المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام هل أنا ماشي على الطريقة الصحيحة؟؟


تيتشر2009
14-11-2013, 11:21 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
كان وزني سابقاً 104 تقريبا وبعد مجهود رياضي نزل الوزن لكن لايزال لدي ترهلات وأريد شد الجسم وإزالة الترهلات .
اليوم الأول ظهر + تراي
اليوم الثاني صدر + باي
اليوم الثالث أرجل + أكتاف
اليوم الرابع راااااااحـــــة والعب يوم جوانب بالعصا ويوم بطن
وبعد التمرين أهرول ربع ساعة تقريبا .. هل تكفي أو أزيد ؟؟؟؟
البرنامج الغذائي :
بعد الفجر ملعقة عسل
الساعة 6 ص 7 حبات بياض بيض
الساعة 10 حبتين توست بفول سوداني او عدس أو فول
الساعة 12 خيارة + زبادي خالي الدسم وحبة كيوي
الساعة 3 1 سيخ مشاوي أوصال سادة
الساعة 6 1 صدر دجاجة مع صحن ارز أو مكرونة صغير + سلطة عليها ملعقة زيت زيتون
قبل التمرين حبة تفاح أخضر وموزة
بعد التمرين علبة تونة كبيرة 200 جرام
قبل النوم كاسة لبن
أريد إنقاص وزني 5 أو 6 كيلو فقط
المكملات:: لايوجد ولاأفضل استخدامها
فقط استخدم اوميقا 3 وملتي فيتامين
thewave
15-11-2013, 01:01 AM
ان شاء الله ماشي صح لكن لي تعقيبين

الاول ان تفصل عضلات الاكتاف عن الارجل لانها عضلتين كبيرتين وغير مكملتين لبعض يعني خلي كل عضله في يوم

الثاني عن الوجبه الثانيه غير الفول او العدس بي دجاج او تونه لان الفول والعدس يرفعوا من هرمون الاستروجين وهو هرمون الانوثه ويساعده على التقليل من سرعه الحرق في الجسم وانت محتاج تحرق حاليا

وان شاء الله الكباتن يفيدوك
Kurapica33
15-11-2013, 07:53 AM
اشوف جدولك غلط
ظهر تراي سواعد
كتف
ارجل
راحه
صدر وباي
راحه
راحه
اوقات الراحه يوم سباحه ويوم حمام سونا
تيتشر2009
15-11-2013, 10:46 AM
الله يعطيكم العافية ياشباب طيب بالنسبة للتغذية في أيام الراحة هل تكون مثل أيام التمرين
thewave
15-11-2013, 06:15 PM
اكيد التغذيه لاتغيرها نفس الشي في كل الاحوال
تيتشر2009
17-11-2013, 05:48 PM
مساء الخير ياشباب والله جننتني نسب الكارب والبروتين وماعرفت شي أبيكم تتحملوني وتساعدوني الله يسعدكم وتضيفون \او تعدلون علئ جدولي الغذائي
بعد الفجر ملعقة عسل
الوجبة الأولى: الساعة6 ص 5 حبات بياض بيض + قطعتين توست بر+ كوب حليب
الوجبة الثانية:الساعة 9,30 ص قطعتين توست محشوة بفول سوداني
الوجبة الثالثة الساعة 12,30م علبة تونة كبيرة 200 جرام +سلطة عليها معلقة زيت زيتون
الوجبة الرابعة: الساعة 4 م سيخ مشاوي أوصال ساده
الوجبة الخامسة: الساعة 6,15م صدر دجاج + صحن أرز صغير وصحن سلطة
الساعة 7 ونص وأنا ماشي للنادي أخذ لي حبة تفاح أخضر وحبة موزة
الوجبة السادسة: الساعة 10 م بعد التمرين بساعة 4 حبات بياض بيض وحبة كيوي وبرتقالة أو تفاحة خضراء
قبل النوم كاسة لبن خالي من الدسم أو علبة زبادي خالية من الدسم
thewave
17-11-2013, 08:22 PM
بحكم انك تحاول تنزل وزنك لازم تخفف من الكارب

الاشياء الي تحذفها

الوجبه 1 : كوب الحليب
الوجبه 2 :قطعه من التوست مع قليل من الفول السوداني
الوجبه 3 : الزيت زيتون
الوجبه 5: صحن الرز
قبل النادي اكتفي بتفاحه