المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة استفسار حول التخسيس + بناء عضل


الزعيم6
18-11-2013, 01:20 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 98 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبكراته

انا لي حوالي 5 اشهر في النادي العب حديد + كارديو

والحمد لله خلال هالفترة نزل وزني من 110 تقريباً الى 98 ولكن الآن من شهر الى شهر ونص وجسمي احسه معاند :(

مرات يزيد شيء بسيط ومرات يقل وهكذا ما اشوفه مثل اول مع اني مهتم بالدايت

وش تنصحوني استخدم حارق دهون ؟

وهل ينفع بعد الحديد العب على السير او الدراجة

ابي نصائح كوني مبتدأ
عاشق الباي
18-11-2013, 02:21 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 98 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبكراته
عليكم السلام ورحمة الله
انا لي حوالي 5 اشهر في النادي العب حديد + كارديو

والحمد لله خلال هالفترة نزل وزني من 110 تقريباً الى 98 ولكن الآن من شهر الى شهر ونص وجسمي احسه معاند :(

مرات يزيد شيء بسيط ومرات يقل وهكذا ما اشوفه مثل اول مع اني مهتم بالدايت

وش تنصحوني استخدم حارق دهون ؟
ماينفع تدخل حديد ووزنك عالي كذا ماراح تستفيد شي اما احارق الدهون يكون في الاخير للدهون المستعصية انت كمل دايت وكارديو واستمر في النادي لا تقطع
وهل ينفع بعد الحديد العب على السير او الدراجة
نعم ينفع أفضل وقت للكارديو هو بعد الحديد
نصيحه من مجرب لا تمشي على السير الا بجزمة اكرمك الله عشان ركبتك لا تنعدم :28:
ابي نصائح كوني مبتدأ


:) :biggthump
الزعيم6
18-11-2013, 02:41 PM
تسلم اخي على الرد

بس ممكن تنصحني هل العب حديد ولا احول الى كارديو فقط

والاوزان تكون خفيفة ولا متوسطة ؟

واذا ممكن تنصحني بجدول غذائي استمر به وجدول في الجيم

وايضاً انواع الاطعمة اللي اتجنبها
عاشق الباي
18-11-2013, 02:55 PM
تسلم اخي على الرد
الله يسلمك
بس ممكن تنصحني هل العب حديد ولا احول الى كارديو فقط
العب حديد وكارديو يكون افضل واسرع عشان تحرق الدهون باسرع وقت :biggthump
والاوزان تكون خفيفة ولا متوسطة ؟
على حسب قوتك اللي تقدر عليه
واذا ممكن تنصحني بجدول غذائي استمر به وجدول في الجيم

وايضاً انواع الاطعمة اللي اتجنبها
يفيدونك الاخوان في النقطة الاخيرة :)
الزعيم6
19-11-2013, 10:29 PM
يفيدونك الاخوان في النقطة الاخيرة :)
شكرا لك اخي وننتظر الاخوان
الزعيم6
23-11-2013, 10:36 AM
?????????????????????????/
عاشق الباي
23-11-2013, 04:32 PM
انا بعطيك جدول ممتاز تخسيس ورجيم مع حديد مجرب وكنت امشي عليه

الفطور
حبتين توست + شريحة جبنة قليلة الدسم + لبن ابو ريال قليل دسم او زبادي منزوع الدسم

الغذاء

صدر دجاج من اي نوع ( كبسة - مشوي - ايدام ) أو سمك ( حتى لو كان مقلي لأن السمك خفيف)

العشاء

نفس الغذاء


اشياء ممنوعة

الخبز الابيض - الحلويات - السكريات - الغازات - المقليات بانواعها

اشياء مسموحة

فواكة وخضراوات لبن قليل الدسم - بيض


نزلت في شهرين 8 كيلو بهذي الطريقة


هذي طريقتي اتمنى افدتك