نبيل 1
22-11-2013, 11:27 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
يسعدني المشاركة في هذا المنتدى الرائع علشان انا شوفت فيه اهتمام اوي واجابات ونصائح حلة جدا وانا محتاج نصائح كتير في لعبة كمال الاجسام وياريت ما تبخلوش عليا
اول حاجة انا عايز حد يقولي اطلع الباي ازاي اولا انا عمري 30 وطولي 167 ووزني 75 لعبت زمان لكن ما اسمريتش كتير وما استفدش اوي ودلوقتي بقالي 4 شهور تقريبا بتمرن والاستجابة بطيئة وخصوصا الباي مش قادر اشيل فيه وزن وبتتعب بسرعة اوي
ارجوكم انا محتاج نصايح علشان انا بدات ادخل في اوزان ومش عارف العب ايه واستمر على ايه بالظبط
انا بلعب بالطريقة دي
باي
1- مرجحة بالبار
2- مرجحة على جهاز سكوت
3- مرجحة دامبلز على بنش مائل
4- المرجحة باسلوب المطرقة
والمفروض اني بلعب كل واحد اربع مرات كل مرة 10 تكرارات والاخيرة الرابعة يعني ممكن 8 او 6
لكن طبعا انا بكون ناوي العبهم كلهم لكن مش بقدر يعني يا دوب التمرين الاول بيخلص وابقى مش عارف اكمل او اشيل وزن خالص
اما التلرايسيبس فانا تايه مع تمارين التراي
يعني باتلخبط فيهم جدا وخصوصا التمرين ده الي بالصورة
http://im38.gulfup.com/Ttat3.jpg (http://www.gulfup.com/?kbwgj9)
يعني الكوتش بيقولي انو بيمرن الجانبية وانا لما بلعبو بحس انو بيمرن الطويلة او الوسطى وده بحسو كويس اوي فياريت جد يفهمني ايه التمارين الي بتمرن التلات عضلا ت التراي وخصوصا تمرين الحبل ده
انا بجد محتاج مساعدة منكم لو تكرمتم ولكم جزيل الشكر
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 76 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
يسعدني المشاركة في هذا المنتدى الرائع علشان انا شوفت فيه اهتمام اوي واجابات ونصائح حلة جدا وانا محتاج نصائح كتير في لعبة كمال الاجسام وياريت ما تبخلوش عليا
اول حاجة انا عايز حد يقولي اطلع الباي ازاي اولا انا عمري 30 وطولي 167 ووزني 75 لعبت زمان لكن ما اسمريتش كتير وما استفدش اوي ودلوقتي بقالي 4 شهور تقريبا بتمرن والاستجابة بطيئة وخصوصا الباي مش قادر اشيل فيه وزن وبتتعب بسرعة اوي
ارجوكم انا محتاج نصايح علشان انا بدات ادخل في اوزان ومش عارف العب ايه واستمر على ايه بالظبط
انا بلعب بالطريقة دي
باي
1- مرجحة بالبار
2- مرجحة على جهاز سكوت
3- مرجحة دامبلز على بنش مائل
4- المرجحة باسلوب المطرقة
والمفروض اني بلعب كل واحد اربع مرات كل مرة 10 تكرارات والاخيرة الرابعة يعني ممكن 8 او 6
لكن طبعا انا بكون ناوي العبهم كلهم لكن مش بقدر يعني يا دوب التمرين الاول بيخلص وابقى مش عارف اكمل او اشيل وزن خالص
اما التلرايسيبس فانا تايه مع تمارين التراي
يعني باتلخبط فيهم جدا وخصوصا التمرين ده الي بالصورة
http://im38.gulfup.com/Ttat3.jpg (http://www.gulfup.com/?kbwgj9)
يعني الكوتش بيقولي انو بيمرن الجانبية وانا لما بلعبو بحس انو بيمرن الطويلة او الوسطى وده بحسو كويس اوي فياريت جد يفهمني ايه التمارين الي بتمرن التلات عضلا ت التراي وخصوصا تمرين الحبل ده
انا بجد محتاج مساعدة منكم لو تكرمتم ولكم جزيل الشكر