المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة طريقة لتخسيس الوزن الكبير


lathhh
14-11-2013, 03:33 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :188 متر
الوزن : 140 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
لو سمحتم طريقة لتخسيس الوزن الكبير فوق 100 وطريقة التغلب على الدوخة والتعب اثناء الرجيم
عاشق الباي
14-11-2013, 02:40 PM
اكل صحي ويكون قليل السعرات + رياضية المشي لا تقل عن نصف ساعة + صبر

وبتشوف نتايج من اول اسبوع خاصتا وان الاوزان الكبيرة تنحرق بسرعة انا كنت سمين وكنت انزل كل اسبوع 2كيلو
fergie
14-11-2013, 10:32 PM
نسبة الدهون 20 .. متأكد؟
srab9
14-11-2013, 11:31 PM
^^
نسبة الدهون غير صحيحة.



وبالنسبة للدوخة والتعب اتوقع بيمشي الحال مع حبة فيتامين وحدة كل يوم
وكم حبة اوميقا 3
بروتينات ايزو
15-11-2013, 08:55 PM
أولا النظام الغذائي أنت في وزن كبير وأي نظام غذائي راح يهد قوتك بقدر الامكان نخليك متماسك

اول ما تصحى من النوم كوب بروتين ايزو مع حبة فايتمين وزيت سمك وحبة ال كارنتين وثلاث حبات حبوب الالياف موجودة بالصيدلية ( الحارق في مرحلة قادمة وليس الان )


الفطور
صدر دجاج تقطع الى قطع صغيرة بعد السلق
حبة خبز اسمر وتدهنها ببعض الجبنه قليلة الدسم
تقطيع صحن سلطة خلط قطع الدجاج مع السلطة وبالعافيه

ممكن بدل قطع الدجاج تستخدم بيض مسلوق

قبل الغداء بساعة ثلاث حبات حبوب الالياف + حبة فايتمين +زيت سمك + حبة ال كارنتين


الغداء صدرين دجاج مشوي نصف كأس رز مع صحن سلطة


وجبة اضافية بعد صلاة العصر( اختياريه )
صحن شوربه مع ربع كيلو لحمة خالية الدهن وتطبخ مع الخضروات وقت التقديم حبة ليمون تعسر فوق الشوربه وبالعافية


قبل العشاء بساعة ثلاث حبات حبوب الالياف + حبة فايتمين +زيت سمك + 2 حبة ال كارنتين


العشاء علبة تونه قودي التونه البيضاء نسبة البروتين فيها 28 جرام + صحن سلطة

لي تحديث في مشاركة قادمة بالتمارين

سؤال كم نسبة الدهون لديك ؟