تمارين يوميه

[.::لوغي::.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

نسبة الدهون : 13

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كلمت الكابتن
اني ابغى اقسم
قال قبل تمرين الحديد

100 تمرين بوشب
100 علقه
100 غطس
مجموعات 20-20-20-20-20
ابغى رأي الكباتن الخبراء ؟

[.::لوغي::.]

???????????????????????????????????????????

[thewave]

التقسيم يظهر على جسمك اذا نسبه الفات قليله مالها دخل في نوع التمرين لان العنصر الرئيسي في نسبه الفات هو الدايت يعني لو تمشي بس وماشي على دايت نسبه الفات والكارب والسعرات قليل فيه راح يظهر تقسيم مع الوقت
تمارينك الي كاتبها ممتازه بس ماانصحك تقسم الان لان وزنك ناقص ارفع من الكتله العضليه الاول وبعدين فكر في التنشيف او التقسيم