السيريس ماس ونسبة الفات اللي فيه

[عادلل10]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 74.4 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف الحال ي وحوش المنتدى

انا شريت قبل فتره السيريس واستخدمت منه حق ابو اسبوع

وكان وزني قبل كذا 68 , بعد الاسبوع ذا ي جماعه الخير وصل وزني ل 79 كيلو !! ولمن قست في النادي طلع اللي زاد عن أول نسبة الفات أرتفعععت جددددداً وشي لا يذكر زاد من نسبه العضل

مالكم بالطويله ي الربع انا قلت اذا فيه طريقه ولو تكون تكرف جداً بالنادي ومميته انا مستعد احرقق والعب كل يوم كارديو واحد قالي احرق اللي تاخذه بالكارديو والعب سويدي تقريبا يومين في الاسبوع عشان ما اخسر عضل

بس هرجت المدرب ب السالفه وقالي اذا تمرنت كارديو وحديد كل يوم انت كذا تحرق فلوسك ! وفجعني لمن قالي السيريس ماس مو بروتين هذا منتج كلهه فات عشان يرفع الوزن , قلت له كككيف ! هذا بروتين والسكوب الواحد فيه 50 قرام ! قالي كلام فاضي كله سكر ودهون وبعض المعادن والعناصر !

الحين وقفته وصرت اتمرن ب وي بروتين حق واحد من العيال الله يذكره ب الخير :D ونزلت وزني ل 74.4

مع العلم ي شباب اني اتمرن من سنتين تقريبا بس متقطع وكنت استخدم الوي لفتره طويله بس قلت انفخ شوي وازيد من حجم العضل والجسم عموماً , واتورطت مع السيريس

واخذ اوبتيمن وفش اويل وامينو حبتين قبل التمرين وحبتين بعد ونو اكسبلود سكوب قبل التمرين

وش رايكم ي كباتن في الموضوع

وشاككر لكم مروركم

[فهاد الشمري]

مشكلتك واضحه جدا نسبة الفات عاليه عندك ليش تاخذ سيريس ماس اكبر خطاء غير كذا الي يبي يضخم وتكون زيادة الفات اكثر من زيادة العضل هنا يكون خطاء فادح غير كذا الكارديو بعد تمرين الحديد ما فيه مشكله اذا كنت تبي تنزل الفات الي عندك بالعكس يفضل الكارديو بعد تمرين الحديد بس يكون مشي سريع لمدة 30-45 دقيقه او طريقة HIIT ل 20 دقيقه تقريبا ولا تاخذ بروتين فيه فات عالي الا اذا انت شبه معدوم الفات عندك بالجسم

[باك مان]

والله شوف نصيحتي لك اعرف انت ايش تاكل مو مهم ايش تاكل المهم كم تاكل
كم بروتين كم كربوهيدرات كم فات , حسبتها ؟؟ في برامج كتير تحسب الاكل منها myfitnesspal

نسبة الفات المفروض ما تتعدى 20% من سعراتك اليومية يعني مثال لو كانت 2000 ما تتعدى 750 سعرة
مع العلم ان كل قرام فات 9 سعرات مقارنة بالبروتين والكارب اللي هما 4 بس
غير كده من ال20% حاول ان 15% او 10% على الاقل تكون دهون غير مشبعة اللي هي unsaturated

[عادلل10]

اول شي شكرا لمروركم ي كباتن اسعدتوني كثير

اخ فهاد انا جبت السيريس ع اساس انه بينفخ الجسم بس ماكنت ادقق وقتها ع المنتج وايش محتوياته ومكوناته والحين متورط فيه

والله ي باك مان انا متورط مع السيريس انا صرت بس اكل 3 وجبات واحيان تصل لوجبتين منزوووعه الدسم بشكل جداً كبير لاني اخذ اسكوبين من السيريس واحد بعد التمرين وواحد قبل النوم فيعطيني تقريبا حاجتي اليوميه

بس حرق الفات هذا مواجه فيه صعوبه , يعني هل كلام المدرب في النادي صحيح وانه اذا تمرنت ورحت احرق مثلاً بطريقه HIT راح احرق دهن وعضل وما اكون استفدت شي من السيريس ماس

[باك مان]

مو مشكلة براحتك بس لو على كذا يبغالك تلعب يوميا كارديو لأنك كل يوم بتشربه واي مرة حتشربه بدون ما تحرقه حيتجمع
لكن انا افضلّك انه مو مشكلة تصير تاخدلك سكوب منه الصباح فقط وباقي اليوم تاكل اكل تاني وزي ما قلتلك احسب اللي تاكله ولا تاكل على جهل حتى لو تقريبي واحد في وزنك وطولك المفروض ياكل 3000 سعرة في اليوم اقل شي اذا يبغى يكسب وزن وال3000 هذي اطرح 20% منها هذا مقدار الدهون اللي اللي مفروض تاكله بالسعرات
واطرح 50% هذا اللي المفروض تاكله كربوهيدرات بالسعرات
واطرح منها 30% هذا اللي المفروض تاكله منها بروتينات
حاول تخلي اكلك كذا وابدا لا تخرب فيه وكارديو من مرة لمرتين في الاسبوع معاه كافية جدا
هذا كله اللي قلته فوق كتضخيم وزنك راح يزيد بس ماا راح ينقص
اما اذا تبغى تنقص وزنك زيادة وترجع تضخم دي قصة تانية
لازم تكون عارف كل اكلة بشكل عام كم تقريبا فيها بروتين وكربوهيدرات
اذا مو ببرنامج في الجوال فخلف المنتج تحصل معلوماته
اعلى مصادر بروتين عندك التونة الباكورة البيضاء , وصدر الدجاج الرومي المدخن او صدور الدجاج العادية
والستيك , البيض , الحليب
بالنسبة للكربوهيدرات عندك الرز الاسمر , المكرونة السمراء , الخبز الاسمر , والفواكه
بالنسبة للفات ما انصحك بأي فات غير زيت السمك وزيت الزيتون وزيوت الفواكه

[عادلل10]

يعني تشوف اني اخذ لي بروتين زيرو فات ؟

محتار بين ايزو 100 وهايدرو وي بروتين

[باك مان]

كلها زي بعض لكن نسبة الفات في الايزو 100 صفر بس الهايدرو 2 جم اعتقد
وواحد 24 قرام بروتين والتاني 30 شوف اللي يناسبك انصحك ب ايزو 100 لأن الهايدرو هنا ينصبون فيه ومخلين سعره فوق ال300 وهو ما يسوى

[عادلل10]

اخذت البروكمبلكس اليوم الحمدلله

كيف اخذ معاه الاوبتيمن ولا اوقفه ؟ لان مكتوب ان فيه معادن وفيتامينات كثير

[باك مان]

الاوبتمن ممتاز وانا دايما افضل اخذه لأنه يضمنلك تاخذ كميتك اليومية من الفيتامينات والفيتامينات لها فوائد صدقني لا تحصى لأنها تساعد في كل العمليات الانتاجية في الجسم , الجلد , الشعر الاعصاب الطاقة الدم العظام
ومكتوب عالعلبة 3 حبات بعد كل وجبة لكن فيها مبالغة كبيرة جدا
لأن احتياجات الفرد في اليوم ما تتعدى حبة وحدة او حبتين بالكثير
فيكفي تاخذ 3 حبات في اليوم حبة بعد كل وجبة

[wiz ahmed]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 74.4 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

كيف الحال ي وحوش المنتدى

انا شريت قبل فتره السيريس واستخدمت منه حق ابو اسبوع

وكان وزني قبل كذا 68 , بعد الاسبوع ذا ي جماعه الخير وصل وزني ل 79 كيلو !! ولمن قست في النادي طلع اللي زاد عن أول نسبة الفات أرتفعععت جددددداً وشي لا يذكر زاد من نسبه العضل

مالكم بالطويله ي الربع انا قلت اذا فيه طريقه ولو تكون تكرف جداً بالنادي ومميته انا مستعد احرقق والعب كل يوم كارديو واحد قالي احرق اللي تاخذه بالكارديو والعب سويدي تقريبا يومين في الاسبوع عشان ما اخسر عضل

بس هرجت المدرب ب السالفه وقالي اذا تمرنت كارديو وحديد كل يوم انت كذا تحرق فلوسك ! وفجعني لمن قالي السيريس ماس مو بروتين هذا منتج كلهه فات عشان يرفع الوزن , قلت له كككيف ! هذا بروتين والسكوب الواحد فيه 50 قرام ! قالي كلام فاضي كله سكر ودهون وبعض المعادن والعناصر !

الحين وقفته وصرت اتمرن ب وي بروتين حق واحد من العيال الله يذكره ب الخير :D ونزلت وزني ل 74.4

مع العلم ي شباب اني اتمرن من سنتين تقريبا بس متقطع وكنت استخدم الوي لفتره طويله بس قلت انفخ شوي وازيد من حجم العضل والجسم عموماً , واتورطت مع السيريس

واخذ اوبتيمن وفش اويل وامينو حبتين قبل التمرين وحبتين بعد ونو اكسبلود سكوب قبل التمرين

وش رايكم ي كباتن في الموضوع

وشاككر لكم مروركم


حرام عليك السيرياس ماس مافيه فات وجدا مفيد. ;)
خليني اشرح لك فكرته... ١٢٥٠+ كالوري ف الاسكوبين ، بس ٤٠ كالوري من الفات فقط!!! >>> ١٢٠٠ + كالوري من الكارب اللي هالمنتج الجبار يعتمد عليه اساسا والبقيه من البروتين...
اوضح لك الفكرة اكثر .. آنا من الناس اللي لازم نظامي الغذائي ف اليوم ٤٠٠٠+ كالوري ، طيب تعال احسبها لمن تاكل اكل نظيف اقصد "صحي":boggled: جداا صعب خاصه بالنسبه لي شخصيا اني اكل كميات كثيره من اكثر من ناحيه.. (اشبع بسرعه ، تكاليف الاكل اساسا بتكون اغلى...)
هنا يجي دور "الجينر" بروتين اللي ل ينقسم نوعين انواع تعتمد ف الزياده عن طريق الكارب (سيرياس ماس...) ، وانواع تعتمد على الفات (سوبر جينر فيول...)
=-=-=-=-=-=-=-=
انا بس حبيت اوضح فكرة "السيرياس ماس" والله أني حاليا استخدمه والكيس اللي 12lbs الكبير وعلى وشك يخلص ولا فيه آي زياده الاحظها بس للامانه استخدامي له فقط سكوب واحد آو نص سكوب على حسب احتياجي اليومي. (للأن اكثر من ٤٥ يوم استخدام)

و ف الآخير امكن انت استعجلت فيه لأنه مفيد للي يبغو كالوري بس ، غير كذا بينفخك.

بالتوفيق :)

[عادلل10]

يعطيكم الف عافيه ي وحوش