ما هيا تمرينات التي يجب ان افعلها لكل تمرين ارجوكم يا خبراء

[badirwadee]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا دحين الحمد لله عرفت كل انواع تمرين لكل العضلات بس مشكله لما العب صدر مثلا ما اعرف ايش تمرينات الي اسويها وكم تمرين يعني في صدر العب واحد علوي وتمرين تاني سوفلي ولا ايش ساعدوني ارجوكم وايش افضل جدول

[مشاري الرياض]

شف الرابط بيفيدك

http://www.montada.com/showthread.php?t=653235

ولو تاخذ فره بقسم المواضيع المميزه راح يفيدك كثير

موفق

[badirwadee]

جزاك الله خير على مساعده بس ابغا افضل جدول

[thewave]

مافي شي اسمه افضل جدول
كل الجدوال ممتازه وتختلف النتيجه من شخص لشخص ولازم تهرف ان الاهم الدايت مش التمرين
مرن كل عضله من 4 الى 5 تمارين ترمن فيها كل زوايا العضله الواحده
مثلا الصدر
دامبلز او بار علوي
بار او دامبلز مستوي
تفتيح مستوي
تفتيح علوي
كروس اوفر


واعتمد نفس النمط مع باقي العضلات