تطوير الذراع في كمال الاجسام

[عاشق الباي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 79 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
كيف الحال
ياشباب ابغى طريقة لتطوير عضلة الذراع (
الذراع فقط وليس الباي )

http://images.allegrocentral.com/32/F2/glen-sleeve-ii-arm-protector-549152-MEDIUM_0.jpg

ماهي التمارين المناسبة لتطوير عضلة الذراع لي مدة في الجيم ولم تتطور ابغااها تتطور بشكل ملحوظ

وشكرا

[Kurapica33]

تاكد من التغذيه اولا
ثانيا كل انسان تقريبا تحصل بجسه حاجه ضعيفه
مرن العضله مره بالاسبوع
https://www.youtube.com/watch?v=ekEavOwQc0s&list=PL260FA6207EAF9EBC

كل شهر ونص غير التمرين (ثلاث تمارين كافيه )

[ديزل ديزل]

ما تهتمش بحاجه وتسيب حاجه زى ما هتهتم بالدراع اهتم ببقيت الجسم اما لو الدراع بطى فى النمو تقدر تمرنو مرتين فى الاسبوع وتلعب سوبر سيت وتغير جدولك كل فتره وتكرارك وعدد المجاميع