 ايام ونقصت تقريبا 5 كيلو..
واذا الجدول مو كويس والا يحتاج تعديل اتمنى تعطوني جدول يفيدني انا ابغى اصفي حسمي من الدهون ان شاء الله اوصل الدهون حول 10% وبعدين اضخم , واتمنى اذا احتاج كورس مكملات الحين تعطوني اياه ..
آسف عالاطاله وأتمنى مايرد الا خبير في اللعبه وشكرا للجميع...
الطول 184
الوزن 82.20 حاليا
العمر 22
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 82.2 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...
أولا أحب اشكر كل القائمين على منتدى كمال الاجسام وردهم على استفسارات اللاعبين
ثانيا : استفساري هو.. أنا لعب حديد (تضخيم طبعا) لمدة سنه وشهر تقريبا وبعدين انكسرت اصبع يدي وتركت الحديد لمدة سبعه شهور تقريبا طبعا لعبت بدون مكملات ولا شي والحين ناوي ارجع بس جسمي اتغير كثير الاكتاف راحت و تجمعت الدهون في منطقة الوسط والصدر السفلي شوي ووزني قاعد يزيد وأنا مكان عملي بعديد عن اقرب مدينه ممكن خمسين كيلو وساكن في مقر العمل وفي جيم هنا حلو ومتكامل نوعا ما بس مافي مدرب وأنا رحت اقرب مدينه لي وحصلت مدرب هندي قلت له يشرف علي قال يشوفني كل اسبوعين مره وعطاني الجدول التالي: سير 30 دقيقه بعدين الجهاز الله زي الدراجه بس واقف 20 دقيقه وبعده 10 دقايق دراجه وبعدها تمرينين بطن علوي وتمرين بطن سفلي و بعدها جوانب بالعصا وبعدها ادخل حديد جدول شامل لمدة اسبوعين وفي جدول غذائي طبعا صدور دجاج ورز أبيض وتونه وسلطه وتفاح اخضر وخبز اسمر وجبن خالي الدسم وحليب خالي الدسم و زبادي خالي الدسم...
ممكن تعطوني رايكم بالجدول علما بأني لي حول 10 ايام ونقصت تقريبا 5 كيلو..
واذا الجدول مو كويس والا يحتاج تعديل اتمنى تعطوني جدول يفيدني انا ابغى اصفي حسمي من الدهون ان شاء الله اوصل الدهون حول 10% وبعدين اضخم , واتمنى اذا احتاج كورس مكملات الحين تعطوني اياه ..
آسف عالاطاله وأتمنى مايرد الا خبير في اللعبه وشكرا للجميع...
الطول 184
الوزن 82.20 حاليا
العمر 22