استفسار عن تقسيم الجسم

[abdulellah k]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
اخواني الاعضاء عندي استفسار عن تقسيم عضلات الجسم

الوزن 76
الطول 182
نسبة الدهون 11٪ اللى12٪

قبل 5 شهور كان وزني 83 ونسبة الدهون 25٪ واستخدمت انيمال كت مع الواي بروتين وكنت اجري لمسافات طويله مع رفع اثقال بتكرار 12 12 10

حاليا لايوجد عندي ترهلات في الجسم مع وجوده عضلات بسيطه في البطن واطمح في جسم مقسم وليس ضخامه

المكملات اللي استخدمها حاليا ايسو 100 بروتين ، كرياتين ، امينو 6000 ، اوميجا 3 بعد كل وجبه مع نظام حميه مكونه 60 ٪ بروتين 30 كارب 10٪ دهون صحيه

احتاج نصيحتكم بخصوص جدول التمارين وعدد التكرارات مع الاوزان وهل استمر بالجري او المشي لمسافات طويله


وشكراً لكم مقدماً

[فهاد الشمري]

ماشاءالله تبارك الله نزلت نسبة الفات من 25 الى 11 انجاز عظيم في فتره وجيزه كيف كان جدولك لاني اعاني من نسبة الفات حاليا عندي 22 % ووزني 95 وطولي 176 هل خسرة عضلات خلال هذه الفتره وكم مدة الجري ومتى تجري لان حسب علمي ان الجري لمده طويله ياكل العضلات وكم كان فترة الراحه لاني انا الفات عندي يزيد بريال يعني اتقبل الفات بسهوله

[.::لوغي::.]

ضغط 100 قسمها ع كيفك
غطس 100 قسمها ع كيفك
عقلة 100 قسمها ع كيفك
قبل بدايتك لتمرين الحديد
الكلام من مدرب متخصص
وانا حالياً ماشي ع النظام من اسبوعين والحمدلله في تحسن
موفق

[abdulellah k]

هلا فيك اخوي فهاد
بالنسبه لجدولي كان يوم مشي وجري لمدة 25 دقيقه تقريباً او اكثر بين 4 او 5 كيلو مع تمارين حره للبطن واليوم الثاني العب حديد بأوزان خفيفه وتكرار 15 1515 واليوم الثالث راحه واكرر الجدول على جميع العضلات
بالنسبه للكتله العضليه عندي ضعيفه حالياًبسبب الجري لكن مع تقسيم بسيط في العضلات واطمح في تقسيم اكبر للعضلات

انا الفات عندي كان اكثر شي في البطن وكان حجم بطني 98 سم والان 80 وباقي 2سم عشان يكون خالي من الدهون وتسهل بروز عضلات البطن
بالنسبه للمكملات اللي كنت استخدمها الايسو بروتين 100 مع انيمال كت حارق للدهون واستخدمته مرتين وطريقة استخدامه21 يوم بعدها توقف اسبوع ثم ترجع له 21 يوم وتكرر الكورس لمن توصل لنتيجه مناسبه لك

اتمنى اني قدرت افيدك واي استفسار انا حاضر لك

[abdulellah k]

يعطيك العافيه لوغي على المعلومات وان شاء الله بطبقها

[فهاد الشمري]

هلا فيك اخوي فهاد
بالنسبه لجدولي كان يوم مشي وجري لمدة 25 دقيقه تقريباً او اكثر بين 4 او 5 كيلو مع تمارين حره للبطن واليوم الثاني العب حديد بأوزان خفيفه وتكرار 15 1515 واليوم الثالث راحه واكرر الجدول على جميع العضلات
بالنسبه للكتله العضليه عندي ضعيفه حالياًبسبب الجري لكن مع تقسيم بسيط في العضلات واطمح في تقسيم اكبر للعضلات

انا الفات عندي كان اكثر شي في البطن وكان حجم بطني 98 سم والان 80 وباقي 2سم عشان يكون خالي من الدهون وتسهل بروز عضلات البطن
بالنسبه للمكملات اللي كنت استخدمها الايسو بروتين 100 مع انيمال كت حارق للدهون واستخدمته مرتين وطريقة استخدامه21 يوم بعدها توقف اسبوع ثم ترجع له 21 يوم وتكرر الكورس لمن توصل لنتيجه مناسبه لك

اتمنى اني قدرت افيدك واي استفسار انا حاضر لك

الله يعطيك العافيه بامكاني اجري لمده اطول من كذا وابذل مجهود خرافي لكن جدولك كان فيه خساره للعضل عشان كذا ما ودي اهدم الي بنيته ^^ حسيت اني مقاول هههههه

[ammar2b]

ضغط 100 قسمها ع كيفك
غطس 100 قسمها ع كيفك
عقلة 100 قسمها ع كيفك
قبل بدايتك لتمرين الحديد
الكلام من مدرب متخصص
وانا حالياً ماشي ع النظام من اسبوعين والحمدلله في تحسن
موفق

انا اعتبر لو سويت دي ال 300 خلاص تمريني خلص هع لانو ما حيبقى فيني حيل

يدوبك 100 بوش اب ممكنه ،

لو اسوي عقله 10،8،6 دا بالنسبالي انجاز

حاولت في العقله والغطس بس الموضوع جدا متعب وما قدرتلو بس ان شاء الله احاول فيه